浅谈射箭运动员在比赛中常见的问题与措施

□石丽丽（长春市业余军事体育学校吉林长春130061）

浅谈射箭运动员在比赛中常见的问题与措施

□石丽丽（长春市业余军事体育学校吉林长春130061）

射箭运动中，其技能性与临场发挥能力决定了运动员在比赛中状态会直接影响到其比赛表现。根据射箭运动员在比赛中常见的问题进行统计与分析，笔者借本文对其提出若干思考与措施，以供业内同仁参考。

射箭运动员比赛问题

引言

射箭运动是一项技能型竞赛项目，运动员一般选自11-13岁少年进行培养，最终能否成为优秀运动员则取决于其自身的专业素质与心理素质，而其临场发挥则是核心。在此过程中，22%培训内容为技术、30.5%培训内容为心理素质、21%则为其姿态与临场发挥。在比赛过程中，射箭运动员由于对自身能力的错估与对比赛不现实的期望，会直接导致其比赛过程中产生动作失误与发挥失常。

1、运动动作认知类问题与措施

射箭运动中，对于射箭的速度与准确性要进行完美的平衡才能取得好的成绩。从射箭运动来说，快节奏的发射与慢节奏发射两种形式，快明显优于慢。但由于射箭运动，第一个衡量点就是是否射中靶心。所以初级射箭运动员在大量的日常训练中会无意识地养成先瞄准再射击的习惯。由于人体每次射箭都会受到自身生理因素的影响，如上臂长是直接影响技术动作中直线用力固势的，射箭运动员如果上臂长于前臂，会导致力学定位失误。一般而言，48%的射箭运动员上臂长为31-32厘米，27%的射箭运动员上臂长为33-34厘米，12%的射箭运动员上臂长为35-36厘米，仅11%的运动员上臂长为29-30厘米。当然，自律神经对于身体的操控性，呼吸节奏与血液循环，心跳速度与胃肠状态等都会直接影响到身的稳定性，如80%的射箭运动员安静心率多在76-85次/分，68%男运动员肺活量在3000-4000ML间，78%的女运动员肺活量在2500-3500ML间。正由于人体保持稳定性的时间是有限的，所以高度稳定的时间只能保持几秒钟而已。其越稳定也就越能瞄准靶心，在短暂而有限的身体稳定时间里，快节奏的射箭才能快速提高命中靶心的概率，才能得到更好的成绩。如果运动员把这黄金几秒钟用于瞄准，那么也就失去了高质量的撒放前提，错过了人体稳定时的最佳射箭时间。当运动员对快节奏的动作认知不到位，就会受困于习惯性的先瞄准后发射，也就无法取得更好的成绩。另外，运动员在比赛中常见拉不响的情况。这也是由于运动员在心理情绪影响下，造成了紧张焦虑，压力过大，进而动作失调，失误频频产生拉不响的情况。归根究底，这是属于运动员对动作认知上的错误，平时的训练中如果没有让运动员对射箭运动动作形成本能的正确动作，那么就极易在比赛情绪的影响下产生动作错误。

2、整体协调失误类问题与措施

射箭运动动作可以分解为几个环节，而整体协调则受运动员的身高与臂展，肩宽等影响。对于初级运动员来说，身高范围在151-165厘米，但50%以上的初级运动员身高在156-165厘米，其中男生多在156-165厘米，女生多在151-165厘米，男女运动员在身高因素上相差性小。男生臂展长度多为156-165厘米，女运动员臂展长多在155-165厘米。73%的男运动员肩宽41-43厘米，75%的女运动员肩宽37-40厘米。男生考虑到其身高与肢体协调性，从一开始教练就会示范正确动作，再通过纠正其分解动作来达到整套动作的标准化。但在比赛中射箭运动员由于整体协调产生失误，对于某一动作过于死抠，反而忽视了整体动作的流畅性。在别人看来，运动员的动作没有流畅性，失衡夸大。运动员自己就会发现找不到平时训练的感觉，没办法体验到流畅的手感。在这个过程中，教练应重点分析运动员整体协调失误的动作出现在哪，分析其原因，了解影响其发挥的因素，针对性进行调整与训练，尽快弥补运动员的短板，提升其整体动作协调性。

3、心理情绪类问题与措施

在射箭比赛中，运动员越接近比赛的时间点就会越焦虑。对于平时信心十足的运动技术与会产生怀疑，甚至开始否定自己，推翻自己，进而在比赛时发生僵硬不自然的撒放情况。这主要是由于运动员对于自己的技术动作不够有信心，动作还未内化为直觉动作，自信心下降，无法从客观理性的角度上去面对比赛。如过于渴求胜利的运动员来说，盲目乐观会产生假性自信心，对自身能力过于高估，比赛时容易出现夸大的动作与浮躁的表现。教练只能通过阶段性训练目标让运动员逐渐回归客观，调整心态。而过分悲观则多见于运动员赌博的心态。期望于奇迹性的发挥，认为射箭受到运气的影响。运动员对于射箭运动不再强调精确的技术动作，而是寄希望于概率，对于这种情况，教练应让运动员及早认清现实，强调技术能力对成绩的影响。同时，运动员在准备比赛时的情绪状态，生理心理状态都会直接影响到其心理状态。对于这种情况，教练更多的应强调表象训练，让运动员提前进行各类比赛状态的心理演练，进而培养其心理耐受力与抗干扰能力。

3.1、强化心理训练

心理训练是一种直面运动员大脑进行的专门性训练。这种训练是通过强化第二信号对大脑与中枢神经的影响力，提高心理暗示对于人体机体的控制力，通过思维强化来达到提升思维过程情绪变化的调节支配力度。良好的心理训练能有效地保障运动员的良好心理变化，让运动员的情绪与行为相辅相成，积极互助，进而保证运动员在训练与比赛时圆满完成动作，取得好成绩。在进行心理训练时，要根据比赛与训练目标进行具体制定，了解运动员在比赛中的心理状态变化，通过交谈与观察了解运动员情绪变化的原因与影响，进而制订心理训练的内容与目标。通过阶段性的心理训练，层层递进地构建起良性循环的心理情绪反馈机制，让运动员逐渐养成正确的情绪调节方法，减少不良情绪的滋生与互扰，培养运动员积极向上，冷静平和的运动心理。

3.2、平衡心理状态

对于运动员而言，射箭运动本身就是一种对于运动技能与运动心态的双重考验。射箭比赛中，所有运动员的比赛表现受其情绪影响非常之大，培养运动员平和的心态，平衡的心理状态是保证运动员稳定发挥的重要因素。训练与比赛过程中，运动员常见的心理状态是迫切地渴望好成绩，惧怕出现不良动作影响发挥。对于这样的心理状态，只有通过无数次的模拟情境法来培养运动员的正确心理。模拟比赛情境，模拟比赛心境，熟能生巧，回忆自己训练时打10环的心理，通过多样的情绪模拟模型才能让运动员早早地体会与熟悉自己的心理变化，进而逐渐掌握对自己情绪的控制方法，在正式比赛时就能淡定而平和地进行情绪的自我调节。可以说，心理处理预案与情绪应变训练越多，运动员的抗干扰能力就越强，情绪就越稳定。

3.3、掌握情绪控制技能

在情绪调控过程中，运动员对情绪控制技能的掌握越熟悉越顺手，情绪调控的效果也就越好。射箭运动中，保持情绪平和自控才能保证注意力的集中。在日常训练中注意培养运动员对凝神敛气法的使用，提高运动员对呼吸的控制力，把握呼吸节奏，如精度射箭前，深呼吸1-2次，直至把呼吸方法内化为身体的惯性反应，也就打下了情绪调控的基础。同时，应用心理诱导与应法激控制法，让运动员对于比赛中可能出现的情绪进行技能性控制，强化心理暗示能力，通过专业的心理口诀，心理术语来调整自身情绪状态。培养运动员在任何情况下都坚强不屈的意志力，提升运动员的心理承压能力，培养运动员在逆境与挫折中心理调适能力，进而让其体能与技能得以发挥。情绪控制技能的掌握需要学习，强化直至内化，在这个过程里，应根据不同运动员的情绪特点进行针对性技能训练，以提高运动员的综合心理素质。

4、压力类问题与措施

紧张是射箭运动中运动员最常见的情绪表现，在合理的范围下，紧张可以有效地提高运动员的发挥水平，能让运动员开启内在动机进而提高比赛成绩。如果此时紧张得不到控制，变为过度紧张，还会导致运动员生理表现上的变化，如血压快速增高，心跳加快，注意力不集中，多汗脸色发白，甚至出现颤抖等情况，这些无一例外都会影响到运动员对于比赛项目的控制与发挥。运动员的运动发挥水平下降，机体控制能力下降，破坏原有的动力定型，进而导致运动员出现错误的动作，造成发挥失常或失误。射箭运动员在走上赛场前，已经深受荣誉的熏陶。希望自己的表现能为国争光。而这样的心态让运动员把注意力放在自己的成绩上，形成心理包袱，对比赛成绩过于敏感，进而惧怕自己的发挥不佳拖团队后腿。很多射箭比赛中，技术水平相差无几的运动员，最终决定胜负的就在于运动员的心理抗压能力。还有一类运动员对于比赛的期望值过高，希望通过比赛能实现自己的个人价值，能拿到荣誉与相应的经济奖励。这类运动员的压力主要来自于其自身过剩的求胜心，求胜心适量有利于激发运动员的内在动机，提升其发挥水平。但过剩的求胜心会直接导致运动员对自己身体的控制力，如过分亢奋而无法稳定心情，注意力无法集中，动力模型无法维持。甚至由于过剩的求胜心反而激发了对比赛的负面想象，如失败了会失去什么，未拿到好成绩自己将错过什么机会，失掉何种荣誉，会让谁失望等等，这些都会让运动员沉浸于虚妄的想象中，无法集中精神专注于比赛，进而直接影响比赛成绩。对于此类问题，教练更多的是要分析运动员自身的经济情况，家庭背景，了解其情绪变化与心理变化，纠正其比赛动机，培养其正确的比赛心态。

5、环境类问题与措施

相比于不变的训练环境，不同的射箭比赛都会提供不同的射箭环境。有些射箭运动员训练时表现很好，但在比赛时却会因为场地等因素不同而产生落差。环境的敏感实际上就是自身的信心不足，从心理潜意识来说，把比赛的结果归类到环境影响可以为其找到相对安全的推拖之辞。同一个比赛场地对于所有的参赛运动员来说都是陌生的，对于这样的运动员，教练应教导运动员用积极的心理暗示去适应比赛环境。同时弱化运动员的自卑心理，肯定运动员过去的训练成绩与发挥状态，让运动员对自己的实力产生信心，缓解运动员对于比赛的焦虑感。让运动员明白，“环境是不可变的，全力以赴就可，不必强求。”让运动员保持平常心去面对比赛。在射箭比赛中，不能忽视的是突发性意外情况的出现。对于这类情况来说，由于其不可预见性，运动员惊慌失措是正常的。此时体现的正是运动员的心理素质，教练对于这种情况应在赛前与射箭运动员约法三章，在保障运动员人身安全的前提下，完成比赛。

6、结束语

综上所述，在射箭运动中，运动员在比赛中出现的任何情况都是有其可追溯原因的。基于此，运动员的比赛能力需要的是不断的磨练与磨合，针对不同运动员的不同特点进行专项问题解决。良好的心态，稳定的抗压能力的培养是长期的过程，教练在训练时应有意识地进行训练。一方面要不断提升运动员的动作流畅标准度，培养其技术能力。另一方面更应重视运动员的心理建设，让运动员能实现身体素质、专业素质与心理素质的平衡，进而调整到良好的竞技状态，实现更好的比赛发挥。

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