小学阶段的中长跑兴趣训练法探讨

2016-03-14元江县少体校云南玉溪653300

文体用品与科技 2016年24期

□段蓉（元江县少体校云南玉溪653300）

小学阶段的中长跑兴趣训练法探讨

□段蓉（元江县少体校云南玉溪653300）

随着教育改革的不断深入，综合素质的培养已经成为了学校的首要目标。学校不仅要提升学生的学习能力，更要重视他们身体健康水平的增强。因此，许多小学都以“中长跑”运动项目为基准，力求优化学生对运动项目的认知水平。但由于大部分小学生对中长跑活动并没有浓厚的兴趣，而使运动受到了一定的阻碍。所以，本文针对小学阶段中长跑的运动现状，对兴趣训练法进行讨论。

小学阶段中长跑兴趣锻炼法探讨

前言：从小学阶段的运动情况来看，许多学生的身体素质都不是很好。并且受应试教育的影响，学生、家长、以及教师对运动都不是特别的重视。针对这种现状，国家提出要动员全体少年儿童参加到体育运动项目中来，只有坚持锻炼，有了更好的体魄，才能够用足够的勇气和身体素质来应对接下来的学习。所以，小学阶段中长跑兴趣训练法的研究势在必行。

1、小学阶段开展中长跑运动项目的必要性

1.1、小学生的生理特点

小学生的年龄段一般在7-12岁之间，这个阶段正是身体成长的重要时期。而运动又是促进身体成长的必要手段。从身体的几个重要部位来讲，运动都是不可或缺的。首先，中长跑运动能够使小学生的骨骼得到开发。骨骼是人体中的重要组成部分，如果锻炼得当，会使学生的柔韧性更强。反之，如果没有在成长阶段进行锻炼，稍微剧烈的运动就会使筋骨拉伤，甚至出现关节损伤或者是脱臼等情况，影响学生的生活与学习。其次，从肌肉的角度来讲。小学生的皮肤一般比较光滑、细腻，但筋骨的持久性不强，很容易出现疲惫的情况。而中长跑运动也可以使学生的肌肉关节得到锻炼，使他们更加有力量，能够更好的迎接接下来的学习生活。在小学阶段，心血管系统也处于逐渐成长的时期。在中长跑的锻炼下，小学生心血管之间的血液循环会更加顺畅，脉搏也会比一般人跳动的更加强劲。如果没有得到有效的锻炼，则会使脑供血不足，甚至出现脉搏输出量过少的情况。从呼吸系统的角度来讲，小学生的每天的新陈代谢非常快，所需的氧气也相对较多。中长跑锻炼可以使他们的肺气泡数量增加，同等频率下的吸收能力增强，呼吸时受到的阻力减少。最后，中场跑运动可以调节小学生的神经系统。小学生的运动性非常强，主要表现为活泼好动，注意力不集中等等。这都是神经系统不协调所导致的。经过长时间的中场跑锻炼，学生的手脚协调性会增加，他们会懂得如何更好的控制自己的行为，在课堂上也不会出现控制力不稳定的情况。另外，神经系统的完善可以使得小学生在上课时更有精神，促进自身做出灵活性调整，使身体机能的合成速度提升，即使在疲惫的状态下也能够得到快速的恢复。总而言之，小学阶段正处于身体机能快速发展的敏感时期，只有使他们得到良好的锻炼，才能够促进学习技能的提升与力量的发展。

1.2、小学生的心理特点

小学生正处于活泼好动的时期，体育运动对他们有一种无形的吸引力。他们可以通过这种方式来丰富自己的业余生活，同时这也是他们的兴趣所在。首先，小学生对体育运动的目的不是非常明确，在他们看来，更希望以游戏的方式进行。其次，小学生的兴趣具有分化性。对于男生来说，可能中长跑运动对他们有着一定的吸引力。但对于女生来说，中长跑运动有着一定的难度。女生的身体机能与恢复程度都不如男生。其次，从自我认知与评估的角度来讲，许多小学生都认为自己无法成功的完成中长跑这项运动，在心理上就给予自己一定的压力。他们的认知理念还不是非常完善，需要通过不断的实践来补充。所以，从这个层面来讲，中长跑运动也有着深刻的必要性。

2、中长跑运动在小学阶段的开展现状

2.1、中长跑运动在小学的宣传性不强

在许多小学校园中，并没有将中长跑作为一种特殊的体育运动来看待，也没有将它的优势和特点告诉学生。宣传力度不够与宣传途径的片面化使得学生不能够正确的认识到中长跑运动的主要意义。以上海某小学为例，大部分教师都认为中长跑运动不需要进行宣传，只要在学校展开相关的体育活动，学生就可以意识到它的重要性。还有一部分教师认为，在小学的学习中，过度的体育宣传会使学生们将主次内容搞混，而不重视本科的学习与发展。从学校的角度来讲，他们认为没有必要将体育运动提升到宣传的日程当中。这种对中长跑运动的不重视是多数学校所存在的问题，也是阻碍小学生身体锻炼能力得到发展的主要原因之一。

2.2、应试教育的影响

受应试教育的影响，许多教师的理念仍然停留在书本课程的教学之中。甚至一些教师认为，体育课是完全可以取消的，如果将省下来的时间用于数学、语文的学习，那必定会达到事半功倍的效果。从家长的角度来讲，中长跑运动与升学考试相比是微不足道的。学生面临的竞争相当激烈，只有将学习能力进行提升，才能够有一个良好的心态，为今后成长道路的发展创造有利条件。另外，一些小学生更愿意将娱乐的时间花费在做游戏以及看电视上，对长跑运动没有很浓厚的兴趣。从心理上来讲，他们对中长跑运动有一种“恐惧性”。因此，中长跑项目受到了一定的阻碍。

2.3、场地因素的制约

一些小学的占地面积非常小，学生人数也相对较少。体育场地还以“小型化”、“低水平”为主，不能够为学生提供一个良好的中长跑运动环境，甚至小学生的安全无法得到保障，这也是许多家长反对进行中长跑运动的原因。只有良好的体育配备设施，才能够调动学生的运动积极性，提升他们对于中长跑运动的兴趣。

3、小学阶段的中长跑兴趣训练法探讨

3.1、在耐力训练中提升兴趣

在中长跑运动当中，小学生的耐力性训练是非常重要的，它与兴趣也有着不可分割的联系。教师不只是通过耐力专项锻炼的方法来进行教学，更应该以游戏的方式来增强学生的兴趣，使他们在比赛中受益匪浅。例如：在上课前，教师可以和学生说明在这节课中要做一个小的游戏，来增强学生的期待感。接着，教师可以将学生分成几个小组，通过小组比拼的方式来进行中长跑的训练。每组学生占据一个跑道，教师令学生们围绕着篮球的四周进行比拼。在赛道上设置几个不同的节点，每个节点处放上10个小沙袋。学生要跑到指定的位置并且将全部沙袋拾起来，并且传递到下个小组成员的手中才算成功。在运动的过程中，也是锻炼学生中长跑能力的时刻。只有这样，学生才能够在比赛中感到愉悦，也实现了兴趣锻炼法的目的。教师为每组学生进行计时，时间花费最少的一组获得胜利，并且教师要给予此组学生一定的奖励，使每位同学都愿意参加在游戏当中。再如：教师可以在场地内开展“小足球”活动，以半节课为练习时间，将学生们分为红、蓝两个小组，让他们进行抢球。哪位同学抢球的积极性最高，教师可以进行一定的奖励。这种方式主要是为了使学生在抢球的过程中不断进行跑步运动，锻炼他们的中长跑能力，也培养他们对中长跑的兴趣。最重要的是，这两种方式能够使学生的肺活量增加，提高他们有氧呼吸的循环速度与稳定性，促进新陈代谢的发展。

3.2、在速度锻炼中提升兴趣

中长跑练习中，速度也是学生们需要得到训练的部分。为了能够提高学生在中长跑运动之中的速度，并且使他们的兴趣增强，教师也要利用游戏法进行培养。例如：教师培养学生从立定跳远到加速跑的练习。首先，让学生们进行参赛人员的推选，选出两位立定跳远能力较强的同学，两位加速跑能力较强的学生。前两位同学先做立定跳远运动，达到教师规定的跳远目标后进行接力棒传递，另一位同学马上进行加速跑准备，先跑到终点的学生为胜利者。这一专项练习可以在最大程度上锻炼学生中长跑运动中的速度，也可以使学生通过游戏培养兴趣，为以后的锻炼奠定良好基础。再如：教师将6个人分为一组，教师分别发出游戏口令。第一次口令发出时，前两位学生要进行高抬腿运动，哪组学生率先达到了教师要求的高度，其他组员才可以进入下一阶段的活动。第二次口令响起时，学生要进行小步跑。在规定的时间内看谁能够先到达终点。第三次口令也是练习的最后阶段，末尾的两名同学要以最快的速度向前跑200米，比谁跑的更快。在这种游戏的氛围中，教师能够充分调动其学生的比拼欲望，使他们的精神时刻处在兴奋当中，令学生的兴趣得到提升。这类联系不仅能够有效提升中长跑过程中的速度，还能够使学生在速度专项练习方面得以发展，令学生对体育课程的期待值升高。

3.3、在力量练习中提升兴趣

力量通常是小学生非常缺乏的一个方面，也是中长跑运动中的具体要求之一。在传统的体育运动过程中，教师主要让学生们采用举哑铃或者是杠铃等活动来进行锻炼。这样不仅不能够达到提升力量的作用，还可能使学生的身体受到伤害，使他们对练习产生畏惧感。所以，兴趣锻炼法可以规避这一问题，使学生在愉悦的环境下得到提升。例如：教师将男生和女生分开进行锻炼。由于女生的力量原本就不是很强，这样的分组方式可以体现出针对性教学的目标。男生主要是练习俯卧撑运动，女生练习仰卧起坐运动。教师规定每位同学的运动数量，当学生们完成既定数量后，要快速的穿过障碍物达到终点才算是成功。教师可以设置一些当前非常流行的指压板，让学生们先通过指压板，再穿过网层才算是胜利。这种锻炼法将力量练习与长跑运动结合了起来，教师利用一些先进的教材设施给学生们带来一种新鲜感，能够使他们对中长跑运动的兴趣得到提升。另外，教师要在男子组和女子组中分别选出一位获胜者，并为其颁发奖状，增加学生的荣誉感，调动群体人员的锻炼欲望。