陈氏太极拳修身养性的价值理念与文化特征

□乔冰梅 徐国庆（焦作师范高等专科学校河南焦作454000）

陈氏太极拳修身养性的价值理念与文化特征

□乔冰梅 徐国庆（焦作师范高等专科学校河南焦作454000）

陈氏太极拳既是中国传统武术园地中的艳丽奇葩，又是凝聚中国传统文化于一身的璀璨明珠，陈氏太极拳的健身运动是现代社会人类健康生活的一个重要手段，陈氏太极拳将以深邃的文化内涵、深刻的哲学思想和动静结合、刚柔相济的技术动作，使人类与自然发展、生态平衡相和谐，达到天人合一的理想境界。

太极拳修身养性价值理念文化特征

陈氏太极拳的理论技术体系的完整形成是在明末清初时期，传习于河南省焦作市温县陈家沟陈姓家族中，创编人陈王廷是一位卓有创见的武术家。清代是陈氏太极拳出现第一次发展高峰的时期，这一时期的重要成果是几大主要太极拳流派的开始出现。一些太极拳名家以深厚的武术素养和民族自豪感、责任感，对太极拳推陈出新，锐意变革。在陈氏太极拳的基础上，相继诞生了杨式、武式、吴式、孙式太极拳，为后来太极拳的发展与繁荣奠定了坚实基础。

现阶段对陈氏太极拳的健身价值已有大量的研究和探索。本文试从社会体育学、运动生理学和运动心理学的角度，探索陈氏太极拳对人类在修心养性方面的价值与意义，研究它所透发出的人生哲理和道理观念，并通过太极拳运动达到的人生健身修心养性的效果，折射出民族体育文化的独特魅力。

1、陈氏太极拳的精髓所在——形、气、神的协调统一

1.1、陈氏太极拳的形态

中华武术，门派繁多，仅武术拳种就有几百种，各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含义较为明显，让人一看便知是武术。陈氏太极拳是刚柔相济的内家拳种，其特点是化有形为无形，把刚劲与柔劲揉和在整个拳路中，形态的一招一势刚中寓柔，柔中带刚，外形整体特点舒展、轻松、自然。它将内功与外功结合，使呼吸、意念与运动三者和谐统一，动作和缓而又连绵不断，如行云流水，运动量更是可随意调节。外似柔绵，内含金刚是陈氏太极拳特点之一。武术名家陈鑫（1849－1929，清末太极名家、太极拳理论家，陈氏太极拳第八代传人）编著的《太极拳图说》规定:“运动之功夫，先化劲为柔，然后练柔成刚，及其至也，亦柔亦刚。刚柔得中，方见阴阳。故此拳不可以刚名，亦不可以柔名，直以太极之名名之。”为什么太极拳的劲力要以刚柔相济为准呢?因有刚而无柔的劲缺乏韧性，易折易损，只有柔而无刚的劲因失去爆发力也无济实用。

1.2、陈氏太极拳的气息

陈氏太极拳是内家拳，内在特点是以意导气，以气运身；内气不动，外形岿然不动，内气一动，外形随气而动；以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯穿，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，练就充足的内气，意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势，这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似柔绵，内似金刚，此为陈氏太极拳气息调理的一大特点。

陈式太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力，所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人，以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。《太极拳论》讲：“虚笼诈诱、只为一转”，从经络学上来讲，经络是指布满人体的气血通路，源于脏腑，流于肢体，脏腑经络气血失和，则神机反常而生疾病，和则气血流畅而强身延年。太极拳结合经络学说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求“以意导气、以气运身”，“气宜鼓荡、气遍身躯”，动作呈弧形，圆活连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，导致气血循环，此为运劲(即运气)，它区别于用劲。这种系统的运气方法是符合经络学说的道理，它的运动理念有别于其它拳法。

1.3、陈氏太极拳的神韵

太极拳理论性的东西很强，太极图里那对阴阳鱼，包括的东西很多，阴中阳，阳中阴，两仪生四象，四象生无极，无极生太极。从阴阳讲，虚为阴，实为阳；合为阴，开为阳；柔为阴，刚为阳。阴阳是对立的统一、缺一不可，但二者又可以互相转化。练太极拳若按十分计算，在第一层功夫时，是一阴九阳，此时刚多而柔少，刚柔悬殊大，阴阳很不平衡。只要长期坚持练习，就能逐步走到二阴八阳、三阴七阳、四阴六阳、最后走到五阴五阳，阴阳相等，刚柔相济，松活弹抖的高极境界。

2、陈氏太极拳的养生理念——强身健体、内外兼修

2.1、陈氏太极拳健身机制

（1）太极拳是以锻炼神经系统为重点的健身术，它强调“练意”，被誉为最好的“神经体操”，它能够迅速调动习练者神经系统机能达最佳状态。神经系统是统帅所有系统与器官活动的枢纽，神经系统对人体其他系统、五脏六腑发挥主导的关键作用。

（2）太极拳强调“练气”、“松柔”，太极拳每个动作都和谐平衡，丹田鼓荡,意气导引动作，致使“真气”即人体生物电能集中于身体各部，各部位生物电比常人高出5-10倍，致使该部微循环系统显著畅通开放，开放程度达常人5-10倍，太极拳起到了调动全身各部微循环的重要效应，尤其是对五脏六腑微循环的调动,是任何别的医疗手段所不能替代的,这是太极拳运动医疗养生健身的独到之处。

（3）太极拳强调“练腰”，“力由腰脊发”，每个拳式动作，都以腰脊为主宰并配合正确的意气导引,对肾脏进行“太极图式的内劲按摩”，疏通肾经和肾部微循环，补肾健肾强肾，使肾气（元气）壮大，固本祛邪，激活体内免疫力。中医认为：肾藏精并主骨髓及造血功能。

（4）太极拳运动强调“缠丝”,“抽丝”,人体生物电可随意念集中运缠于身体各部易筋、易骨，如胸、腰、腹、肋、背部等均可承受和反弹千钧重击，防身搏击时，丹田澎湃，内劲爆发，发出高频震荡力,能量巨大,渗透力极强，威力无比。

总之陈氏太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机地结合起来，成为内外兼修的内功拳运动，这不仅提高了拳术的搏击技能力，而且对提高强身健体也起到良好的作用。我国学者应用自然科学和运动医学研究的方法，从太极拳运动对人体的影响，得出了太极拳具有的广泛的健身养生保健价值。

2.2、陈氏太极拳对人体的养生理念

陈氏太极拳具有保健神经系统，提高应激反应能力、改善运动系统的功能、锻炼消化、增强呼吸、增强心脏功能、改善脉络通透性、提高泌尿生殖系统功能。

经过许多医学专家的长期分析和鉴定，实践证明太极拳具有精神与肉体的双重防治作用与效果，他们认为太极拳有锻炼身体多种功能的作用，是最好的运动养生方法之一。打太极拳时必须“以意导气，运动四肢，气遍全身”，锻炼者往往安祥中兼带全神贯注，能使神经系统的兴奋和抑制过程得到更好的调节，因此对神经衰弱的人尚有一定的治疗作用。经常打太极拳能够影响心脏血管系统，能够加强血液循环，还能预防各种心脏疾病、高血压及动脉硬化等疾病。经常打太极拳一方面能够让肺组织保持弹性、保持肺的通气功能，另一方面还可以保持胸廓的活动度及氧与二氧化碳的代谢功能，而且对预防慢性支气管炎、肺气肿等疾病也具有较好作用。太极拳运动的作用颇多，例如能改善消化道的血液循环，促进消化功能、便秘等。经常地练习太极拳能使骨组织中的成骨细胞活跃，骨的蛋白基质增加，从而预防骨质疏松、骨骼畸形、关节活动不利等情况的出现。综上可知，太极拳不失为一种简便易行、切合实用的健身防病运动；适合于不同年龄、性别及体质的人锻炼时选用。太极拳的健身，总的说来是提高身体素质，适应客观环境的变化，增强身体的免疫能力，从而达到防病，治病，健身，防身的目的。

3、陈氏太极拳的文化内涵——太极修身、天人合一

陈氏太极拳从属于中国传统武术，从文化意蕴来看，它与中国传统文化关系紧密，可以说太极拳的文化是中国传统文化的重要组成部分，具有中国传统文化之特质。如各家各派的武术都体现了“天人合一”、注重整体、突出伦理道德等中国传统哲学思想。从中国传统文化来看，它注重个人的修养，一切以个人的修养为出发点和归宿。在儒家的“修、齐、治、平”中，“修”指的就是个人的内在修养，它是为“人”的必要条件，是基础，是关键，而其他几个方面只是个体内在修养的具体表现，换言之是个体内在修养推广于社会，在社会上所发挥的作用。儒家经典著作《大学》指出：“古之欲明明德于天下者，先治其国；欲治其国者，先齐其家；欲齐其家者，先修其身；欲修其身者，先正其心；欲正其心者，先诚其意；欲诚其意者，先致其知。致知在格物。物格而后知致，知致而后意诚，意诚而后心平，心平而后身修，身修而后家齐，家齐而后国治，国治而后天下平。”从这里可以看出“修身”是前提和根本。陈式太极拳是以中国传统文化为根基或理论基础，因而它也非常重视“修身”的作用，把之作为练武的必有途径。这主要表现在以下几个方面：一是学武前先学会做人，把做人即武风、武德看得比功夫高更重要，强调心正；二是学武过程中强调心静、意专；三是强调内功的重要，注重内在素质的提高。所谓“练武不练功，到老一场空”就是此义。如果只学招式而不练内功，那学到的只是“花拳绣腿”，管看不管用。正是因为中华传统武学强调修身的重要性，因而必然对习练者的人格形成与发展有十分重要的作用。也正因为如此，长期习练者演练出来的动作才更体现出其心理和行为特征。不仅如此，学武对人的心理素质用一定要求，比如，要学好，就必须坚持、刻苦，“夏练三伏、冬练三九”，由此有助于习练者的意志品质等心理素质的培养。由于学武形成了与所学武术要求相一致的心理品质，并且这些心理品质通过武术动作表现出来，因而我们不仅可以说“拳如其人”，而且也应当反过来说“人如其拳”。这表明练武与习练者的心理是相互影响、相互制约的，由此可以说“拳如其人”具有双层含义，我们在对之理解时一定要全面，而不能只知其一，不知其二。

陈氏太极拳将以深邃的文化内涵、深刻的哲学思想和动静结合、刚柔相济的技术动作，使人类与自然发展和谐、生态平衡，达到天人合一的理想境界。目前，太极拳不仅作为一种健身运动更作为一种文化传播到150多个国家和地区，全世界经常练习太极拳的人数超过1.5亿，其中80多个国家和地区建立了太极拳组织。我们深信，蕴含中国传统文化和哲学理念的陈氏太极拳在人们不断努力和推广下，对人类的文化娱乐身体健康起到积极的促进作用，对未来社会和世界产生更大的影响和意义，为人类的生存和进步作出贡献。

[1]太极拳全书[M].北京:人民体育出版社,1988.

[2]王宗岳太极拳论[M].北京:人民体育出版社,1997.

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