公共体育瑜伽课程多元化教学改革的研究与实践

2016-03-12胡鑫，曹帅

运动 2016年23期

关键词：体式瑜伽教学法

胡鑫，曹帅

（河南大学，河南开封 475001）

理论与方法探索

公共体育瑜伽课程多元化教学改革的研究与实践

胡鑫，曹帅

（河南大学，河南开封 475001）

本文主要采用文献资料法等研究方法，立足于公共体育瑜伽课程，从多角度研究瑜伽教学改革，解决怎么改革和改革什么的问题，以期促进体育课程教学目标的实现，提高普修班学生身体素质、发展学生综合能力。

公共体育；瑜伽课；多元化教学

随着新兴运动项目的出现和发展，瑜伽悄然地走进大学校园，这项追求身体健康、内心愉悦、实现心神合一的休闲运动项目，逐渐被广大师生所接受。但瑜伽项目不同于一般的有氧练习，它需要呼吸、体式与意识的协调统一等方面的内容，才能达到练习的目的，所以复杂性远超过动作教学，也正因如此，瑜伽教学存在自身的特殊性和专业性。

1 瑜伽教学方法的改革

1.1 讲解与示范相结合

讲解和示范是体育教学中最主要、最普通的教学形式，是帮助学生建立正确的动作概念，树立动作表象的主要手段。在瑜伽教学中，需要讲解瑜伽的基础理论知识、体位的动作名称、动作要领、注意事项、动作功效等。在讲解的过程中，既要注意用词的简明扼要、通俗易懂，结合该项目讲解，又要生动形象、语音轻柔、语速缓慢，与体式的节奏和呼吸的均匀一致。示范是直观的教学形式，要求教师以正确、优美的体式展现在学生面前，提高学生学习的兴趣并形成动作的表象，从而达到教学效果。所以，在瑜伽教学中，只有直接感知的示范法与语言为主的讲解法合理结合起来，才能保证教学效果的提高。

1.2 引导教学法

在瑜伽教学中，引导教学法分为情景引导和动作引导。情景引导是为了让学生尽快达到“心神合一”的境界，借助柔和的音乐，为学生创设一种美好的画面并通过语音加以描述，使学生如闻其声、如临其境进行的一种情景交融的教学活动，如冥想时，引领学生来到一望无际的大草原或飞入云端等。动作引导是为了让学生尽快掌握正确的运动技能而给予的语音提示。例如，对初学者为了完成体式，经常会忘记呼吸，教师要不时地引导呼与吸；对完成上体展臂式时，很多学生会弓腰弓背的错误动作，教师可通过双臂向上延展，尽量去触碰天花板的言语引导学生，将瑜伽的真正内涵带给他们，从而从内心深处去感受每一个动作。

1.3 鼓励教学法

鼓励教学法即教师肯定学生正确的一面，增加学生学习的自信心，从而达到教学效果的方法。在教学中，对柔韧性较差、相对肥胖的初学者来说，使用“非常棒”“加油”等鼓励，会激发学生学习的潜力和动力。对优秀的学生可通过带领大家练习或表演的方式，不但可起到榜样和激励的作用，而且对自身也是一种肯定和激励，从而渲染整体瑜伽学习的氛围，提到了教学质量。

1.4 分层教学法

分层教学法是根据学生身体素质、运动能力、学习动机的差异性，采用因材施教的教学方法。在瑜伽教学中，对同一个动作体式提出不同的要求，使学生根据自己的水平选择不同的练习形式，达到自己的极限。例如，完成上体前屈式时，有的学生可将腹部贴近大腿，但有的学生只能触膝，此时引导学生：感受到大腿后侧韧带拉伸并能保持自然均匀的呼吸即可。

1.5 趣味教学法

趣味教学法是为了提高学生的学习兴趣和锻炼效果，教师采用多样、趣味的教学方法。例如，多媒体的引入，视频和图片给学生提供直观的、美的感受，提高了学生学习的积极性；在教学上，可组织学生双人瑜伽、4人瑜伽、自编动作、角色互换（一个做教师指导，另一个做学生）等形式，活跃课堂氛围，提高教学效果。

2 瑜伽教学模式的改革

体育教学模式是体现某种教学思想的教学程序，它包括相对稳定的教学过程结构和相应的教学方法体系，主要体现在教学单元和教学课的设计上。

无论是教学单元还是教学课的设计，每一节课可采用3段式、4段式、5段式的结构。3段式为调息—体式练习—放松训练。该练习结构简单，为体式的练习提供了充足的时间，从而有利于体式的学习和提高，3段式适用于课时较短、气候适宜的气节。4段式为入境—暖身—体式练习—放松训练。入境部分先通过呼吸练习和冥想的结合，帮助学生更快地进入平静祥和的状态，为后面体式练习中呼吸和动作的配合做好身体和心理上的准备。暖身和体式练习，打破“先复习后学习”的传统教学模式，先学习新的教学内容，教会学生之后，新内容和复习内容的体式合理编排成为一个包含6～8个体式的组合，采用俱乐部式教学法，即在教师的引导下不间断式的进行练习，几组练习之后进行纠错和总结，这种持续性的练习有助于延续并积累体式给身体带来的刺激，并通过身体渗透到心理层面，从而达到练习的目的。这种4段式也可为暖身—入境—体式练习—放松训练。5段式为准备活动—调息—体式练习—身体素质训练—放松训练。

3 瑜伽教学内容的改革

瑜伽教学内容可分为2部分：理论部分和实践部分。《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中指出，确定体育课程教学内容的主要原则是健身性与文化性相结合。在重视运动技能的前提下，还要提高课程内容的体育文化含量。

3.1 理论部分

目前，高校的体育项目全国呈现出“重实践，轻理论”的总体现象，而有着5 000多年历史的瑜伽，它凝聚了印度的文明，富有深厚的文化内涵，该项目的理论铺垫对其他项目来说尤其重要，但对北京市、上海市、南京市、广州市、西安市等5大城市所在地的10所高校的瑜伽教师，以及不同专业的选修瑜伽课的学生调查发现，80%的学校并没有安排理论课，瑜伽的理论大多是通过在日常的技术课进行渗透教学。

3.2 实践部分

大部分高校的瑜伽教学实践部分选用瑜伽体位法和自编套路。瑜伽体位法是在选用基本姿势时，根据教学目从经过锤炼的100多个动作中进行选择，并创编出的套路。它具有针对性强、变化多样的特点，但这对教师的业务水平提出了一定的要求。例如，大学体育第1学期以拜日式的习练为主，大学体育第2～第4学期以教师进阶的自编套路为主，大一是基础阶段，大二时发展阶段。拜日式由12个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心，用一学期的时间让学生走进瑜伽的世界，为后面的练习和难度的提高打下基础。大学体育第2～第4学期根据学生身心成长规律和教学的发展规律，在体式的难度、在动作完成质量、在呼吸的配合上循序渐进，从而实现瑜伽的教学目标。

4 瑜伽教学环境的改革

4.1 瑜伽教学的硬件环境

为了提高硬件教学环境，学习可与社会合作的运营模式，既满足了经营者的需求，又节约了资源，改善了学生的上课环境，并满足了部分瑜伽爱好者的业余需求，开阔了学生的眼界。

4.2 瑜伽教学的软件环境

软件环境是一种无形的资源，深深地影响着学生的认知能力和教学质量。例如，瑜伽师资水平影响着学生的喜爱程度和上课质量，但很多学校出现了学生的需求和教师资源紧缺的矛盾现象。所以，学校应为教师提供进修学习的机会，而教师也要具备自学的能力，跟上时代的步伐，学习先进的健身理论和瑜伽知识，从而提高教学水平。另外，计算机的应用对教学改革产生了空前的影响，多媒体教学软件的运用给瑜伽教学注入了新的生命力。