新年“心”气象，让您更健康

●策划/本刊编辑部　主持人/张琼



新年“心”气象，让您更健康

●策划/本刊编辑部主持人/张琼

●邀请嘉宾/胡健波（杭州心悦健康咨询服务有限公司心理咨询专家，浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科注册心理治疗师，国家法医精神病执业鉴定人。擅长临床心理评估、情绪与压力管理、临床常见心理问题咨询与治疗等）

小时候，我们需要父母的鼓励；长大后，我们需要家人的支持；老了后，我们需要儿女的关心。人的一生中，心理状态随着年龄增长也在不断发生变化，每个阶段都有“主要矛盾”需要解决。本期我们将与心理专家面对面，对生命中的40年，四个重要阶段主要的心理问题进行讨论分析。

Part1小树苗长：需要吸收雨露和阳光才能长成参天大树年龄档：25～35岁

案例：

赵赟，985院校管理类硕士研究生毕业，成绩优秀，曾是学校学生会干部，毕业时，学校曾竭力挽留，但是赵赟说，想去企业闯一闯，想要有一番自己的作为。如今4年过去了，赵赟却“失业”了。

4年间，赵赟去过小公司，也到过大公司，在国企做过高管，也在外企担任过人事部要职，最后一份工作是在国内某知名房地产公司做市场部总经理，但是在开拓出一块市场后，赵赟又辞职了。

“在每个单位，我所做的成绩都不错，收入也丰厚，但是我总觉得差了点什么，或许我能获得更好的职位，拿到更丰厚的报酬。”

离开那家房地产公司后，赵赟又开始拼命找工作，不少大型公司纷纷伸出橄榄枝，但赵赟却一一拒绝了。“他们给出的职位和报酬都没有之前的公司来得高，我又何必要去。”

渐渐地，赵赟投出的简历石沉大海，这对赵赟来说是何等的打击，他遭受不住这样的挫折，由原先的开朗自信慢慢变成内向和不自信。他开始不断地怀疑自己，怀疑自己的能力，怀疑自己的学历，怀疑自己的决定，于是人也变得越来越焦虑，越来越暴躁，最后甚至连自己要做什么也不知道了。

专家分析：

案例中的赵赟，可以说是现代择业中青年人的缩影，他们在选择自己的未来所表现出来的典型心理具有强烈的自我实现意识：一方面追求个人潜能和特长的发挥，另一方面又表现出对现实利益的高追求，但是这种自我实现意识却并没有脚踏实地地根据自身情况来选择，最终导致在机会来临时，却患上了选择焦虑症，无法明确自己未来的路该怎么走。

水往低处流，人往高处走，赵赟想往更好的单位走其实很合情理，谁不想找一份“好”工作呢？趋利避害是人的本性，这样的选择无可厚非。但是选择什么样的工作环境，选择什么样的工种其实并不重要，重要的是，你知道自己进入这些工作环境后需要做什么，得知道自己在这些环境中擅长做什么。无论是政府机构，或者国企、外企，哪怕是自己创业，一样都有不同的岗位细分，因此在选择之前首先要弄清楚：我适合做什么样的职位，分析职位对人才的素质要求，认知自己跟这个职位之间的匹配度，完成这些工作后，才能进入雇主性质选择的阶段。

其实很多刚步入社会的大学生、研究生，他们在抉择自己未来方向时或多或少带有青春期的躁动情绪，把作为个人物质需要的满足作为主要目标。他们在追求自我实现与符合社会现实需要之间的关系以及在选择自己未来方向取向上把“高收入、高职位”放在首位。对个人利益的高指标追求，忽视自我认知，自命不凡，认为自己无所不能，他们只想如何实现职业理想，如何挑选好的单位，而缺乏必要的理性思考。当片面的自我实现价值标签受到打击粉碎后，自我被痛苦所折磨，被一种难以名状的灰色情绪所羁绊。

而赵赟的最后消沉也折射出了初出茅庐的青年人另一个典型心理问题——缺乏挫折耐受性。

挫折耐受性是指心理受到挫折打击后的承受能力。“心想事成”只不过是人们对生活的一种美好的祝愿。“人生多磨难，挫折难离身”。挫折是不以人的意志转移的生活内容之一。很多青年人在创业中受业务水平、思想素质、能力素质、身体素质、特长等因素的影响，并不能一举成功，有的可能需要经过多次挫折才能获得成功。但是，由于现在青年人心理承受能力脆弱，对择业目标、生理、能力素质、方法技巧上所受的挫折，不是自强独立，而是一蹶不振，缺乏耐心和韧劲，因而陷入苦闷、焦虑、失望的情绪中。

人要站在实际的位置，考虑实际的问题，既不能好高骛远，也不能妄自菲薄，正确地定位自己，正确地选择自己的未来是所有即将踏入社会的青年人必须要考虑的问题。

如果自己创业，一定不要盲目扩张，要在现实的基础上稳步前进，既要有激流勇进的魄力，也要有逆流而退的豁达，尤其是在自己小有成就的时候。而且，还要多学习现代管理知识和领导科学，不断充实自己。

Part2玩“球”的小丑：玩好事业、家庭与健康的几个“球”年龄档：35～45岁

案例：

有位朋友，她的前夫是某造纸厂的老板很有钱，住豪宅，开名车，人前非常风光，很多人羡慕她，嫁了一个衣食无忧的好老公。但朋友却告诉我，她并不幸福，他的前夫也并不像人前那般风光。

4年前，有一次，朋友晚上去卫生间，打开门一看，却看到前夫一人站在里面流泪。她大吃一惊，不知道发生了什么事情。前夫见朋友进来，掩饰着说，眼睛这些天不好受。

后来朋友才知道，前夫因为一起担保事件，被卷入了官司中。而这一切前夫从来没有在她面前提起过，甚至没有在任何一位亲人面前提起过。她后来去问前夫的副职，副职说，你丈夫这段时间脾气暴躁，经常无缘无故地训人。

朋友的前夫向来以强人的模样出现，从来不肯服输。创业10年，他精力充沛，事无巨细都会管理，他的下属经常为他旺盛的工作能力而自叹不如。而他这样做，直接导致他的心理压力越来越大。后来，他发展到晚上失眠，人憔悴得不成人样，而且脾气也变得十分古怪。

终于有一天，在一次应酬后前夫大醉，那一次，他对朋友讲出了心中已久的话，他说，他真的好累，事业他必须背负，因为有着自己10年的心血；家庭必须背负，他不想让妻子和儿子过得不舒适。他说自己像极了一种动物——蝜蝂，它在爬行时遇到东西，总是抓取过来，抬起头背着这些东西，即使非常劳累也不停止。它的背很不光滑，因而东西堆上去不会滑落，终于被压倒爬不起来。而且蝜蝂又特别喜欢往高处爬，当用尽力气后，只能从高处摔下来致死。“我真的很怕自己和蝜蝂有一样的结果。”

明知道前夫对自己和儿子很顾及，但是整天看不到影，回来不是醉醺醺就是匆匆而过，多问几句就争吵不断。最终朋友终于受不了这种整天担心和害怕的日子，还是与其离婚了。

专家分析

我们每个人都像小丑，玩着五个“球”。这五个“球”是你的工作、健康、家庭、朋友和灵魂。这五个“球”只有一个是用橡胶做的，掉下去会弹起来，那就是工作，而另外四个“球”都是用玻璃做的，掉了下去，就碎了。但是现在很多人都将工作这个“球”视为玻璃球，这是直接导致工作压力过大，心理负荷过重，从而引起其他一系列心理问题的关键因素。这群人多在35～45岁之间，都已身居要位，或成了某一公司的总经理、厂长，他们往往认为自己对企业的兴衰负有重要责任。他们的压力一方面来自无情的市场竞争，另一方面也来自周围人们的期望以及自己发展的内在需求。个性测验显示，这个年龄层的人多数上进心和自尊心很强，总是不断地寻求发展，希望不断地取得新成绩，难以松弛，时刻担心事业的命运，尤其是那些实行承包制的企业家，企业的命运与个人的利益休戚相关。案例中那位造纸厂老板就是个很好的例子。

由于工作压力大，工作中的不顺利和不舒心，使他们变得好激动，好争执，容易焦躁不安，甚至固执己见，蛮不讲理，爱发脾气，容易冲动。而这些心理状态，行为表现所产生的不良后果反过来又加强了不良情绪，形成恶性循环。一些青年企业家进一步扩大了自己的事业后，压力越发大了，就容易烦躁，动不动就想发脾气，也容易对部下和家人求全责备，其实多是为了发泄心中的情绪。

当然，他们还会担心失败，缺乏安全感，心理承受能力下降。激烈而残酷的市场竞争，给不少这一阶段的企业家一种风云莫测、朝不保夕的危机感，因为他们已不是初出茅庐，而是稍有成就，他们会有点缩手缩脚、优柔寡断起来。很多都会说，有时总觉得自己像在赌博，常有冒险，乃至孤注一掷之感。尤其是那些为了承包，把自己、家人乃至亲戚的财产、房子都抵押上的中年企业家，其对失败的恐惧感更严重；但他们又不能不压抑这种恐惧感，于是这种压抑在内心深处的恐惧感便可能以焦虑、烦躁的形式表现出来，不少青年企业家承认自己常有不安全感，对自己的重大决策缺乏自信。他们害怕失败，因而处事比以前更谨慎小心，他们感到心理在老化，当年那种初生牛犊不怕虎的精神减弱了，个别企业家甚至会有如履薄冰的感觉。

而孤独、缺乏朋友、婚姻危机又是这个阶段的企业家的典型心理问题。与创业初期不同，经过数十年的苦心经营后，他们可谓是“高处不胜寒”，商场的“狡诈”使他们在人际交往时总保持着一种距离，怕被人窥见自己的内心深处，怕暴露自己的弱点，怕流露出自己的真实情感和思想。由于工作紧张，压力大，也无暇顾及与老朋友来往或结交新朋友。尽管平时交往的人也不少，但多是生意场上、工作圈内的人，除了应酬便是谈生意、谈工作，缺乏情感的沟通和思想的交流，内心深处常有一种难以排遣的孤寂感。他们说，平时自己的苦恼、忧虑、紧张、矛盾，既不宜与下属谈，怕影响自己的形象，也不能与父母、妻友，怕给亲人增添压力。尽管受到许多人的敬仰和尊重，但他们总觉得这些人理解不了自己的思想、情感和行为。于是他们开始疏远自己的亲人，尤其是妻子，他们有的甚至不敢面对妻子，害怕她们的关心变成质问，在害怕中逐渐缺少了情感的体验，而婚姻危机往往在这一时期成了普遍现象。

这个时候，中年企业家自身维护和增进心身健康尤为重要。首先应切实地对自己的健康负起责任。通过提高自己的管理能力、改进工作方法来减轻工作压力，学会用权，调动并发挥部下和各职能部门的积极性。其次，应积极培养兴趣爱好，适当参加社交、娱乐活动，以丰富生活和情趣，加强人际沟通，尤其是与家人的交流，既可减少孤独、寂寞，还可获得温暖、勇气和智慧。第三，应学会豁达地为人处世，懂得知足常乐、难得糊涂之精神，乐观地看问题，学会自我平衡、自我解脱。在心理压力较大情绪不平衡成矛盾重重而又难以调节时，应及时寻求外界的帮助，尤其是心理咨询机构的帮助，以求在较短时间内调整心身，恢复自信，获得良策。

Part3廉颇老矣：正确面对初老期年龄档：45～55岁

案例：

钱富国，51岁，国内500强企业总裁，半年前，突然出现明显的疲劳、焦躁，周身不适，还经常早醒，醒后不易入睡直至天亮。每天上午是钱富国最难熬的时光，人感到十分虚弱，无所事事，一直要到晚饭后才会有些好转和轻松，但好景不长，又要面临失眠的痛苦，而且经常心情莫名的烦躁，容易激怒，为一点小事大动肝火。有一次与一家大型企业签订合作合同回来，本来签下一笔大单子应该是高兴的，但是到了办公室，发现秘书没把喝剩的茶水倒掉，突然一股无名之火就从心底窜起，顿时四肢发凉，心悸气短，毫不客气地将秘书大骂了一顿。可事后钱富国却觉得根本没有必要，而且还失了身份，但那时就是忍耐不住那股无名之火。

几个月折腾下来，体重下降好几公斤，脸色灰黄，有气无力，完全失去对于商机的洞察力和决断力。办事犹豫、迟疑、拖拉、退缩，丧失了一贯精明、果断、利索的办事风格，甚至有时候会莫名地想到自杀。

“都说50还是一头虎，我也才53岁，怎么就干不动了？”钱富国开始以为自己的身体出了毛病，去了很多家医院，看了许多医生，做了各项检查，但都没有查出器质性的疾病。

专家分析：

初老期的到来是完全处于预料之中的事情，但每个人初老期的反应及征象表现程度、轻重、时间长短各不相同。

案例中的钱富国就是没有正确地面对初老期。不过很多45岁以上的企业家都存在与钱富国一样的状态，他们总是认为四五十岁还处于壮年期，还能像二三十岁一样拼命工作，熬夜、连续开会、应酬，殊不知身体机能的变化已经在进行中。

初老期的心理变化波动比较大，尤其是在高压环境中的企业家和白领高层，表现更加明显。他们常常会出现情绪波动、脾气性格改变、烦躁易怒、消沉烦闷、敏感多疑、焦虑不安、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、前言不搭后语、失眠多梦、紧张恐惧，甚至会产生抑郁轻生的行为等，就如钱富国。

所以对待正处于初老期的企业家们，首先要从知识、心理上作好准备，了解初老期的基本知识，从而可以避免产生轻视疏忽、盲目疑虑和不必要的恐惧心理；其次，要加强自我保健意识，提高自我控制能力，学会自我心理调适，要学会放权，始终让自己保持一个良好的精神状态，尽力延缓生理衰老，才能使自己身心健康。

其实，初老期最大的心理改变是易急躁、发脾气或焦虑、抑郁。所以要学会自我倾诉，向家人亲朋好友诉说非常重要，要让他们分享你的欢乐，帮你排解忧愁，使自己的心理得到一种慰藉，减轻一些压力。

而且要正确对待初老期所出现的各种症状。初老期由于激素水平的变化，会出现许多身体不适，也是多种疾病，诸如肿瘤、高血压、冠心病、脑栓塞、脑卒中等的好发时期。所以，生活要有规律，要注意劳逸结合，保持充足的睡眠，按时休息，按时起床适当参加体育锻炼和文娱活动，丰富日常生活的内容，增添生活的乐趣，使工作始终充满朝气，减缓身体结构的变化，努力增强自己的适应性和抵抗力。

Part4夕阳更红：幸福面对人生的第二黄金期年龄档：55岁以上

案例：

张凡，57岁，某服装厂董事长，身价过亿。虽然还挂着董事长的头衔，但是张凡早已把手中的权放给了儿子。“早在三年前，儿子回国，我便把手中的主裁权交给了他，很多人表示不解，都觉得才56岁，正是事业壮年期，怎么就想着提前退休了。其实回顾我30年的创业经历，我觉得我必须得放心地将权交出去，这才是集团发展未来的底气。”

张凡偏吃素食，注重锻炼，如今身体健朗，精力充沛，但是他却很少再管企业中的事情，只是在企业的战略方向和平台搭建上给予儿子一点支持，他认为这样的状态才是正确的状态。“我不认为我已经进入了更年期，但我觉得更年期是人生不可避免的经历，所以我会放松我自己的全部去迎接。”张凡说，在他彻底退休后，他会去享受自己的生活，去做一些自己喜欢做的事情，把还没有跑过的半个世界跑一遍，去实地看看产业所在的各个地方，要更多地关注社会公益事业和慈善事业……

专家分析：

从心理学和社会学方面来说，每个人在不同的年龄阶段有不同的角色，这个指的是社会角色，在哪个行业、部门岗位上班，所有和自己的职业相关的东西，代表着自己的角色，就叫做社会角色。除此之外，还有一个很重要的角色，叫做自然角色。自然角色是指，人来到这个世界，已经具有了这个角色，换句话说，社会角色每个人都是不一样的，不可重复，但是自然角色每个人都是平等、一样的。

55岁开始，人体机能变化更加明显，哪怕保养再好，也无法阻碍器官的开始衰老。这个时候，随着人的身体机能的变化，人的情绪和心理行为变化更大，会产生闷闷不乐、郁郁寡欢、不言不语，要么坐立不安、唠唠叨叨、反复无常，或无所适从，注意力不集中，记忆减退，做事经常出错；甚至对现实产生不满，特别容易怀旧，对各种事产生偏见等。这个时候，人必须从身心上给予自己放松、休息。

案例中的张凡不仅仅是位成功的企业家，他更懂得健康养生之道。放权，让自己的身心都休息下来，或许能让他得到更多的幸福。这不仅仅是像张凡这样的企业家，也针对那些高职位的离退休人员。

当很多老人离开了工作岗位，就找不到自己的位置，他们觉得没有用武之地了，觉得自己活着没有一点意义，觉得社会抛弃了他们，所以好多老人退休以后，每天的生活有的有规律，有的无常，没有了精气神。其实，老人对家庭来讲是个非常重要的角色，对社会来讲也是一个非常宝贵的财富。老人的宽厚、仁爱会影响下一代的成长，老人对社会也有一个预期，更希望他们生活在一个什么样的社会，老有所养，老有所依，老有所敬，希望得到社会的关注、尊重和大家的帮助。同样，希望老人弘扬社会正能量，把这种积极向上的力量传递给年轻人，用老人的慈爱、宽宏 、智慧包容一切。

年高而不老，寿高而不衰。概括为四个字，即“动”“仁”“智”“乐”。“动”，就是多运动。“君欲延年寿，动中度晚年。”因此，老年人要注意加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。“仁”，就是心地善良，待人宽厚。美国心理学家研究表明，同情与帮助他人，也有利于自身的心理健康。淡泊名利，与人少争，就能心平气和、身心健康。“智”，就是勤于学习，科学用脑，尤其要善于用科学的知识指导养生保健。老年人步入第二人生，最主要的心理准备就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。要“活到老，学到老”。如老年自我保健，老年社会学、老年心理学、家政学等。同时还要了解国内外大事，了解社会变更，学习新知识，更新观念，紧跟时代的步伐。另外，还应该更新自己的专业知识和技能，学两手具有新时代特征的技术，如学学打字、上网等。“乐”，就是保持乐观情绪，保持好奇心，时刻保持积极向上的心理状态。“正视现实，接受挑战；乐观豁达，安享晚年；适应今天，迎接明天”。这就是说，只要每个人都能乐观豁达，与时俱进，保持积极向上的人生态度，那么其生活质量和人生价值将具有更大的社会意义。快乐与豁达是一种宝贵的资源，不仅要会享用，更要善于发掘。用12个字概括为：“动者寿，仁者寿，智者寿，乐者寿”。

十岁不愁、二十不悔、三十而立、四十不惑、五十知天命、六十耳顺、七十古来稀。人生会经历很多阶段，每一个阶段都有不同的路要走，不管是快乐还是悲伤，你也得去面对即将发生的每一刻，在这样的道路中，我们慢慢学会沉淀和生活。但是无论在哪个阶段，做着什么事情，健康永远都是主要话题，离开了健康，等于在白白浪费自己的生活。所以，希望每个人都能在不同阶段跨过“心坎”，获得幸福，走向成功。