三桩七步黑虎掌

谢仁群+李章云

笔者1984年3月结识了曾当过镖师的罗佛丹（1898—1988）先生，学得一套以桩功为主练铁掌的方法。其特点是：不用药物，得气快，长功快，不出偏，方法简单，老少咸宜，有很好的强身健体、增功长力的作用。今和盘托出，请方家指正。

1起势

自然站立，全身放松。舌尖轻触上腭，眼平视前方（图1）。

2七星养气桩

接上势，头上顶，一脚横移，比肩略宽，下蹲成马步，双手上抬至胸前，一手高，一手低，十指放松，食指微翘，掌心均照向小腹部，全身放松，不动，站二三十分钟。每次渐增。下同（图2）。

3抱球桩

接上势，双手放平，如抱一气球，站二三十分钟（图3）。

4弓步按虎桩

接上势，旋腰转身成弓步，双手在身体两边撑开，如各按一虎（图4）。

要领：背腿一线，全身放松，意注掌心。

5翻山拍虎掌

接上势，后脚上前一步与前脚齐平，自然站立。继续，一手握拳抱于腰间，另一手自然垂直于体侧（图5）。

接上动，略旋腰，以腰带右手至侧上方（图6）。

接上动，略旋腰，以腰带手，用右掌心下拍木凳。用力由轻到重，渐增（图7）。

要领：全身放松，腰略下沉，动作一定要顺。用力一定要渐增。

接上动，顺势提右掌至另一侧，掌心向后（图8）。

接上动，用右掌背下拍木凳。用力由轻到重，渐增（图9）。

要领：全身放松，腰略下沉，动作一定要顺。用力一定要渐增。

接上动，顺势提右掌至侧上，掌心向前（图10）。

接上动，顺势用右掌沿下拍木凳（图11）。

要领：全身放松，腰略下沉，动作一定要顺。用力一定要渐增。

以上动作（图6～图11）反复练习5分钟，再左右手交替练习。

6搓捏手

双手互相搓捏5分钟（图12、13）。

7劈山掌

预备势同起势，左右手向左右两侧撑成一斜直线，随即一手上抬护胸，同时另一手下劈，注意以腰带手，下劈成弓步（图14、15）。

双手左右交替练习5分钟。

8龙吐珠

自然站立如起势，面带笑容，双手上抬至胸前做前推后拉（图16、17）。

要领：全身放松，随意快速。

9收势

自然站立，全身放松，行走数步，收功。             （编辑/高翔）