有氧健身走锻炼对老年人身体成分相关指标的影响



有氧健身走锻炼对老年人身体成分相关指标的影响

李成明

(江苏联合职业技术学院徐州财经分院，江苏徐州221008)

〔关键词〕健身走；体成分；生物电阻抗法

第一作者：李成明(1985-)，男，讲师，硕士，主要从事运动人体科学、体育教育研究。

有氧健身走锻炼是最科学、简便、有效的体育健身法，不需特殊的场地、器材，安全系数高，是老少皆宜的终身体育项目，而身体成分是指构成人体组织器官的各种成分的总称，它反映人体内的脂肪和非脂肪组织在体重中的重量和比例及其分布，是评价人体营养状况、健康水平、肥胖程度和体育锻炼效果的一项生理指标〔1〕。本研究分析有氧健身走锻炼对老年人身体成分相关指标的影响。

1对象与方法

1.1研究对象试验组：随机抽取徐州市老年协会组织，经常参加锻炼，但不是以健身走为主要锻炼项目的老年人53名，女28名，男25名，年龄(65±4.24)岁。对照组：随机抽取不经常参加体育锻炼的老年人50名，女26名，男24名，年龄(63.58±6.50)岁。所有老年人均近期健康状况良好，无重大病史。

1.2锻炼方法试验组每周至少锻炼3次，每次锻炼时间30 min以上；锻炼项目：健身走；时间为12个月。健身走动作要领是:上体保持自然正直，抬头，挺胸，收腹，两眼目视前方，半握拳并手臂自然下垂。左腿屈膝前摆下压，小腿顺势前摆，以足跟着地，向前滚动缓冲至身体重心移至前足掌，当身体重心移过前足掌后开始后蹬，两腿交替重复，两臂屈肘自然前后摆动。技术重点是左右脚掌与前进方向线平行，其间距为5~10 cm为宜。难点是走动过程中收紧小腹和前后自然摆臂的动作，整个动作完全协调、放松〔2〕。

1.3监测指标采用韩国InBody3.0体成分分析仪。测试指标包括体成分指标:体重、肌肉含量、去脂体重、体脂含量、体脂百分比、体质指数(BMI)等。身体成分测试要求受试者测试前24 h避免大强度的运动和大量饮水,测试时要穿着轻便服装,事先以生理盐水擦拭双手和双脚以增强皮肤的导电性〔3〕。

1.4统计学方法采用SPSS17.0进行t检验。

2结果

试验前两组老年人体重、去脂体重以及肌肉重含量，差异不显著(P<0.05)；体脂含量，体脂百分比等指标，男女均有显著差异，BMI仅女性试验组与对照组，差异显著(P<0.05)。试验后男女试验组与对照组的体重、体脂含量、体脂百分比以及BMI等指标均差异显著(P<0.05,P<0.01)，去脂体重和肌肉含量两组间差异无统计学意义(P>0.05)。试验前后试验组男女性老年人的体重、体脂含量、体脂百分比和BMI均有显著差异(P<0.05)。去脂体重和肌肉含量无显著差异(P>0.05)。见表1。

表1　试验前后两组老年人体成分数据比较±s)

与同期试验组比较：1)P<0.05，2)P<0.01；与试验组试验前比较：3)P<0.05

3讨论

体重反映的是人体的发育程度和营养状况，而去脂体重则为体重减去体脂含量。本研究结果，表明有氧健身走锻炼可以降低老年人的体重，提示有氧健身走锻炼属于长时间中小强度的有氧运动，对控制体重有良好的作用。试验后试验组的肌肉含量比试验前有了不同程度的增长，和谭思洁等〔4〕的研究结果一致，这可能和老年人健身走这一项目特点有关，因健身走是长时间快走达到健身效果，而肌肉含量需要小强度多次数的锻炼来达到增长的效果，另外，肌肉含量主要成分是蛋白质，所以还和老年人的饮食状况有一定的关系。去脂体重不止包括肌肉的重量，也含有心脏、肝脏、肾脏、甲状腺等内脏组织和细胞内液、外液的重量。提示有氧健身走锻炼不仅仅能增加肌肉含量，还能减缓心脏、肾脏等内脏器官的丢失。

人体内脂肪是构成人体细胞，合成人体激素的重要物资和原料，并能协助完成人体功能，长时间地为人体提供能量，具有保护人体和抵抗寒冷等功能。体脂含量是指人体内的脂肪总含量，体脂含量过高则会造成肥胖。肥胖容易导致老年人产生高血压、高血糖、高脂血症等疾病，对人体健康极为不利。体脂百分比是(体脂%)是身体脂肪量占体重的百分比，是判定肥胖的重要评价指标，按照目前评价标准,女性体脂率20%~25%为正常值,≥25%为超重,≥30%为肥胖；男性体脂率15%~20%为正常值,≥20%为超重,≥25%为肥胖。试验结果显示，试验组男性处于正常范围，而两组女性的体脂百分比都在30%以上，虽然试验组体脂有了不同程度的降低，但还是超出正常范围。女性本身的生理特点决定了女性具有较高的脂肪含量，尤其是老年女子脂肪含量更高。

本研究说明有氧健身走锻炼比起其他运动项目可能更好地改善老年人的身体成分，这可能是健身走的项目特点决定的，有氧健身走锻炼属于长时间中小强度的有氧运动，而脂肪则是长时间有氧运动的主要能源,健身走的运动强度又决定了参与运动的肌肉类型主要是慢肌纤维，慢肌纤维中含有大量的线粒体，氧化酶活性高，需要消耗血液中的游离脂肪酸，促进脂肪的动员。另外，有氧运动还可以增加脂蛋白酶的活性，而脂蛋白酶活性的增加又促进了运动中和运动后体内脂肪的分解,加大了脂肪作为能量的利用〔5〕。此外,ATP 酶、乳酸脱氢酶、磷酸肌酸激酶等在中小强度有氧运动中，同样对肌细胞的氧化有促进作用。因此，有氧健身走锻炼能够减轻脂肪在老年人体内的堆积。

BMI是衡量人体肥胖程度，蛋白质能量营养不良和心血管疾病的可靠指标，其特点是评价人体体形的匀称度，间接反映老年人的身体肥胖状况，从而引导老年人关注自己的身体形态和肥胖状况。国际生命科学学会中国办事处中国肥胖问题工作组针对亚洲人制定标准BMI<18.5 kg/m2为体重过低，BMI在18.5~23.9 kg/m2之间为正常范围，BMI≥24 kg/m2为超重，≥28 kg/m2为肥胖〔6〕。参照BMI肥胖标准，本组试验前试验组和对照组的老年人均处在超重范围，试验后实验组的老年人BMI回到正常范围，提示蛋白质-能量均处于正常范围，心血管疾病的可能性小。而对照组的老年人男女性均超出正常范围，提示该人群蛋白质-能量过剩，应加强锻炼，心血管疾病的风险性较大。

本研究中用BMI来判定肥胖，女性老年人肥胖人数要比用体脂检测出来的人数少很多，而男性的超重人数反而多，这可能是将肥胖与体重过重的概念混淆所致。体重过重还有一种情况是肌肉量多，但是体脂含量少，运用BMI判定也会出现肥胖现象，但体脂并没有超出正常范围，这种情况以经常参与锻炼的人居多，验前试验组的老年人是这种情况。而还有一些人BMI虽然处于正常范围，但是肌肉含量过少，体脂含量过多，体脂超出正常范围，这种人确切说也属于肥胖，以女性居多。本文显示对照组的女性老年人属于这种情况。因此BMI判断肥胖由于操作简单，适用于大规模的体质测试，但若要准确表示人的肥胖程度，还是体脂百分比更为准确〔7〕。

4参考文献

1姚鸿恩.体育保健学〔M〕.第4版.北京:高等教育出版社,2006;59-60.

2董密.扭秧歌运动对老年女性身体成分变化的影响〔J〕.中国老年学杂志，2011;31(22):4450-1.

3陆大江,陈佩杰，李效凯，等.身体成分测定方法介绍〔J〕.中国运动医学杂志,2002;21(3):332-6.

4谭思洁,曹立金，王健雄，等.老年男性肌肉力量身体成分与骨密度的关联性〔J〕.中国老年学杂志,2013;33(1):13-5

5罗丽,吕晓华，赵俊丽，等.老年男性体成分与健康风险评估关系〔J〕.中国老年学杂志,2011;31(11):2064-5.

6张艺宏,苏全生.四川省20~69岁人群BMI及百分位研究〔J〕.成都体育学院学报，2010;36(5)：67-70.

7马楚虹.健身中年女性身体成分与BMI 等相关指数关系的研究〔J〕.北京体育大学学报，2008;31(5)：630-1.

〔2014-06-18修回〕

(编辑安冉冉/曹梦园)

〔中图分类号〕R167

〔文献标识码〕A

〔文章编号〕1005-9202(2016)04-0979-02；doi：10.3969/j.issn.1005-9202.2016.04.104