高中田径运动员力量训练分析

李建

（重庆市大足第一中学校）

高中田径运动员力量训练分析

李建

（重庆市大足第一中学校）

我国新时期下的教育改革使体育教育的发展打开了新的局面，在教育理念上更加倾向于培养人的力量素质。高中田径运动员的力量训练是当代高中体育教育的一个缩影，分析了田径运动员力量训练的原则，并提出了几点注意事项。

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一、高中田径运动员力量训练的原则

1.力量训练应符合运动员的生理及心理发展状态

大部分高中生正处在青春期，其生理特点为机体发育趋近成年人，但没有达到成年人的发展水平；而在心理方面，学生有较为强烈的表现欲望，并且一方面渴望获得教师的肯定，另一方面又比较叛逆。在田径运动力量训练的过程中，教练员应充分考虑这两个因素，坚持力量训练与运动员的心理和生理相适应的教学原则，选择合适的训练方法，从而提高运动员对田径力量训练的学习积极性。

2.身体全面发展的原则

田径运动是一项综合性比较强的运动项目，对运动员的身体力量、身体柔韧度、速度、耐力等均有着较高的要求。在田径运动员力量训练的过程中，田径运动员应坚持身体全面发展的原则，全面发展身体的柔韧度、力量以及运动速度、耐力等，从而防止因身体某个部位比较薄弱而发生运动损伤。

3.循序渐进的原则

高中田径运动员的力量训练应分阶段进行，通过循序渐进的方式使运动员的动力性、静力性、等动性、退让性逐渐获得提高。而其具体的方法则为逐渐增加负重，使运动员的训练由轻到重、由少到多，而对薄弱环节则稍微加强训练强度。

二、高中田径运动员力量训练的注意事项

1.注意做好运动前的准备活动

在田径运动员做力量训练时，经常出现肌肉拉伤等不必要的损伤情况，而造成这种情况的原因即很多高中田径运动员对运动前的准备活动不够重视或不够了解，所以没有做运动前的准备活动。因此，田径运动员应注意提高安全训练意识，在训练之前先调整呼吸、拉伸手臂、活动脚底及脚关节。通过这些准备活动，使田径运动员的受伤几率得以减少。

2.注意在力量训练结束之后做放松练习和整理活动

力量训练是一项强度较高的训练工作，在力量训练结束之后，运动员应用80%的强度做放松练习和整理活动，从而使紧张的肌肉和感觉神经得到松弛，使力量训练真正达到增进运动员力量的目的。

高中田径运动员力量训练是提高运动员综合素质的方法，其教学难度比较高。因此，教练员应积极探索新的教学模式，改进力量训练技术，从而全面提升高中田径运动员的力量素质，健全其身心体魄。

·编辑 王团兰