浅谈篮球运动中常见运动损伤及防治

彭 笛

（荆州教育学院 湖北荆州 434000）

浅谈篮球运动中常见运动损伤及防治

彭 笛

（荆州教育学院 湖北荆州 434000）

随着现代篮球运动不断向高强度、高速度和高空优势对抗方向发展使运动员在训练和比赛中的受伤几率升高，那么如何采取有效的预防措施，避免或降低运动创伤的发病率呢？本篇文章将会主要谈及到篮球运动的损伤原因及预防，以此希望能对从事篮球运动的队员及教练工作人员有所帮助。

篮球运动 损伤原因 预防

一、篮球运动损伤产生的原因

了解篮球运动损伤发生的原因是预防运动损伤的前提。造成运动损伤的原因有很多，但归结起来主要有以下几个方面：

1.思想原因

运动损伤的发生，往往与体育教师、教练员和体育运动参加者对运动损伤忽略有关。如思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽略循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目的或冒失的进行训练等。

2.准备活动不当

缺乏准备活动或准备活动不合理、不充分，是造成运动损伤的主要原因之一。因准备活动而导致损伤的情况，常见的有以下三种：

（1）准备活动的内容与课的基本内容结合的不恰当，或者说缺乏专门的准备活动，使运动时身体负担较重部位的功能没有得到适应、改善，也容易造成局部损伤。

（2）准备活动的量过大。进入正式运动时，身体功能已经下降或疲劳，这种情况下运动也容易引起损伤。准备活动离正式运动的时间太长久。当身体进入正式运动时，准备活动的作用已经减弱或消失，等于没有做过准备活动，这种现象多见于比赛或替补阵容上场时。

（3）身体素质差

由于力量、速度、耐力、灵敏等素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，这都可造成损伤的原因。

（4）技术动作的缺点和错误

如果运动时技术动作违反了人体结构与功能特点及运动时的力学原理，就容易受伤，这是刚参加系统训练或学习新动作时发生损伤的主要原因。

（5）带伤训练和疲劳状态下训练

在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足，休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力都相对下降，这时，若参加剧烈活动，可因肌肉力量弱，反应迟钝，身体协调性差而导致损伤。篮球最易伤膝关节。篮球运动基本技术动作如滑步、急停、转身、变向跑和起跳上篮等，这些动作都要求膝关节处于半蹲为进行屈伸和扭转，其负担量较大故易发生骸骨劳损。

（6）心理状态

对训练或比赛缺乏自信和积极性，思想不集中，急躁、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。

（7）教学、训练和比赛的组织方法不合理导致损伤

因训练的科学化水平低，直接导致运动员训练程度不高而受伤的病案在年轻（新）队员中最为突出。缺乏充分的准备活动和整理活动。运动员在比赛和训练前充分做好准备活动，是预防外伤和内伤的一个关键关节。

（8）气候不良与场地不适应引起运动损伤

气温过高，湿度过大都容易发生疲劳和中暑；或因大量出汗，造成体内、水分盐分代谢失去平衡，易发生肌肉痉挛或虚脱；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，易引起踝关节扭伤等。这些原因都可以引起运动损伤。

（9）医务监督

调查研究资料表明，医务监督工作较为薄弱的球队，其新队员出现过度训练综合征和意外受伤，老队员出现慢性积累性损伤的病案，不仅数量增加，而且在该队运动性病总数中所占比例，也明显比伤病检测工作较好的球队高。因此，提高教练员和运动员的医务监督意识，使其主动配合医学科技人员开展运动性伤、病的检测工作，将有助于教练员准确掌握运动员的生物机能变化规律，及时了解队员的身体状况，合理安排运动量，从而有效地防止运动性伤病的出现。

二、篮球运动损伤的预防

造成运动损伤的原因是多方面的，预防措施也必须是综合性的。采取切实有效的综合措施，努力取消各种致伤因素，才能达到以预防为主，防患于未然的目的。

1. 思想上重视

体育锻炼的目的是促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，体育运动参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。

2.充分做好准备活动和整理活动

准备活动要充分、有针对性，既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。

3.加强全面身体素质训练，注意对胯关节小肌群和韧带的专门训练

现代篮球运动竞赛对运动员的身体素质提出了更高的要求。根据现代篮球运动的发展趋势和针对我国篮球运动员专项技术训练较早、体格普遍较单薄的实际情况，教练员更应加强对队员的全面身体素质训练。抓全面的身体素质训练，不但要强化大肌群的力量、耐力、柔韧等训练，而且还要特别注意对胯关节小肌群的训练。

4.科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练

即运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应，要遵守循序渐进和区别对待的原则，合理安排运动量，尤其要注意局部负担量和伤后的体育锻炼问题。

5.提高自我保护意识，强化自我保护技能的专门训练

强化自我保护意识和自我保护专门技能的训练是现代篮球运动训练的重要内容之一。由于篮球运动属于身体直接接触、高强度对抗、空中动作很多的竞技性运动项目，提高自我保护意识、强化保护动作的专门训练，是积极预防出现意外损伤的一个关键环节。具有很强的自我保护意识和很高的自我保护技能是优秀篮球运动员的特征之一，因此，将自我保护意识和动作技巧的训练，作为技术训练课必不可少的一个内容来抓，对于提高和保持球队的战斗力具有十分重要的意义。

6.加强医务监督并注意设备的安全合适

经常参加体育运动的人要定期进行详细的体格检查。伤病初愈的人参加体育锻炼时，应根据医生的意见，在进行体育运动的过程中要做好自我监督，随时注意自己的身体有无疲劳征象，特别要注意运动器官的局部反应。当有不良反应时，要及时调整运动量，要经常认真地对运动场地设备进行安全检查，不应在不合要求的场地上穿着不合适的服装及鞋子进行运动。

结语

随着篮球运动的不断进步和发展，其对抗性更加激烈，对篮球技术、战术与力量的要求及时间与空间的要求越来越高，运动损伤的发病率也逐步升高。鉴于此，我们只有在了解篮球运动项目的特点规律的基础上，明确运动损伤产生的原因并积极贯彻以预防为主及时治疗抓早抓小，治练结合的方针，这样才能更有利于篮球运动员的身心健康和技术水平的提高。

彭笛（1997—），女，汉族，湖北恩施人，大专在读，荆州教育学院体育教育专业，研究方向：体育教育教学。