普拉提运动的主角——核心肌群

熊东进（中南林业科技大学涉外学院）

普拉提运动的主角
——核心肌群

熊东进
（中南林业科技大学涉外学院）

主要通过对普拉提运动的概念、原则以及普拉提在核心力量训练中的运用进行了详细的分析，从人体运动科学的角度挖掘普拉提与核心力量训练之间的联系，旨在运用普拉提项目的特点为体育运动核心力量训练提供借鉴意义。

普拉提；核心肌群；核心力量

随着健美操、瑜伽等大众娱乐健身项目的广为流传，一种新型的健身项目开始备受瞩目——普拉提。这是一种既吸收了东方运动项目（瑜伽、太极）的精髓，也引进了西方运动注重肌肉体能训练的特点，在动静平衡中达到愉悦身心、净化心灵、强身健体、塑造体型等目的，是一项值得推广的健身项目。

一、普拉提运动的概念和原则

1.普拉提运动的概念

狭义的普拉提是指在瑜伽的基础上融入芭蕾舞蹈健美运动、体操，甚至中国的太极等东西方运动精粹发展而来的精准塑形运动。

广义的普拉提指的是一种运动，主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡、伸展躯干和肢体的活动范围和活动能力，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

2.普拉提运动的原则

（1）呼吸原则。呼吸与运动相结合是普拉提运动的核心之一。普拉提采用的是横向呼吸，并强调动作与呼吸的结合，特别强调练习时用流畅有意识的呼吸以达到增强身体控制与平衡，增进核心力量的目的。

（2）专注原则。普拉提不仅是身体的运动也是一种思想运动，练习时每个动作都应该是由头脑控制的有意识的动作，每一个动作都要全神贯注体会肌肉的协调用力。

（3）控制原则。普拉提是有效伸展与施力的运动，所有动作皆来自能量区——身体的控制中枢。有控制才能避免伤害，适当的控制不仅能让肌体进行更大范围的运动，还可以使动作完成得更流畅。

（4）核心原则。普拉提的核心肌群有两种：负责固定作用的局部稳定肌群和负责产生运动的综合运动肌群。局部稳定肌群主要作用是在运动前稳定关节；综合运动肌群主要作用是提供运动并且在产生更大力量时提供整体的稳定性。

（5）精准原则。普拉提所锻炼的部位多为核心精细的内部肌群，这些部位是我们日常生活所锻炼不到和难以体会的。因此，我们要通过大脑有意识的控制，通过精确运动才能产生正确的肌肉顺序和骨骼排列，达到正确练习。

（6）流畅原则。普拉提是完整与优雅的运动，因此只有流畅的动作才能保证我们在完成普拉提的过程中很好地稳定我们的核心，达到运动效果。

二、普拉提运动对于提高核心稳定和核心力量的显著作用

1.核心肌群的概念

核心部位肌群简称“核心肌群”，核心肌群位于身体的中段，包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌、背肌、下背肌、竖脊肌以及髋关节周围的臀肌、旋髋肌和股后肌群等。核心肌群的生理机制：腰—骨盆—髋关节周围的肌肉，这些肌群在人体运动中起着稳定重心、传导力量、发力或减力等作用。

2.核心肌群的特性

从解剖学、生理学及力学角度来看，核心肌群主要是指人体的躯干，包括脊柱和骨盆以及附着在脊柱和骨盆上的许多肌肉。生物力学专家Panjabi1992年提出了维持脊椎稳定的三大系统：被动支持系统、主动收缩系统和中枢神经系统主导的动作控制系统。其中，主动收缩系统来自核心肌群，巩固脊椎的基本结构，维持自然正中的生理弯曲曲线。

3.普拉提对于提高核心稳定和核心力量的显著作用

所谓核心稳定是指在运动中控制躯干、骨盆部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生传递和控制达到最佳化。尽管核心部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，视觉上我们可见腿踢得高，动作幅度大，但核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

由于核心肌群的肌肉位置深浅不一、大小不等，且工作特点较特殊，往往一般的体育锻炼很难使核心部位的肌肉得到全面均衡的训练。因此，常规性的体育锻炼对核心部位表层的运动肌训练得较多，而对深层稳定肌的训练相对薄弱。在体育锻炼中，普拉提能够在提高本体感觉的基础上，增强核心稳定及力量，具有不可替代的、独特的作用。

综上所述，普拉提运动对于核心肌群的训练具有重要的作用。但不可忽视的是，作为人体的一种训练形式，普拉提训练体系基于解剖学、生物力学等运动人体科学理论基础而建立，而同时，不同的运动项目又有其自身的特点。于是，如何基于不同的运动项目特点和需要来运用普拉提进行辅助训练，则是需要进一步予以全面系统深入研究的问题。

［1］宋翠翠.普拉提运动的功能、原则及其科学依据分析［J］.北京体育大学学报，2007（11）.

［2］Sally Searle Cathy Meeus.普拉提健身操［M］.福建科技出版社，2004-08.

·编辑 薄跃华