浅谈新形势下大学生的心理压力及应对策略

朱蒙玲

(南京林业大学，江苏 南京 210037)



浅谈新形势下大学生的心理压力及应对策略

朱蒙玲

(南京林业大学，江苏 南京 210037)

摘要：改革开放30多年以来，我国的社会主义建设迈向了一个更高的台阶，经济持续健康发展，人们的生活水平显著提高。但是社会竞争日益激烈，对人才的要求也越来越高。在当今的时代背景下，大学生也面临着新的机遇和挑战。目前，心理压力过大是导致大学生遭受心理问题的主要原因。如果大学生的心理压力没能得到及时有效的调节，其心理健康很可能受到危害，甚至产生严重的心理疾病。本文分析了造成大学生心理压力的主要原因，并从心理健康维护的角度提出了相应的减轻大学生心理压力的对策。

关键词：大学生；心理压力；心理健康；应对策略

大学生是中国特色社会主义建设的骨干力量，是推动社会不断向前发展的宝贵人才，更是承载着实现“中国梦”的光荣使命。可是，目前很多大学生都遭受着心理问题的困扰,而压力是造成其出现心理不健康的主要原因。在大学的求学期间，他们面临着一系列的心理压力，比如说学习压力、人际交往方面的压力、校园集体生活带来的压力等等。大学生是一个特殊的群体，他们的身心发展并不成熟，缺乏社会实践经验，当遇到烦心事或者心理冲击的时候，容易变得抑郁、焦虑，进而产生一定的心理压力，严重影响其心理健康。因此，在新形势下分析大学生产生心理压力的原因并在此基础上提出可行的应对策略，有利于维护大学生的心理健康，促进高校培养目标的实现。

1心理压力的内涵及其表现形式

心理压力也就是我们平时所说的精神压力，也是任何年龄段的人都会存在的问题，完全没有心理压力的情况是不存在的。大学生是一个特殊的群体，处于校园与社会的交界处，他们的心理发展正在由依附性向独立性过渡。现代社会生活节奏加快，竞争日益激烈，在这样的形势下大学生遇到的心理压力也是多种多样的，其表现形式有孤独、自卑、情绪低落、易于猜忌、思想消沉等等。

2造成大学生心理压力的主要原因

2.1内在人格因素

2.1.1气质与个性特征

气质是在人的生理素质的基础上，通过生活实践，在后天条件影响下形成的，并受到人的世界观和性格等的控制。我们每个人都有自己的个性，不同个性的大学生在面对同一环境的反应也是存在差异的。良好的个性能够具有很好的应变能力，但是不良的个性就特别容易感知外界环境变化所带来的强大心理压力，产生消极的应对情绪。所以说气质与个性特征是造成大学生产生心理压力的内在人格因素之一。

2.1.2情感与冲突

能否正确的处理好自己的情感问题是衡量一个人心理健康与否的重要标志。现代教育背景下，我们国家的大学生的年龄大都在十九岁到二十三岁之间。这一时期他们的人生观与价值观是会变化的，大学生的情感丰富细腻可是不够沉稳，有时候并不能妥善的处理好爱情与学业以及与朋友之间的关系，有些学生在同异性交往的过程中会出现误解、争吵甚至分手等失败的恋爱经历，这些会给他们的心理造成一定的创伤，影响其心理健康。而有些大学生还会存在暗恋某个同学的经历，其实他们很想谈恋爱，但是又不敢向对方表白，害怕对方不接受自己，怕自己表白被拒的事情被其他同学知道后取笑自己，这种相对矛盾的处境，会在他们的内心产生强大的心理冲突，造成心理压力。

2.1.3个体认知方式

伴随着年龄的增长，阅历的增加，知识的积累，大学生对自身所处的外界环境有了进一步的认识，逐渐形成了自己的价值观。我们知道认知方式是产生压力反应的主要中介，同时它也是造成心理压力的直接动因。有些大学生的认知方式并不合理，他们往往持有以自我为中心的认知观，这部分学生多数是独生子女，平时比较娇气，心理承受能力相对较差。这种不合理的认知观念导致大学生在处理事情的时候只考虑自己的利益，不懂得换位思考，他们对别人的要求往往较高，总是希望别人能够迁就自己。可是现实并没有他们所想的那么理想，这种需要别人总是尊重自己的需求如果长时间得不到满足，很容易产生心理偏差，进而表现出情绪低落，郁郁寡欢，产生更加消极的认知方式，最终导致心理扭曲。

2.2外来压力

2.2.1学习问题

我们知道，学习是学生的首要任务。目前，各高校的大部分学生都在不同程度的受着学习压力的困扰。大学的教学方式与以往我们在小学和中学的授课模式是有很大的区别的，在大学的课堂上老师多数应用的是指导性讲解，课后我们能够与老师接触的机会甚少，这就需要学生下课以后，结合自己所学的专业性质，制定自己的学习计划，合理的安排时间自主学习。并且需要学生多多参加实践活动，这样才能将学到的专业知识应用到实践中去。对于刚刚经历过高考，憧憬着大学的自由生活的学生来说，教学模式、学习方法等方面的变化反而会使他们遭受强大的心理压力，感到无所适从。再加上，高校每学期也是都有期中考试和期末考试的，每当进入考试周，我们经常能够听到学生发出考试门数太多，时间排的太紧，复习难度太大的抱怨。此外有些大学生的自我约束能力不强，平时没怎么在学习上多花时间，一到考试就会特别的焦虑、紧张，进而可能产生更大的心理问题。

2.2.2人际交往问题

随着大学招生政策的改变，越来越多的学生能够有机会进入大学的校园开启自己的大学学习生活。他们往往来自不同的省份或者地区，走进大学以后，学生们就与学校的老师、班级的同学、宿舍的室友组成了一个较为复杂的社交网络。在这些学生中来自农村的孩子往往更容易产生孤独感，觉得自己来自小地方，没见过什么世面，一下子来到具有那么多名校的大城市，很少敢主动与人交谈，怕自己说错话受到别人的歧视，怕别人笑话自己没见识。长此以往，就会产生很严重的自卑心理，最后导致性格愈发的内向。而独生子女在众多的大学生中也占据着很大的比例，这部分学生在家里都是小皇帝、小公主，受着长辈家长们的宠爱与关怀，他们虽不会产生自卑心理，可是他们大多以自我为中心，很少在乎别人的感受，缺乏应有的忍受能力，当与宿舍的室友相处不够融洽的时候，容易产生宿舍矛盾，导致人际关系上的冲突，这也会对其心理造成一定程度的压力。

2.2.3生活压力

造成大学生生活压力的原因是多方面的。我们知道各个高校都是很注重校园文化建设的，同时也十分强调打造文明整洁的宿舍生活环境，学校时常会组织专人检查宿舍的卫生情况。一些独生子女还是第一次经历校园的集体生活，这些学生在家里是很少做家务活的，他们的生活自理能力比较差，而进入大学，宿舍卫生都要自己动手打扫，这样的校园生活与以往在家里的生活状况产生了巨大的反差，这使得他们容易厌倦这样的生活环境，心情也变得烦躁起来，从而影响到了他们的心理健康。而来自农村的学生虽然生活自理能力都比较强，能够很好的适应学校的集体生活，但是在经济全球化的今天，生活成本逐年增加。学费、生活费等经济难题也会使这些学生遭受一定的生活压力。其实这些学生还是渴望在经济上能够自立的，觉得自己已经长大成人，不想再依靠父母，所以他们经常利用课余时间在校外做一些兼职，与来自城市的学生相比，平时休闲娱乐的时间比较少，心理负担较大。因此，学校的生活环境也是部分大学生产生心理压力的重要原因。

3解决大学生心理压力的应对策略

3.1确立良好的自我意识

3.1.1转变不合理的认知

作为一名大学生应该学会正确的认识自我,提高自我的认知能力，懂得正确客观的评价自己，树立正确的人生观与价值观，转变不合理的认知，积极悦纳自我，并能够不断地完善自我。当面对压力的时候，应该正确认识自己所面临的压力，学会自我心理调节，在压力面前不惊慌失措，进而能够积极地面对压力，适时地给自己减压。所以大学生应该转变以往不合理的认知，从容应对压力，将压力化作鼓励自己前进的动力，向着自己更高的人生目标迈进。

3.1.2学会调控自己的情绪

正如我们所知道的那样，情绪与心理压力有着密切的关联性，如果不能够合理的调控自己的不良情绪，就会导致严重的心理危机，影响到心理健康水平。想要保持良好的情绪，最关键的就是应该懂得调控自己的情绪，要知道如何释放压力。每当心情不好或者遇到什么烦心事的时候。因此，当遇到心理压力的时候，新时期的大学生应该学会调控自己的不良情绪，保持乐观开朗的心情，积极地面对校园生活，这样有助于维护大学生的心理健康、维持心理平衡。

3.1.3养成良好的行为习惯

在日常的生活中，我们会有很多习惯，习惯一旦形成便很难改变，而良好的行为习惯则会令人终身受益。大学生处于人生成长的关键时期，养成良好的行为习惯对他们今后的学习生活以及日后的工作都有深远的意义。能够长期有规律的安排学习的大学生，便会很好地形成自己的学习习惯，这种良好的学习习惯可以大大提高他们的学习效率，取得更好的学习成绩，达到事半功倍的效果。大学阶段，教师在课堂上多数是指导性的学习，这就需要学生课后合理的安排时间来进行自主学习。

3.2合理膳食，适当运动

大学阶段是人生成长的关键时期，这一时期的生活节奏较快，学业负担也比较繁重，他们需要足够的营养，来提高身体素质和学习效率。所以，懂得合理膳食，能够做到营养均衡，对于大学生来说是至关重要的。但是目前大学生的饮食习惯不容乐观，在我们的校园中就存在一些很普遍的现象，很多学生都养成了不吃早饭这一不好的饮食习惯，一到周末更是有学生不愿意起床去食堂吃饭，只是在宿舍拿水果、零食当饭吃，久而久之，这种不合理的吃饭方式会大大影响他们的身体健康。

同时我们也应该懂得运动与健康相结合的道理。众所周知，适当的体育运动有利于缓解心理压力。大学生在学习之余，可以多参加一些体育运动，体育锻炼有助于人体的血液循环，促进能量的快速消耗。因此，经过适当、多样化的运动之后,人的身体会得到很好的锻炼,心情也会变得快乐许多,心理压力自然也就得到了很好的释放。

3.3求助于心理咨询机构

目前，很多学校都设立了校内心理咨询中心。为心理压力过大的学生提供相应的心理援助，帮助这些求助者顺利的完成学业是各高校心理咨询中心应尽的责任。可是我们也会发现，当遭遇心理问题的时候，往往只有少数学生会求助于心理咨询机构。其实有些严重的心理问题就是因为一些学生没有能够将心中的苦闷适当的发泄出来，久而久之，他们的心理健康就会受到严重的危害。我们应当让学生知道，当我们情绪低落的时候，去心理咨询机构是一个很好的选择，在那里我们能够使原本的坏情绪得到很好的释放。所以，当感觉自己的压力过大，自己又不知道该如何处理这些压力的时候，可以选择到心理咨询机构求助于专业的心理咨询老师，以实现降低自身的心理障碍，防止患上心理疾病，维护心理健康的目的。

4结束语

21世纪人才是关键，因此，在新形势下各高校在注重对大学生进行专业知识培养的同时，也应该时刻关注他们的心理问题。学校应该采取有效的措施培养大学生的应对能力与抗压能力,要让学生懂得在与同学相处的时候应该学会相互尊重，互相理解，要有一颗包容的心态。大学生们也要学会调控自己的情绪，转变不合理的认知，养成良好的行为习惯，积极参加体育锻炼与社会实践活动，进而缓解其自身的心理压力。总之，研究大学生的心理健康问题，探讨解决大学生心理压力的应对策略，对于全面提高大学生的心理素质，维护大学生的心理健康，都有着十分重要的现实意义。

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中图分类号:G444

文献标志码：A

文章编号：1671-1602(2016)04-0297-02

作者简介：朱蒙玲(1992-)，女，汉，江苏盐城人，硕士研究生，南京林业大学，从事高校学生思想政治教育与管理工作研究。