对汉中市体育高考800米跑的素质训练方法的研究

余莎

(陕西中医药大学，陕西 西安710100)



对汉中市体育高考800米跑的素质训练方法的研究

余莎

(陕西中医药大学，陕西 西安710100)

摘要：运用文献资料等方法,研究平两体育高考800米跑的素质练习。从800米跑的技术特点，考生应具备的专项素质；对汉中市体育考生的精神品质；800米跑项目的水平与基础，身体形态和现状分析，并对汉中市体育高考800米跑项目提出建议

关键词：体育高考800米跑;素质;技术

1研究对象与方法：

1.1研究对象：对汉中市两所高中的100名体育高考生进行研究。

1.2通过查阅报纸、中国期刊全文数据库等资料获得相关文章。

2结果与分析

近年来，陕西省体育高考越来越热，到2006年，参加考试的学生上升到4300多人。通过对2007年4月份汉中市体育高考考试的总体调查，我发现考生的800米跑的成绩普遍较差，考生在800米的测试中表现出来的问题有：体能太差，技术非常不完善，总体训练水平不高。针对这种情况，提出我对汉中市体育高考生800米训练的一些见解，力求用最简单、最实效、最省时的训练方法和手段，较好地提高他们的800米跑成绩。

3结论与建议

3.1一般而言，800米跑的技术要求是：身体中心平稳、动作实效、经济、轻松自然，并保持良好的节奏。虽然高步频、积极有效的伸髋和快速有力的摆动动作，是现代800米跑技术的主要特征，但是我认为对于汉中市体育高考生而言是不适合的，这是由于他们的身体素质和综合能力水平差，远达不到这种技术的要求。

3.2对体育高考生的800米素质的训练

3.2.1体育高考生800米跑的主要训练内容与手段

800米跑速度训练的作用

发展800米跑需要最大速度，速度能力的提高对800米的影响很大。速度训练的目的是发展无氧代谢能力。为发展耐力打下基础。

发展加速能力

(1)发展800米的一般耐力

发展一般耐力的手段：

a.长或较长时间、距离的持续跑、中等强度跑、越野跑;b.耐力性高速跑;c.法特莱克跑;d.综合耐力训练;e.耐力性游戏;f.持续长台阶跑;g．复杂地形跑。

(2)发展800米跑的专项耐力

a.不同距离交替跑，例如300米.500米.600米;b.不同时间的台阶跑;c.不同距离的上坡跑。

(3)力量的作用

a.跳跃练习，如单足跳、跨步跳、蛙跳、跳远等;b.负重练习，如杠铃练习;c.轻器械练习，如实心球、哑铃等做各种练习;d.利用地形条件(山坡、沙滩等)进行跑的练习。

体育高考生进行 800米跑训练常采用的训练方法：

(1)持续训练法。持续训练法能促进心脏体积和容积的增加，有效提高学生的有氧代谢能力，改善呼吸和循环系统的机能及提高无氧代谢能力的方法。

(2)重复训练法。重复训练法不受间歇时间控制，但速度要求高，距离稍长，应根据学生体力恢复情况，进行下一次练习的方法。

(3)间歇训练法。间歇训练法是由跑的距离、速度、次数和间歇时间及间歇方式五个因素组成。采用间歇训练时，应严格控制跑速和间歇时间，应根据实际情况确定速度、距离及间歇时间，尽量按规定完成，以达到提高氧亏承受能力。

4模拟比赛训练法

根据汉中市体育高考目前的现状,心理因素对考生成绩的影响越来越大,赛前各种不良的心理表现,影响着他们的考试成绩。心理训练对成绩的影响越来越明显,而且心理训练也成为训练的重要组成部分之一。采用综述法和比较法对同组的人进行模拟比赛来消除赛前出现的各种不良的心理表现，从个方面的数据表明心理素质的差异来说明心理训练对运动成绩的影响,建议教练员和运动员本人在训练中有意识地培养他们对各种训练方法和训练手段的适应能力。

4.1陕西省体育高考生800米跑的技术训练：对学生的 800米跑的训练主要以发展速度耐力为主，要求学生在相对较长的时间内，一较高的速度跑完全程。因此除发展有机体机能能力外，书来年掌握合理的，适合与学生自身的800米跑的技术是非常重要的。

4.2汉中市体育高考生800米跑训练的负荷安排。在陕西省参加体育高考的学生大部分800米只训练五个月多一点，以五个月为例，可以将800米的训练分为三个阶段：

第一阶段：基础训练阶段，时间一个月。该阶段主要发展一般体能，提高学生的有氧代谢能力，为无氧训练大好基础，一般多采用持续训练，负荷较底。

第二阶段：初级专项阶段，时间两个月。该阶段主要发展学生的一般体能和专项体能以及800米跑的基本技术，逐渐加大训练负荷，可以采用持续训练和间歇训练，在该阶段中后期主要采用间歇训练，主要发展学生的800米体能。

第三阶段：专项提高阶段，时间两个月。该阶段主要发展学生的800米专项体能和全程技术，负荷逐渐加到最大，主要采用间歇训练和重复训练，尽可能高的提高学生的800米跑的成绩。

在对汉中市体育高考的学生进行训练时，只要处理和四个项目之间的关系，即要综合考虑又要有专项针对性的训练，只有这样，才可以取得优异的成绩。

参考文献:

[1]中国期刊全文数据库：《对提高体育考生800米跑成绩的训练方法探讨》(J)2005。1 甄志新

[2]《中长跑专项力量训练方法的研究》. 体育科技文献通报, 2007,(09). 阮宜杰

[3]《浅谈中长跑运动员的心理训练》. 湖北体育科技, 1996,(02) 万惠正.

[4]800m跑运动员的综合力量耐力训练 体育成人教育学刊 2006/03 中国期刊全文数据

中图分类号:G886

文献标志码：A

文章编号：1671-1602(2016)02-0186-01

作者简介：余莎(1985-)，女，汉族，陕西省西安市人,助教，体育硕士， 单位:陕西中医药大学体育部运动训练专业，研究方向:田径。