总教练宋剑教放松丰台北大街太极社区队收获多

康旭晶

清晨，来到位于丰台区北大街的工会体育场，这里已经挤满了前来锻炼的人。有的跑步，有的跳舞，还有的打球。这个工会体育场是为社区居民免费提供锻炼的场地，每天都有喜欢运动的居民前来锻炼。丰台区北大街社区太极拳活动站也在此地活动，他们每天都来练习太极拳。您瞧，本报太极活动总教练宋剑与太极拳爱好者们进行太极辅导和交流。

有位太极拳爱好者向宋剑请教一个问题，她说：“我在练习棚、捋、挤、按的时候，经常放松不了，不知道是什么原因？做动作的时候，就觉得肩膀架起来了，自己可以意识到，但不知道怎么放松。尤其动作在回来的时候，就是松不透。”宋剑解答说：“您提到的问题和您刚才所展现的动作来看，提的问题已经是高水平的了，看刚才的动作您没有明显的架肩。但是，我们要想把它完全的松透，就不能光从肩上找问题了，身体上的每一个关节都是互相关联的。我们想达到所谓松空、松无的状态，是需要身体的每一个关节都要参与松的，不是光肩。我们现在可以试一下，先从指尖开始，然后手和手腕。我们要通过听劲儿，找松空的感觉。比方说我们在推手时，在训练听劲儿的能力。”一边说着，宋剑一边和学员们分节讲解起推手来，“推手在第一阶段我们叫它骨感，就是骨头和骨头接触去听劲儿；到第二阶段我们叫皮感，就是皮肤和皮肤接触去听劲儿，敌不动，我不动，敌若动，我先动；第三个阶段我们叫它毫感，就是两个人似碰未碰，毫毛轻轻接触去感知对方，这个时候才是眼观六路耳听八方的对外界感知能力增强的一个状态。所以我们在推手的时候都要保持5克的力量，我们在松的时候，就从心里面开始松，然后是整体的松，慢慢去找松的感觉。等于你的松是先从指尖梢节到手指手腕，然后肘、肩慢慢地收回去，最后到空肩的状态，空掉没有，你才能完全的松透。”说到这里，宋剑转向刚才提问的学员说道：“您刚才在做动作的时候光想着松肩，但是手指尖、手、手腕还留有一点点的劲，这个劲儿会影响到你肩。松我们不能单独控制身体的某一个环节，身体的肩、肘、腕、手、行气就绪连珠，脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手这一串是九个珠子串连的，要同时放松下来。不管你想松哪，一定要先松心。要是初期的要求，您的动作已经达到了，要是更深入的揣摩，您要学习内在的东西了。”

宋剑特别提醒太极学员们，松也是有几个级别的，我们先是松柔，都松开了节节贯通，一打拳很柔美了，是因为关节的放松而做到的。然后在松柔的基础上，把我们的劲儿配合呼吸达到松沉。“我这一松，你就感觉很沉的劲儿就过来了，能够通过松感觉出沉劲儿。最后呢达到松空，一松就空，一松就无，松空松无的状态。那个时候就可以运用到推手，要慢慢练习。”宋剑说。

通过一上午的交流，大家得到了很多收获，也非常感谢报社组织的太极进社区活动，让大家足不出户就能学到真功夫，以后会坚持锻炼太极拳和更好地跟随报社组织的每一场太极活动。