腰腹肌力量训练对短跑运动和立定跳远的重要性

丁丽萍

摘要：本文通过研究和分析对影响中学课余体育训练与中考体育测试的具体因素，结合中考体育测试的现状，从中找到影响中考体育成绩的一个因素——腰腹肌力量。腰腹肌力量是人类生产、生活一切体力活动必不可少的身体素质，本文主要探讨了腰腹肌力量训练对短跑运动和立定跳远的重要性，旨在为学生参加中考体育提供一定的参考。

关键词：腰腹肌力量 中考体育

在古代，混沌初开的人们已经有了对速度和力量的渴求。为了满足他们的愿望，各种体育活动、比赛逐渐演化成了今天的体育盛况。体育场上的喜怒哀乐，都将成为辉煌的瞬间，永远留在人们的心中。随着现代社会的发展，2008年北京奥运会的闭幕，中国以100枚奖牌第一次站在世界的首位。体育越来越受到人们的重视，学校、学生、家长对“体育”也有了更深的理解。在中考备受关注的同时，中考体育也同样受到重视。如何提高考生体育中考的质量，教师可谓是“八仙过海，各显神通”。笔者通过解析中考体育，就仰卧起坐腰腹肌力对短跑运动训练和立定跳远重要性及训练方法进行了探讨，为考生能够在考试中胜出提供参考。

一、腰腹肌力量训练对短跑运动的重要性

所谓“核心”，是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用;对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，有助于提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出，使动作可以在节约能量的条件下完成高速前进;可以预防运动损伤。可见，核心力量训练是提高短跑运动训练水平的关键之一，而腰腹肌是核心肌群中的关键部分，是连接整体肌群的桥梁是整体肌群发力的源泉。虽然百米跑步只有短短十秒左右的时间，但是以腰腹肌为主的核心力量的能量消耗是最大的。因此，以腰腹肌为主的核心力量也是体能训练的基础，同时腰腹肌力量的训练且每天的大量腰腹素质训练，还可以压制赛前调整期的兴奋度。

二、腰腹肌力量训练对立定跳远的重要性

立定跳远，是中学生身体发展的基本运动技能之一，是今后完成许多高难动作的重要基础。从运动技术方面来看，这是一项考核学生上下肢协调能力、腰腹力和下肢爆发力的运动项目，主要通过蹬地、展腹、收腹举腿、团身落地动作来完成。在熟练掌握技术动作的基础上，通过对动作协调性及相关肌肉的科学训练，能够有效提高学生的中考立定跳远成绩。而腰腹肌在核心肌群中是最关键的部分，是连接整体肌群的桥梁，是整体肌群发力的源泉。由此可见，其对立定跳远的重要性。

腰腹肌力量素质是人体素质中最为基本的，也是身体素质中首要素质，在五大身体素质（力量、速度、灵敏、柔韧和耐力）中，力量排在第一位。在体育运动中，腰腹肌力量素质是决定运动成绩高低、决定比赛胜负的重要因素。腰腹肌力量素质对体育的各类动作有着极大的影响，仰卧起坐训练对体育中考的成功与否起着至关重要的作用，所以要想考出理想的中考成绩，教师就必须着重训练学生的腰腹肌力量。

参考文献：

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