浅析短道速滑在普通高校滑冰课中的优势

邢末

摘 要 滑冰（skating），亦称“冰嬉”，很多人认为，滑冰是从外国传来的“洋玩意”，事实上，早在宋代，我国就已经有了滑冰运动，不过，那时不叫滑冰，而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。随着人们生活水平的提高，滑冰也逐渐走入高校的课堂，尤其是北方的高校越来越多的开展了滑冰这门课程。冰上项目的种类很多，有大道速滑，短道速滑，花样滑冰，打冰球等，每一个项目都有自身的独特特点，和适应人群，以普通高校为例短道速滑项目是最适合开展的。

【关键词】短道速滑；普通高校；优势

1 短道速滑适合普通高校大学生

冰场条件的限制来看，短道速滑适合在普通高校的普通体育课上开展。大道速滑的场地要求很高，面积很大，周长400m、内弯道半径25m、跑道宽5m的速滑跑道，直道长223.96m，内弯道长80.11m，外弯道长95.82m，换道区相差0.16m。这样一个冰场无论从初期投入和后期维护的角度来说都是耗资巨大。而且这样大的场地对于规划、设计和施工都非常有难度。短道速滑场地较小，初期投入和后期维护的费用远远小于大道速滑场地。对于初学滑冰的学生来说，短道速滑的半个弯道的场地或者半个直道场地就足够一个普通班级30人运动，所以一圈短道速滑的冰场可以够8个班级一同上课，足够满足大学公共体育课的教学需要。

2 短道速滑适合普通高校的体育专业开设课程

谈到短道速滑，就要考虑两个方面的问题：一是体育专业大学生的生长发育规律、特点，，二是短道速滑运动项目规律和特点。体育专业大学生体能随着生长发育的变化而变化，在训练中必须与之相适应。这个阶段的体育专业大学生训练除了要巩固好已掌握的基本技术、战术、运动能力外，还要强化完整技术的形成和自身素质的全面提高，这些都要以科学、系统地实施训练而得到的。 在训练过程中，要把基础训练抓好，一是基本功，二是能力。基本功包括学生对专项的认识、理解、掌握、熟练应用等方面的底蕴。它是通过在训练中不断地修正、改进、完善，得以提高的，最终使专项成绩得到升华。专项成绩的提高除了受限于基本功外，还受其运动能力的限制。运动能力的发展又受到了肌肉力量、速度耐力、灵敏、协调、柔韧等素质及心脏、肺和血管循环等方面的影响。根据少年运动员生长发育规律和特点，身体训练中应按以下三个方面有序的进行。应优先发展灵活性、协调性、反应速度、移动速度、动作速度和准确完成动作的能力（也就是优先发展神经系统），及有氧代谢能力；加强提高快速力量的训练，通过练习来提高爆发力，进行这些练习时，要以最快的发力形式，最快的肌肉收缩速度来完成练习；逐渐发展无氧代谢能力，主要是让运动员承担氧债的能力（提高耐乳酸水平），要与技术、战术训练有机结合起来练习，提高实战能力。安排训练时要充分考虑到运动员个体差异。同时，也必须注重强化上述这几方面的训练。

加强专项基本技术练习，通过陆地训练解决运动员对短道速滑基本知识和基本技术的理解与适应能力，使运动员动作规范化，包含了身体姿势、支撑稳定性、蹬冰动作的方向、用力的顺序、发力的形式、身体重心的处理及动作的协调性等内容的练习，对下刀的方向、角度、身体重心在运动过程中的不断变化，要求运动员的支撑点也要不断变化来求得支撑的稳定性。

3 一些适合体育专业短道速滑项目的训练任务

例如练习2-5分钟，间休慢跑2-3分钟，要求动作规范、稳定性强。双足支撑，基本姿势，向前跳出10次，向后跳出10次，向左（右）跳出各10次，接稳体重后，静停3-4秒。单足支撑，基本姿势，双腿交换向前跳10次，向后跳10次，向左（右）跳各10次。滑冰姿势，侧出，脚落地侧出，停3秒，收回停3秒。滑冰姿势，侧出，侧出脚不落地，停3秒回收时跳换腿侧出（两脚不能同时落地支撑。 滑冰姿势单支撑，浮腿前伸直，接侧出，成后引，然后向前换腿跳支撑。动作要慢，放松。滑冰姿势单支撑，浮腿摆动，支撑腿用力向侧蹬出，异侧腿接稳体重停3秒，向相反方向做，反复练习。3.1.7滑冰姿势单支撑，向前、向侧90度跳。向前高跳，接稳体重后立即向侧跳，发力蹬。身体重心要有向侧“甩”出去的感觉，异侧腿接稳体重停2-3秒再向前、向侧跳20-30次。滑冰姿势一腿支撑、一腿后引，浮腿从后前收至支撑腿前伸直停3秒，然后复原，停3秒蹲屈跳换腿成后引姿势，重复前动作。弯道牵引，滑冰姿势，原地蹬冰练习。左、右腿交替练习，前弓角度小于90度。弯道牵引，滑冰姿势，行进间做左、右交叉，弯道蹬冰动作，前弓角度小于90度。还有很多力量练习，例如滑冰姿势，双足高跳抱膝10次。滑冰姿势，双足向前连续跳障碍10次。滑冰姿势，双足向左（右）连续跳障碍10次。滑冰姿势，一腿后引搭物，一腿支撑用力向上跳，膝触胸各5次。滑冰姿势，一腿后引，一腿支撑，用力向上跳各5次。滑冰姿势，单足支撑，用力向左（右）侧跳出10次。滑冰姿势，单足支撑，用力向左（右）侧前跳出10次。滑冰姿势，用力高跳，左右分腿，上体前屈，手摸脚尖。10次滑冰姿势，用力高跳，两腿前平抬，上体前屈两手摸脚尖，10次。滑冰姿势，成弯道步两腿交换交叉高跳，10次。除此之外还有很多加强专门性的练习，例如滑行40〃+慢跑20〃+弯道交叉走40〃+慢跑20〃+滑跳40〃+慢跑20〃+弯道交叉跳40〃+慢跑20〃（共计4分钟）×8-12组，组间歇1'30〃-2'。滑行1'+匀速跑1'+弯道交叉走1'+匀速跑1'+侧跳1'+匀速跑1'+动协1'+大步跑1'。（共计8分钟）×4-6组，组间歇2'30〃-3'。滑行30〃+弯道交叉走30〃+滑跳30〃+弯道交叉跳30〃+三角走30〃+三角跳30〃+全速跑20〃+慢跑40〃（共计4分）×8-12组，组间歇2'30〃-3'。滑行1'+弯道交叉走1'+三角跳1'+弯道交叉跳1'+侧跳1'+匀速跑1'。在完成这部分练习时，应以最佳状态的感觉进行练习。这些都是和短道技术、能力相关，专项特点极为突出的身体练习，在训练中要根据不同周期的任务来选择不同的手段，应遵循“不断提高训练难度和强度的原则”，根据短道速滑的特点，在训练安排上一定要有负荷量和负荷强度，“协调、快速、准确、刺激”，保质保量的完成训练的全过程。本部分训练主要采用重复法和循环法进行练习。

参考文献

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[3]胡媛媛，赵志友.对速度滑冰运动员的力量训练分析[J].黑龙江科技信息， 2011（04）.

作者单位

呼伦贝尔学院 内蒙古自治区呼伦贝尔市 021000