体育舞蹈专项柔韧及协调性的训练探讨

邓 珲

(武汉铁路职业技术学院,湖北武汉 430200)

体育舞蹈专项柔韧及协调性的训练探讨

邓 珲

(武汉铁路职业技术学院,湖北武汉 430200)

体育舞蹈是一种竞技运动项目，该项目主要结合了体育和舞蹈的双重性，主要练习形式是在音乐的伴奏下男女配合进行练习，练习的动作以单个动作为基础，将所学动作进行组合配套练习。很多高校将体育舞蹈作为体育选修课进行开展，体育舞蹈在我国开展以来深受人们的喜爱。但由于很多人之前没有接触过体育舞蹈，他们在这方面的基础能力相对较差，尤其表现为协调性和柔韧性较差。体育舞蹈与其他体育项目的不同之处正在于这项运动对人体的协调性和柔韧性要求较高。因此，对协调性和柔韧性的训练是体育舞蹈专项训练的重要内容。

体育舞蹈；专项柔韧；协调性；训练

体育舞蹈是来源于欧美国家的一种舞蹈艺术形式，在我国出现的时间是20世纪80年代，它自出现以来得到了快速的发展。尤其是近年来，随着人们生活水平的提升，很多人将体育舞蹈的练习作为身体机能锻炼的方式，一些地方还举行了体育舞蹈比赛，这对我国体育舞蹈整体水平的提升有很大的帮助。但是与国外一些国家体育舞蹈的水平相比较，我国的体育舞蹈还处于发展阶段，国人更多的是用内心情感去驱动身体舞蹈，而外国人更多是以外在表现内心，在不断模仿的道路上，我们需要通过多种舞蹈训练的方式增强体育舞蹈练习人员的身体素质和综合能力，通过锻炼体育舞蹈人员的身体协调性和柔韧性，从而促进我国体育舞蹈水平向着更好的方向发展。

一、体育舞蹈专项柔韧性的概述

(一)体育舞蹈专项柔韧性的内涵及要求

柔韧性主要是指人的各个关节部位的活动幅度和伸展能力，这种能力主要取决于人体关节活动的灵活性、身体韧带的伸展性以及肌肉的协调性。舞蹈中一般将柔韧性分为两种形式，其中一种是动态柔韧性，还有一种是静态柔韧性，而体育舞蹈中的柔韧性主要是以动态柔韧性为主要的表现形式，静态柔韧性是辅助练习的能力，此外，柔韧性还表现为一定的力量性。体育舞蹈是集体育和舞蹈性质于一体的运动，不仅包含了一般体育运动所需要的关节运动部分，同时还有舞蹈中所表现的艺术性动作成分，与一般项目比较，这种运动项目对练习者的柔韧性要求较高。如果练习体育舞蹈的人员柔韧素质较高并且关节的灵活性好，这对于其身体速度和协调能力的发挥有着很大的帮助，能够学习一些高难度的舞蹈动作，从而增强他们的综合技能。体育舞蹈比赛中，较高的柔韧性素质是选手必备的身体素质，对于高质量动作的实现有很大的帮助，一定程度上可以提升选手的比赛成绩。随着体育舞蹈向着更高的层次发展，要求舞蹈人员在高韧性的前提下表现出更高的速度。

(二)柔韧性在不同舞蹈中的训练要求

体育舞蹈训练中，有多种舞蹈形式，不同形式的舞蹈对柔韧性的要求也不同，摩登舞要求人体的各个关节需要具有良好的柔韧性，主要是膝关节、踝关节以及脊柱关节需要有良好的柔韧性，如华尔兹腿脚转动部分，需要主力腿向后蹬，才能够对人的整个身体给予较大的推动力，转动时的力主要从髋关节发出，然后慢慢的递延到不同的关节，力度像波浪一样在各个关节间传递，使人体能够获得强大的反作用力从而完美的完成蹬地动作。如果练习者的这些关节灵活性较差，蹬地的动作就会显得比较僵硬，从而影响到整个舞蹈动作的圆滑性。拉丁舞对身体的柔韧性要求较高，律动是身体各个部位的舞动，开始由躯干肌肉律动产生的牵引力带动人体的上肢运动。这一过程中，对整个人身体的协调性要求较高，只有增强身体的协调性，才能够增强身体演绎功能，从而使整个舞蹈更能够传情达意。

二、体育舞蹈专项协调性的概述

协调性没有固定的概念，在科学和理论方面对协调能力的形式及其合理性没有达到一致，国外的一些运动中将协调能力划分为六种形式四种能力，其中六种形式主要有对动作的协调能力、身体的平衡能力、空间定向能力、动作的配合能力、节奏感能力和身体放松的能力，协调性的四种能力主要包括动作姿势的适应能力、动作的变换能力、动作的连续执行能力以及对动作的反应能力。在体育舞蹈练习中，协调性是一种常见的概念，也是对练习人员的基本要求。协调能力具体指的是在动作完成过程中，通过大脑中枢神经的指挥促进练习人员全身各部位之间的有机配合，提高主动肌和协同肌的收缩及交换，体育舞蹈中的协调性主要是指选手在音乐和动作的完美配合下完成高难度的练习，从而实现对舞蹈套路的展示。由于体育舞蹈的动作比较复杂，并且不断发生变化，这对双人完成套路的要求也越来越高，对选手的快速反应能力和协调能力的要求较高。因此，需要提高选手的专项协调性，可以通过非常规动作灵活性比赛，或者是反向动作练习的方式，增强练习人员动作的协调性。

三、体育舞蹈专项柔韧及协调性的训练方法

(一)体育舞蹈中柔韧性训练的主要方法分析

对于柔韧性的锻炼可以通过放松练习的方式实施比例递增练习，按照12%到15%的比例递增练习，还可以对各种练习柔韧性的动作进行重复性练习，被动或者是主动的保持大幅度的动作。此外，还可以通过周期性的练习循序渐进，可以每隔一天练习一次，从而能够使身体不同部位都得到很好的训练。为了避免出现柔韧性反弹或者是不能够更好发展的情况，需要坚持每天训练。体育舞蹈的基本练习也往往是一些主动性的练习，主动性练习方式对柔韧性素质的提升有很大的作用，这就需要练习人员在每天习舞的时间安排练习基本的舞步，为了避免对身体部位的拉伤，需要在习舞之前做好热身准备工作。

在伸展练习阶段，需要根据不同的关节确定不同的柔韧性阶段，是发展性柔韧性还是保持柔韧性，都需要经过练习重复次数进行确定。例如脊柱柔韧性练习发展阶段，可以保持90—100的重复练习次数，到最后的保持阶段就可以适当的降低次数，重复练习40—50次，肩关节在发展阶段的重复练习次数确定为50—60次，到保持阶段就可以降至30—40次。当然，练习的重复次数一定程度上还取决于运动员的年龄和性别，一般情况下，少年运动员应该比成年运动员的重复次数少1.5倍左右，而女性运动员的重复次数应该比男性运动员的重复次数少15%。最基础的练习保持时间应该为10秒左右，每一个动作的摆动幅度适当增大，可以增强柔韧性的练习效果。柔韧性对身体姿态和动作的控制有极大的作用，高柔韧性的锻炼能够使选手的灵活性增强，从而更好地发挥身体速度和力量优势，对于高难度动作的完成有着很大的帮助。

(二)体育舞蹈中协调性训练的主要方法分析

1.提高训练员对协调性的认识

协调能力的发展是一个综合性过程，不仅包括认知能力的提升，同时还包括技能学习。很多体育舞蹈训练理论中对运动员协调性的认知水平较为重视。只有提升运动员的认知水平，才能够增强个体运动训练的目的性，确保训练目的更为明确，运动员对知识的准备才会更加丰富，才能够有足够的能力创造运动信息，从而增强他们进行舞蹈训练的兴趣，利用自己掌握的理论知识和动作原理来掌握动作，从而增强他们的整体协调性能力。由于不同运动员之间的个体性差异，导致他们的认知水平也存在着明显的差别，但是他们有一个共同特征：具有艺术的优美特征。因此，应该利用他们追求美的特质，将体育舞蹈和协调性能力的培养综合起来，从基本的练习动作开始严格要求，使体育舞蹈人员能够形成良好的身体姿态，促进理论和实践的结合，让他们能够在实践中亲身感受协调美。

2.编排各种动作进行协调性练习

协调性对舞蹈动作的配合和完成起到决定性作用。舞蹈运动员的肌肉和骨骼的变化都会对他们的协调能力造成影响，骨骼变大一定程度上会造成协调性下降，从而使得动作的学习变得更为僵硬，给基本动作的掌握造成困难。因此，在练习过程中，可以通过不同舞蹈组合的方式提高运动员的协调能力。相关培训人员需要对组合练习方式进行有计划的安排，可以安排一些间歇规律性的舞动动作，也可以安排一些不规律的动作，注重手臂和腿部的协调性练习，同时动作的编排还应该注意由易到难，由简单到复杂的编排方式，这样能够增强练习者的适应能力，从而增强他们的协调素质，更好的提高体育舞蹈练习人员的舞蹈技能。此外，舞蹈动作的编排还应该注重身体素质的全面发展，人的每一项身体素质不是一个独立存在的个体，不同的身体素质之间都是相互制约、相互联系的，舞蹈动作的编排应该综合人的耐力、速度、柔韧性的练习于一体，通过这些素质的综合练习，可以让运动员在完成舞蹈动作时能够保持优美的身姿，不仅能够增强他们的身体协调能力，同时还能够增强他们的身体平衡发展能力。

3.注重双人协调能力的培养

体育舞蹈主要是通过男女配合的方式进行舞蹈动作的练习，从而完成整个舞蹈套路。男女运动员通过身体各部分的配合，能够以直观、多样的方式展现他们的形体美，同时还能够将舞蹈动作流动美和动态美展现出来。只有通过男女选手的相互衬托，才能够显示出整个舞蹈表现手段的丰富性，增强体育舞蹈的艺术价值。在此过程中，对于男女配合时的协调性要求较高，尤其是对男女双方相互协调的能力有较高的要求。因此，对于这种协调能力的训练需要运动员多练习，男女运动员要正确处理好个人练习和双人练习之间的关系，在保持自身重心稳定的同时要确保双方动作完成的平衡性，这是提高双方协调配合能力的前提条件。此外，男女双方的练习过程中还要保持重心的稳定性和相互独立性，不能仅依靠对方的力量完成自身的动作，这样会容易导致对方的协调性大大降低，不利于整体舞蹈动作的稳定。双人练习时候还需要互相监督，指出对方动作上的错误和不足之处，方便其及时更正，以此增强两人的默契感。

4.培养运动员音乐节奏感

音乐作为体育舞蹈的引导力量和核心力量，是整个舞蹈的灵魂所在，舞蹈的动作只是一种表现形式，各种动作的稳定性和协调性是建立在音乐的基础上。体育舞蹈练习中，音乐节奏感主要表现在体育舞蹈练习者动作的快慢和肌肉的紧张松弛方面，而肌肉的紧张和松弛是练习人员协调能力的重要组成部分，因此，对于音乐节奏感的培养有利于增强体育舞蹈练习人员的协调能力。在练习过程中，培训人员可以让运动员根据口令完成相关动作，同时还应该增强动作完成的规范性，让他们在舞蹈动作完成过程中感受音乐的不同节奏，紧跟音乐节奏，从而感受这种节奏带来的艺术气息。此外，练习人员在练习过程中应该反复听舞曲或者是带有很强节奏感的音乐，狠抓音乐节拍进行舞步练习，这样能够使得他们舞蹈动作有明显的提升，提高动作的协调性和连续性。随着音乐的律动，在掌握节奏的情况下对于肌肉的松弛度也会有很好的把握，这样使得肌肉紧张和松弛相互交替，促进协调能力的提升和发展。总之，音乐在协调性的提升方面还是发挥着很重要的作用，需要舞蹈练习人员加强对音乐节奏感的训练和重视，从中掌握更好的方法提高自身的协调能力，才能够使体育舞蹈的完美性得以表现出来。

结束语

随着体育舞蹈受到人们的高度重视，更多的体育舞蹈选手以出色的成绩登上艺术表演的舞台。舞蹈人员之间通过默契的配合将舞蹈的魅力展现得淋漓尽致。在当今体育舞蹈动作越来越复杂的情况下，技术动作的难度不断增大，对体育舞蹈人员的柔韧性和身体协调性提出了更高的要求。体育舞蹈练习人员要想在这方面取得较好的发展，就需要增强自身的柔韧性和协调性。首先应该正确认识柔韧性和协调性，然后可以结合体育舞蹈的具体动作进行舞蹈柔韧性的练习，有针对性的选择练习某一个身体部位的柔韧性动作，进行重复性的练习，以此增强舞蹈人员的身体柔韧性。对于协调性的练习，可以通过音乐节奏练习或者是动作排练的方式，增强身体的协调性。只有将这两个方面的能力发挥到更好的水平，才能使体育舞蹈的艺术魅力得以展现。

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On the Flexibility and Coordination Training of Sports Dance

DENG Hui

(Wuhan Railway Vocational College of Technology, Wuhan, Hubei 430200)

Sport dance is an athletics item, which combines sport with dance. The main form of it is the exercise of movements of a male and a female to music. With the single movements as foundation, the learners practice the series of movements. However, many people are less skilful in terms of coordination and flexibility. Therefore, training of coordination and flexibility is an important part of the special training of sports dance.

sports dance; special flexibility; coordination; training

2016-06-24

邓 珲(1987-)，女，湖南邵阳人，讲师，学士。研究方向：体育舞蹈。

G834

A

1008-8156(2016)03-0078-03

修回日期：2016-08-10