基于接纳承诺疗法分析大学新生适应问题与应对策略

刘希庆

(中国政法大学心理咨询中心，北京　102249)



基于接纳承诺疗法分析大学新生适应问题与应对策略

刘希庆

(中国政法大学心理咨询中心，北京102249)

[摘要]大学新生在适应过程会在学校环境、自我定位、人际关系、学业等方面遇到各种障碍，帮助他们顺利度过适应期具有非常重要的意义。因此，本文从接纳承诺疗法的角度分析了大学新生出现心理障碍的原因，并提出了具体的应对策略。

[关键词]大学新生； 适应； 接纳承诺疗法

大学新生正处于心身迅猛发展的阶段，又要经验从高中生活向大学生活的转折，适应成为每个大学新生要面临的重要发展任务。

有研究利用大学生学校适应不良量表进行的调查表明，大学新生的适应不良检出率为57.2%[1](P584~585)。能否顺利度过适应期对于大学生能否顺利度过大学生活以及以后的职业生涯都产生重要的影响，因此分析大学新生适应问题的原因以及帮助他们顺利度过适应期具有非常重要的意义。本文将基于接纳承诺疗法来分析大学新生出现适应障碍的原因，并提出具体克服措施。

一、大学新生常见适应问题

1．入大学后心理失衡

目前，在我国能够考入大学的，尤其是好大学的同学，在高中时期绝大多数都是非常优秀的，尤其是在学业成绩上。但是进入大学后，这些优秀的同学聚集在一起，势必会重新进行分层，有些原先比较优秀的同学想仍然保持中学时代优势的难度更大了。而且，在大学评价一个人的标准是多元化的，不再像中学时那样主要以学习成绩为导向，因此，有许多新生感到入大学后，自己一下子从天鹅变成了丑小鸭，他们无法接受自己的相对不再优秀，难以保持一颗平常心，从而导致心理失衡。

2．人际关系

大学新生的人际关系问题具体表现在宿舍人际关系和松散的师生关系方面。从宿舍人际关系来说，有一些同学感到同宿舍人来自不同的地方，观念不同，生活习惯不一致，以至于产生人际冲突；有些人做事比较自我中心，不顾他人的感受，例如：直到深夜，影响到大家休息，使大家很烦心；有些人受不了别人对自己的不良评价，怕别人看不起自己，所以总是刻意与他人保持距离，但因此又影响了自己的人际关系，被宿舍的其他同学孤立，只好独自品尝自酿的苦果，等等；从松散的师生关系来说，有些同学感到上大学后，大学老师不再像高中老师那样，事无巨细地来管自己，从而感到心中失落，觉得自己无所适从，等等。

3．学习问题

大学新生的学习问题具体表现在以下两个方面：

(1)缺乏学习动力。有一些同学自从高考以后，就丧失了人生目标，入大学后，对自己以后的人生道路感到迷茫，缺乏学习动力，找不到努力的方向；有些同学觉得每天忙忙碌碌，但总觉得没有收获，感到上大学就是在学英语，专业课学习收获不大；有些同学就是有时间学习了，还是不想学，缺乏自制力，不知不觉时间就过去了，等等。

(2)学习方式的转变问题。大学的学习与中学的学习有很大的不同，但是许多新生刚入大学，仍然沿用中学时代的学习方法，没有及时调整自己，结果事倍功半，虽然每天感到学得很勤奋，很辛苦，但是学习效率却不高，导致出现心理困扰。

4．学校环境的失望

我们把大学比喻成“象牙塔”，这个比喻代表了大家对校园环境的渴望，很多学生在没入校之前就在心中规划自己美好的大学生活。但是随着社会的发展，高校越来越社会化，已经不是世外桃源，给学生造成很大的心理落差，主要表现在：

一是缺乏人文环境。很多高校缺乏人文底蕴，尤其是一些新建的大学校园、校区或大学城及周边地区长时间较难形成文化氛围。还有同学对于高校的管理制度和校规校纪以及校风、学风、教风等感到不满。

二是硬件设施差。校园太小、宿舍太脏、浴室太拥挤、上自习难找座位、上网不方便、食堂饭菜不可口等等给学生的生活带来了不便。

二、接纳承诺疗法简介

接纳与承诺疗法(acceptance and commitment therapy，以下称ACT)由美国内华达州大学心理学教授海斯博士及其同事于21世纪初所创立，是一种以有关人类语言、认知的关系框架理论和功能性语境主义哲学为基础的经验性行为心理治疗[2](P24~28)。是继认知行为疗法后的又一重大的心理治疗理论，是认知行为治疗的最新发展。

ACT认为人类心理问题产生的主要原因在于经验性回避、认知融合、概念化的过去和恐惧的将来、概念化自我、价值方向不明确、不行动，可以通过接纳、认知去融合、观察自我、与此时此刻相连接、明确价值方向、承诺行动六个过程提高心理灵活性，提高心理改变的能力。

本文将结合接纳承诺疗法，首先从产生心理问题的六个原因来分析大学新生适应问题的原因，然后从解决心理问题的六个技术来提出具体的应对策略。

三、大学新生适应问题原因分析

1．经验性回避

经验性回避是指个体试图消除或抗拒接触自己不想要的想法、情绪、感觉和其他个人体验。但由于思维抑制的悖论效应存在，当人们试图摆脱不想要的个人经验时，那些策略不但常常失败，而且会增加不愉快的体验，即试图回避个人体验通常会引起更多的问题[3](P94~95)。比如，有些新生由于是第一次这么远的距离、这么长的时间离开自己的父母，在适应过程中会产生想家等个人想法和体验，这些想法和体验会影响他们的注意力，从而使他们无法集中注意听课和学习，因此会极力的控制自己不要想家，结果越控制越难受，最终导致恶性循环。

2．认知融合

“认知”是对大脑的产品的专门术语，比如思想、映像或记忆，“融合”的意思是混合或掺杂在一起，那么认知融合就是指思想与它涉及的事件混合在一起[4](P37)。在这种情况下，人们更多的是受自身思维的文字内容支配，而不是自身对世界的直接体验。比如，新生在未入校之前，就对大学的自然环境、生活环境、人际交往以及专业学习等都有自己的期望，但当真实环境与期望相差较大时，他们受这些期望的影响，而不是根据真实环境来体验的时候，往往会产生较大心理落差。

3．概念化的过去和恐惧的将来

概念化的过去和恐惧的将来指的是个体与言语建构的过去与未来相融合，从而不断回想过去的错误或可怕的未来，导致其不能拥抱当下，失去当下有效的行为。有些新生利用高中阶段形成的学习方法来学习大学课程、用在家里形成的生活习惯来适应宿舍等等都对其适应当下的大学生活产生了阻碍；还有很多大学新生由于缺乏对大学生活、人际交往、专业学习等的了解，从而对未来的大学生活充满恐惧，不知道如何采取行动来更好的适应大学生活。

4．概念化自我

概念化自我是我们用来定义和描述自己的言语内容的自我，比如我们对自己的评价：我是一个聪明的人、一个成功的人或者一个自卑的人等等。概念化的自我本身并没有问题，但是过于依附于概念化的自我会使自我变得狭隘，导致僵化的行为模式。比如能考入大学的学生在高中的时候学习成绩都不错，这使他们形成了一个“我是优秀的”概念。但是进入大学之后，所有这些优秀的学生聚集在一起，必然还要分出一个层次来，对于那些处于落后的学生来讲，如果他还依附于高中阶段形成的“我是优秀的”概念化自我，必然会导致其不能接受自己目前的状况，从而导致心理问题的产生。

5．价值方向不明确

价值方向不明确指由于不良的社会环境和过去历史导致个体无法选择有意义的方式生活，缺乏价值感和自尊感[2](P24~28)。有研究调查发现20.6%的新生目标不明确或未设想人生目标，很多大学新生不知道自己该朝哪个方向努力、想干什么，导致在迷茫中失去方向，在迷茫中感到压抑[5](P37~39)。

6．盲目冲动、不行动

盲目冲动、不行动指的是个体不能有效进行与所选择价值一致的行为，表现为冲动性或僵化不变而不是指向长远目标的灵活行动。比如进入大学后，有的新生看到周围同学都在参加社团，便一下报名参加多个社团，沉浸在社团活动中没有时间学习，导致期末考试时多门挂科。有研究调查发现43.6%的大学新生有目标，但不知道该怎样努力。

四、大学新生适应问题应对策略

针对大学新生常见的种种心理障碍问题，从接纳承诺疗法的角度，提出以下应对克服策略：

1．接纳

接纳是相对于回避的另外一种选择，接纳意味着某个人乐意“全身心且没有防御”地体验他所体验着的事物，是对过去经历和此时此刻经验的一种积极而非评判性的容纳，是以一种主动的、开放的、灵活的和不带任何判断的态度自觉自愿地接受当下的体验。简单说就是与症状和平共处，把症状当成自身的一部分，并对症状重新赋意。比如，大学新生在适应过程中出现的负性想法和痛苦的情绪和感受，不要试图去抗拒、控制和逃避它们，要改变一个方向，将其作为客观的事物去观察、体验、接纳和包容，从而减少因为压抑、控制和逃避带来的无意义的内耗和痛苦情绪。

2．认知去融合

认知去融合是指将自我从思维内容、记忆、感觉、意象和语言规则中分离，客观地注视思想活动如同观察外在事物一样，将思想看作是语言和文字本身，而不是它所代表的意义，从而使行为不受其直接控制。对于大学新生出现的“理想”与“现实”的差距，可以通过“公交车的乘客”、“牛奶牛奶”等认知去融合技术，让其看到“理想”就是自己的想法，是脱离实际的，因而不应被这些理想的想法所控制。

3．与此时此刻相联结

与此时此刻相联结即关注当下，鼓励个体有意识地觉察此时此刻所处的环境及心理活动，不做判断和回避，完全接纳。可以利用正念技术，引导学生真正的来体验眼前大学的各种环境、专业学科特点和人际交往特点，真正的融入现在的生活之中，而不是被过去的经验所控制。

4．观察自我

观察自我是诸如思维、情感、记忆、感觉等此类的个人体验发生的情境，可以通过“观察练习”等体验活动以及“棋盘”、“天空与云彩”等隐喻，让学生来观察自己的想法、情绪和记忆，让学生意识到虽然周围的环境在变化，但自我并没有发生变化，发生变化的是自己的想法、情绪和行为。让学生学会从更高的角度来观察环境、想法、情绪与自我的关系，避免被负面想法、情绪和环境所控制。

5．明确价值方向

价值方向是我们内心最深处所渴望的我们怎样在这个世界上，和他人、和我们自己交往。它们是我们在生活中想怎样展现，怎样行为，做什么样的人，想要发展什么样的优点和品质。价值是人生的方向，不是可完结的目标；是过程而不是结果。

价值的澄清使我们从日常生活的问题中撤出来，看什么带给我们生活的意义，可以指导建设性的行动。在接纳承诺疗法中涉及在家庭关系、亲密关系、为人父母、朋友、职业、教育/个人成长、休闲/娱乐、精神生活、社区生活、健康、生活环境、艺术共十二个领域的价值。我们可以利用“80岁生日聚会”、“价值罗盘”等体验性技术，也可以通过测验技术等帮助学生澄清自己的价值方向。

6．承诺行动

承诺行动是指个体发生的以价值观为基础的行为反应，并与服务于价值观的行为模式紧密关联[2](P24~28)。在价值方向的指引下，帮学生建立每个阶段的目标和任务，并细化为具体的行动步骤。另外一旦要采取行动，就不可避免地会出现对承诺行为的阻碍和困难，面对这些障碍，要让学生学会带着这些情绪或念头选择与价值方向一致的行为。

参考文献

[1]郭梅英,张平,张玉英.大学新生适应与安全感、生活事件、社会支持[J].中国健康心理学杂志,2014，(4).

[2]祝卓宏.接纳承诺疗法在残疾人心理康复中的作用分析[J].残疾人研究,2013，(4).

[3]Patricia A.Bach,Daniel.J.Moran著,方双虎,王维娜译.接受与实现疗法理论与实务[M].重庆：重庆大学出版社，2011.

[4]路斯.哈里斯博士著,吴洪珺等译.幸福是陷阱[M].上海：华东师范大学出版社，2008.

[5]王孝华.大一新生迷茫心理调查分析及应对策略——以河南理工大学为例[J].浙江青年专修学院学报,2011，(3).

[责任编辑：何芳]

An Analysis of College Freshmen`s Adjustment Problem and Coping Strategy Based on Acceptance and Commitment Therapy

LIU Xi-qing

(Psychological Counseling Center, China University of Political Science and Law, Beijing 102249, China)

Abstract:College freshmen will encounter a lot of obstacles in the school environment, self-image, interpersonal relationship and academic aspects, to help them navigate the adaptation has very important significance. Therefore, this article analyzes the cause of psychological barriers in college freshmen from acceptance and commitment therapy, and puts forward the specific strategies.

Key words:college freshmen; adjustment; acceptance and commitment therapy

[中图分类号]B849

[文献标识码]A

[文章编号]1004-7077(2016)01-0134-04

[作者简介]刘希庆(1978-)，男，山东淄博人，中国政法大学心理咨询中心副教授，硕士，主要从事大学生心理健康教育研究。

[收稿日期]2015-11-20