改进少儿蝶泳教学方法的探讨

2016-02-14潘宏伟

中国体育教练员 2016年4期

关键词：蝶泳乙组甲组

潘宏伟

（上海市黄浦区卢湾少体校，上海 200020）

改进少儿蝶泳教学方法的探讨

潘宏伟

（上海市黄浦区卢湾少体校，上海 200020）

运用文献资料法、教学实验法，对少儿蝶泳教学训练方法进行改进，不急于求成，通过各种降低动作难度的练习，在抓好力量素质储备的基础上扎实地打好基本功，以慢求好，最终达到以慢求快的目的。在这一过程中，对运动员动作技术出现的问题采取措施及时纠正，多利用降低难度的分解练习、模仿练习，帮助运动员建立正确的动作概念，通过改进少儿运动员蝶泳教学方法，促进其较快掌握蝶泳动作技能。

少儿游泳运动员；蝶泳；教学方法

少儿游泳是上海普及程度较高、开展规模较大且较系统的项目。根据对上海少儿游泳运动员教学训练的多年观察发现，大多数教练员把蝶泳作为最后一项教授的泳姿。总的来说，教学效果尚可。与其他3个泳姿相比，蝶泳对少儿运动员的身体素质要求较高，是4种泳姿学习中的难点和薄弱点，有的人已经接受训练多年，蝶泳技术仍很不规范。游不快，严重影响了混合泳的成绩。为此，本文拟通过对改进少儿蝶泳教学方法的探讨，旨在尽快改变这一状况，提高少儿蝶泳的教学效果。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

2批不同时期三线少儿游泳运动员55人，训练年限5年。其中，2002年参加训练的28人，2010年参加训练的27人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过互联网查阅相关研究成果，为本文提供一定的理论基础。

1.2.2 教学实验法

将2010年一批队员作为实验组，即甲组，按照新的思路、方法进行教学；2002年队员列为对照组，即乙组。2组队员均为幼儿园中班期末参加训练，甲组一年级上学期期末、乙组一年级下学期初开始学习蝶泳(从学习蝶泳打腿算起)，2组初学时间相差3个月。实验对比的截止时期为四年级下学期，时间跨度均为40个月。对比的依据来源于2组队员同年龄时的有关记录资料，如教学计划，比赛、训练考核成绩，技术评价结果等。需要指出的是，实验对比由最初的55人，到截止时仅为26人。其中，甲组12人，乙组14人。其余队员因各种原因终止了训练或被淘汰。

2 结果与分析

2.1 实验结果

从表1、表2可以看出，从动作技术评定和比赛达标成绩上看，甲组都明显好于乙组，统计差异性检验显示，两者差异明显。由表1可知，甲组运动员掌握蝶泳动作技术的规范程度达标比率比乙组高13.1％，说明其技术掌握明显较好。运动员蝶泳50 m达标成绩经t检验发现，2组存在显著性差异（p＆lt;0.01），说明甲组达标成绩好于乙组是可信的，非偶然因素所致。

表1 甲乙组蝶泳动作技术考评结果对照

表2 甲乙组蝶泳实验50 m考核成绩对照

2.2 分析与讨论

竞技游泳运动有4种泳姿，看似动作技术并不复杂，但人体动作要在密度大于空气800倍的水中进行，而且动作样式与人能行走以来就学习掌握的陆上动作技能完全不同，毫无任何基础可言。竞技游泳运动比速度的基本属性，决定了身体除了具有本体感觉（水感）外，动作的合理性至关重要。蝶泳动作技术相对复杂，对运动员的肌肉力量要求高，这对于从事游泳训练并不长、力量又偏弱的少儿来讲，掌握起来尤其困难。因此，一些小学四五年级的队员，蝶泳游技术仍掌握不好的现象并不鲜见。

根据多年游泳教学训练经验发现，以往蝶泳的教学思路与方法尽管也能使少儿学会，但其教学效率和质量并不理想。以往蝶泳的教学程序大致是：蝶泳打腿、陆上双臂单腿配合的模仿练习、水中单臂划水蝶泳打腿练习、完整动作练习。而且这其中的几个中间过渡环节很短，很早就进入吃着“夹生饭”的完整动作练习。其结果是力量素质好、本体感觉好、领会要领快的队员掌握了动作。而相当一部分队员在吃“夹生饭”当中，不断地重复着错误的动作，有的人甚至形成了错误的动力定型，纠正起来非常困难。可想而知，带有重大技术缺陷的蝶泳动作很难取得好成绩。新的教学实验的思路是不急于求成，通过各种降低动作难度的练习，在抓好少儿力量素质储备的基础上，扎实打好基本功，以慢求好，最终达到以慢求快的目的。在这一过程中，对运动员动作技术出现的问题采取措施及时纠正，多利用降低难度的分解练习、模仿练习，建立正确的动作概念，尽量不给队员犯技术错误的机会。新的教学实践所遵循的最基本原则是避免急功近利。要做到这一点，教练员要坚定信心，耐得住寂寞，经得起议论，甚至是非议。为一时的虚荣而放弃“以慢求快”的原则，抱残守缺，一定是重走老路，半途而废。

3 改进的蝶泳教学训练的主要特点与方法

蝶泳教学分为早、中、后3个阶段。

早期：从陆上模仿练习起步，进行水上蝶泳打腿练习（俯卧打腿），待打腿初具模样，就要在陆上反复练习我们设计的“身体波浪屈伸双臂划水”的组合动作（由于这种动作模拟得逼真，对运动员体会蝶泳完整动作的概念很有帮助）。在此全过程中，每次训练课都要安排一定数量的肩带和腰腹部的力量练习。早期阶段训练大约持续半年左右。

中期：加大力量练习数量的同时，蝶泳打腿、陆上模仿练习、水中动作技术分解练习交叉进行。这一期间，为了提高打腿对水的感觉，尤其是每次鞭打动作完成时身体瞬间加速的感觉，采取多样化的打腿练习，如俯卧式、侧式、垂直式的打腿练习等。在此过程中，特别强调腿“直抬弯打”这一技术的关键要领。该阶段的陆上模仿练习，注意强调动作的规范性，如划臂的路线、髋膝屈伸角度、划臂与屈髋相配合时的发力时机等。水中多采用自由泳划臂打蝶泳腿的练习，注意强调手臂推水与屈髋打腿同时进行（第二次打腿），以及呼吸的时机，吸气一定不能晚。在这个阶段的后期，可以尝试让队员进行完整技术动作的练习。据观察，这一期间是整个蝶泳教学的关键期，是队员最容易出现技术问题的阶段，也是队员形成正确的蝶泳动力定型的重要阶段，应引起教练员的高度重视。

后期：力量训练持续全过程，而且训练强度适当加大。水中训练是这个阶段的主要方式，动作分解练习与完整技术练习交替进行。在完整技术练习中，队员最容易出现的问题有：第一，手臂向后推水与通过腰部发力屈髋打腿的时间（第二次打腿）不同步，腿快手臂慢，形不成合力，影响身体推进速度。第二，腰髋僵硬，第二次打腿时，打腿深度不够，膝关节僵直如同鼓锤，形不成鞭打动作。其后果是：既有腿水平推力不足影响游进速度，又有上托身体位置过低的现象，给其后的两臂出水及挥臂造成极大的困难，而且由于身体整体位置低，只能靠塌腰抬上体解决呼吸问题，由此形成的上体与水平线的夹角过大，增加了阻力，严重影响推进速度。第三，抬头吸气太晚，导致手臂挥到头前、手即将入水时，头仍抬着，动作别扭，形不成流线型。这3个问题如不及时予以纠正，将严重影响蝶泳技术的学习与掌握。为此，采取的对应措施是：及时终止完整动作的练习，多采用降低难度的分解练习，甚至是陆上模仿练习来强化正确的动作概念。一是采用自由泳划水蝶泳打腿中速游的练习，强调手臂推水与打腿时机的配合，手臂划水要快速有力，伸髋臀下潜时腿伸直适当放松拉长下肢肌肉并要有瞬间的停顿，待手臂推水时同时发力，形成合力。因为手臂划水运动轨迹比打腿轨迹长得多，因此，腿在放松伸髋时必须作短暂的停顿。二是采用侧身或垂直打腿，体会腿要打深的感觉，注意强调腿直抬弯打。三是完整动作练习时采用自由泳转头呼吸的方法，解决抬头呼吸过晚的问题。总之，教学中若发现完整动作练习出现问题并多次纠正无效，要坚决停下来，进行“回笼”，再建立正确的动作概念。在坚持力量训练的基础上，蝶泳模仿辅助练习、分解动作练习、完整动作练习交替进行，并贯穿少儿蝶泳后期训练的始终。