垂衣裳而身体治

海德

通过调心来调身是省力又高效、“垂衣裳而天下治”的自然健康之道。

在这里推荐一个快捷简单、容易上手的靜心方法：鼻端调息法。鼻子下端就是中医所说的人中。调息静心并不是要意念一直守在人中这个地方，因为那样会导致意念过于集中，引起气血上涌和高血压。比如，我们聚精会神地盯着某个东西，时间长了，不仅不会感到心静身松，还会觉得比正常用眼累，原因就在于用意（念）过猛，导致精神紧张。

那么，如何才能利用好阴阳交汇的人中，又不出现用意过猛、精神紧张的状况呢？呼吸是有节奏的，一张一弛，一开一合，一呼一吸，两次呼气之间有不小的间隔和停顿。如果我们只关注呼气，就会产生似守非守、若有若无的放松感觉，这正是我们要的效果——既专注又松弛。人中部位长有一层淡淡的绒毛，我们呼出的气体是和体温大致相同的温热之气，静心体会，就能感觉到这股气掠过鼻子下端的绒毛时会有轻微的温热感。

调息的入门方法是数息法，通俗点说就是数呼吸。专注于人中处的温热感，在呼气有温热感时数一，一呼一吸为一次，在下一次呼气时数二，从一数到十（或者六），然后返回来重数。

为什么要数数呢？因为平常人的心绪太过散乱，呼吸和数数就像两条缰绳，为的是拴住心念这匹烈马。几乎所有人刚练习此法时都只能专注地数几个数就又想其他事去了，没关系，返回来重数就行了。坚持练习，每天20分钟以上，您的心念自然越来越专注，身体也会越来越好。

（摘自《自愈有道》江苏人民出版社）