远离疲劳，让眼睛亮起来

●张丽

远离疲劳，让眼睛亮起来

●张丽

在充满电脑、手机的智能社会，我们的眼睛时刻受着疲劳的威胁。眼睛周围分布着很多肌肉，盯着电脑和手机画面的时候，会给这些肌肉带来很重的负荷，让它们的活动变得迟缓，导致眼睛不聚焦和视力降低。

感到眼睛疲累或者工作间隙时，试试下面这些有趣的眼睛锻炼法，每天只需3分钟，你会感受到眼睛的变化，让眼睛明亮起来！

方法1：锯齿状线条练习

看手机之后觉得双眼模糊的人，是因为眼部肌肉处于紧绷状态。只有缓解这种僵硬紧绷的状态，才能让眼睛调节焦距的功能运转得更顺畅。

具体操作：

脸不动，眼睛跟随线条从起点移动到终点，再以同样的方法返回起点。

方法2：残像训练，提高脑内视力

看见东西是眼睛和大脑协同合作的结果。这个项目不光使用眼睛的肌肉，还能锻炼大脑的识别力和理解力，会带来更好的效果。

具体操作：

① 盯住图1的中心30秒。

② 将视线移向图2，盯住图像的中心。

③ 确认能在图1中看到图2中心的残像。

④ 重复3次步骤①～③，如果看不到残像，做步骤①的时间保持得再长一点。

方法3：平面上的远近阅读训练

用眼睛寻找大小不一的文字能提高眼睛的远近调节机能，从而更有效地掌握距离感。

具体操作：

限时一分钟，脸不动，按照26字母的顺序，只用眼睛来寻找每个字母。

方法4：8点转转体操，按摩眼睛的肌肉

伸展眼部肌肉，改善血液流通状况。就像转动肩膀放松肌肉一样，可以通过转动眼球来放松眼睛的肌肉。

具体操作：

脸正对前方，眼睛向上看，保持1秒，之后让眼球依次转向左斜上方、左方、左斜下方、下方、右斜下方、右方和右斜上方，并都保持1秒。之后可以反方向再重复做一次。

方法5：紧闭猛睁眨眼练习

促进眼泪生成的同时，消除眼睛下方的松弛，该练习还能锻炼眼睛周围的眼轮肌，可以消除眼睛下方的黑眼圈和肌肉松弛问题。

具体操作：

①脸部正对前方，然后用力睁开眼睛，保持2秒。

②再用力闭上眼睛，保持2秒。③重复步骤①和②3～5次。

方法6：手指滑动

通过重复收缩和松缓，来改善眼睛疲劳。在看到近处的东西时，眼部肌肉会收缩，看远处的东西时，它就会松缓。通过交叉看距离不同的东西，来放松眼部肌肉，有效改善眼睛疲劳。

具体操作：

①竖起大拇指，放在脸的正前方，眼睛凝视指甲，同时用1秒钟让手臂慢慢向前伸直，让手指渐渐远离。

②眼睛依然凝视指甲，用3秒钟让手指慢慢靠近脸部。

③重复步骤①和②30次。

（摘自《都市丽人》2016年10期）