让快乐来找你——负性情绪的认识与调节

文／梁光明

让快乐来找你——负性情绪的认识与调节

文／梁光明

李想是一位政府机关公务员，在别人眼里，他有着让人羡慕的工作，稳定的收入，美满的家庭。可是，他却总是闷闷不乐，经常对着羡慕他的人唉声叹气地说：“其实你不知道我的苦！”那么，李想为什么会不快乐，他又该如何快乐起来呢？

每个人都有七情六欲，我们往往把能够让人轻松愉悦的情绪，叫正性情感体验，而把伤心愤怒的情绪称为负性情感体验，它们都是人们正常的生理心理感受，而且缺一不可。情绪就像心灵的温度计一样，时刻提醒着我们身体的健康状态。一些负性情绪还会伴随着躯体症状，例如人们常说的“上火”“头痛”等，这是情绪发出的信号，提示身体需要休息、需要调整，此时，人们经常会暂时放下繁杂的工作或家务，散散心、聊聊天，休息一阵后，再以饱满的状态重新面对工作或生活。所以，消极情绪在一定程度上也是有好处的。

但任何情绪都是阶段性的，如果过于持久，就会过度消耗人的健康储备，导致身心承受能力下降，催生一些身心疾病。就像发热，偶尔的发热会调动机体的防御能力，但持久的发热就会摧毁人体防御系统，导致崩盘。一般负性情绪会随着时间推移和适应程度而逐渐减轻，持续时间也很少超过一周，如若超过两周就要引起重视。因此，要及时识别负性情绪并做出调整，避免给身体带来更大损害。在这方面，李想可能做得还不够。

那如何调整负性情绪呢？总结起来就是四个字，“说”“学”“动”“畅”。

“说”我们每个人的内心都有一个“垃圾桶”，每天产生的大量情绪或者事件感受都会被扔进里面，即使一个人的心再大，“垃圾桶”的容量也是有限的，所以要定期清理，保证有足够的空间去装新的“垃圾”。这种清理就是“说”。我们可以通过倾诉，释放出我们的心结；可以通过呐喊，宣泄我们的愤懑；还可以通过哭泣，表达委屈。所以，种种不同形式的“说”，可以让我们的快乐加倍，可以让我们的委屈减半。此外，记日记、写微博、发散文随笔、找亲朋好友畅谈等，都可以帮助我们释放压力，维持心境的平和。

“学”学什么呢？大家都看过《红楼梦》，请大家想想，林黛玉和薛宝钗谁更容易被挫折打败呢？相信每个人心里都有答案。所以，要在身边的人群中找到那些总是积极乐观面对生活的人，学习他们积极的生活方式与处理问题的技巧，把他们的“有效资源”变成自己的工作方法，相信解决困难的难度就会降低。我们常说的“有福之人”，经常笑口常开，不是他们经历的都是顺境，而是他们总能在困难面前保持微笑与自信，总会把劣势变成优势，要快乐，就要多向这样的人学习。

“动”人的情绪是在不断孕育能量的，这些能量需要释放，而保持适当的运动量，让负性情绪得到发泄，则是最好的情绪养生之道。从现在开始，培养一项自己的体育爱好，每周保持3-7小时的运动量，日常保持“挺胸、抬头、双肩向后微微打开”的自信姿态，一定会让你在短时间里恢复好心情，长时间里保持好身体。

“畅”不梗阻的生活方式是保持生活和工作顺利进行的必备要素，但往往由于工作的紧张和生活的压力，让人们选择通过透支健康来获得暂时满足，结果，就变成了“前三十年用命换钱，后三十年用钱买命”。所以，培养健康的生活方式，是身心健康的保证。首先要吃好，尽可能食用水果、蔬菜、粗粮，戒烟限酒，补充身体的基本营养需求，利于身体产生“快乐物质”（5-HT，一种能够使人情绪提高的神经递质），恢复快乐心情；其次要睡好，每天根据工作量及年龄保证6-8小时的睡眠，缓解一天的疲惫，以饱满的精神状态提升快乐心情；最后要晒太阳，日光可以促进身体里快乐物质浓度升高，所以，春夏的时候人们会觉得心情愉悦，而到了秋冬季节，则会感到有些压抑。

朋友们，快乐其实很简单，只要你能在日常生活和工作中注意身心保健，快乐就会与你相伴！