2*3快瘦 寒冬除脂 暖身食材 企鹅&蚂蚁&无尾熊式发胖

芃芃

寒冬时节，各位MM都在小心翼翼，生怕吃多一点就长一斤。但是，美味在前，怎么才能较好的控制呢？其实，只要了解清楚自己是哪一种易胖体质，根据体质特点来吃食物，体重控制也是轻而易举的。本期（女刊瘦莫入）微信频道为大家推荐根据易胖体质瘦身法，几种“动物型”易胖吃法，教你轻松瘦下来。

what？什么是动物型体质易胖法？

动物型，即是有人的体质发胖就像某种动物，吃了一些特定食物，身材就会发肿，长得胖乎乎。了解各种动物型发胖特点，吃对推荐的食物，就可在根源处，从入口食物上，解决热量摄取问题，帮助减磅。

how？夕动物型易胖体质如何瘦？

1.企鹅型发胖发胖原因：饮食重辣，过咸，热量摄取较多，在外就餐次数较多，容易导致身材水肿，肾脏方面疾病；瘦身方式：晚餐早点进行，6-7点为最佳时间，多吃高蛋白食物：

2.蚂蚁型发胖发胖原因：多喜欢食用冷饮，零食，不注重正餐摄取，易偏食；容易形成脂肪肝，致使发胖；瘦身方式：少吃零食.可自制零食，如杏鲍菇素肉干；

3.无尾熊型发胖发胖原因：喜欢食用面包，米饭类食物，喜吃饭与其他事情同时进行，引起代谢症候群，易得高血糖和高血脂等：瘦身方式：换左手吃饭，以轻音乐代替看电视等；

PART ONE 基础期

主题食材：白菜

其余：胡萝卜，豆腐，青椒，金针菇等；专家跟踪：白菜膳食纤维丰富，可排出肠道垃圾，增加胃肠功能，减肥效果甚佳。

购买地点：以上食材均可在各大超市购买

本日平均减重：2kg瘦美人公测团评定：白菜季节性价，菜品多样，瘦身效果好。

第一天

食谱一：

主妻食材：白菜心2000g.冻豆腐1块；红椒lOOg.青椒lOOg黄瓜汁，盐，鸡精；

制作方法：1.以上食材洗净，白菜心，青红椒切成细丝；冻豆腐切块；一起放进盘中用盐腌制20分钟，控水，加味精和黄瓜汁调匀；

2.锅中加水煮沸，倒入以上食材，加盐和鸡精调味，煮好即可。

食谱二：

主要食材：白菜，金针菇，胡萝卜.香菇，盐，鸡精，胡椒粉；

制作方法：1.白菜洗净，锅中加水煮开，白菜放人，烫软备用；金针菇，香菇烫熟，取出，切威细丝：

2.金针菇和香菇加鸡精，盐和胡椒腌制10分钟i最后将食材都拌在一起，再调味即可。

食谱三：

主要食材：白菜，熟米饭，盐，葱，姜，蒜，油；

制作方法：1.白菜洗净，切成细丝，葱姜蒜等切末备用；

2.锅中加油，葱姜蒜放入爆香，加白菜丝翻炒，加入米饭和水，中火熬制，至米饭粘稠，可加少量盐调味。

第二天

食谱一：糖醋白菜

主要食材：白菜1棵，冰糖，醋.生粉.盐.味精，油；

制作方法：1.大白菜洗净，切小段，锅中加油，放人大白菜翻炒；生粉先加水泡开，至白菜变色后，加盐，味精，糖和醋翻炒；

2.最后加入生粉水勾芡.出锅即可。

食谱二：碧玉白菜卷

主要食材：白菜叶6片，胡萝卜.黄椒，菠菜，白醋，白糖，盐.香油；

制作方法：1.以上材料均清洗干净，胡萝卜去皮切丝，黄椒切丝：锅中烧水，把白菜叶，胡萝卜丝和菠菜焯熟备用：

2.白菜叶摊开，胡萝卜丝.菠菜和黄椒放在上面，卷起即可：切成小段，淋上调昧料即可。

主要食材：白菜，蒜，葱，油，盐，酱油，蚝油，味精：

食谱三：蒜蓉白菜

制作方法：1.白菜洗净切段，开水烫熟，摆盘；蒜和葱切末，爆香，铺在白菜上；

2.蚝油，酱油和味精调匀，淋在白菜上，锅中烧开水，隔水大火蒸10分钟即好。

PART YWO 加速期

主题食材：蒲公英

其余：猪肉，薄荷，苦瓜等

专家跟踪：蒲公英可促进消化，增强代谢，有减肥功效。

购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

本日平均减重：3，2kg

瘦美人公测团评定：食材排毒效果佳，适合食用？

第三天

食谱一：蒲公英薄荷汤

主要食材：蒲公英lOOg.干薄荷20g.干苦瓜20g.鲜柠檬1个：

制作方法：以上食材均洗净，加三碗水，熬煮至两碗水时关火，加少许蜂蜜饮用。

食谱二：蒲公英廋身粥

主要食材：蒲公英lOOg，粳米，猪瘦肉末，盐，味精；

制作方法：新鲜蒲公英洗净，加盐和味精腌制10分钟；粳米洗净八锅，加水煮开，放八猪肉末，再开后，加蒲公英，小火熬至米粥粘稠即可。

食谱三：蒲公英绿豆汤

主要食材：蒲公英100g.绿豆150g；

制作方法：蒲公英洗净，加水煎煮20分钟，过滤留汤汁，把洗净绿豆放进熬煮，至开花，食用时可加少许蜂蜜。

PART THREE 保持期

主题食材：香菇

其余：豆腐，甘蓝，西芹，玉米等；

专家跟踪：食材营养元素含量高，热量低，适合本季食用。

购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

本日平均减重：4kg

癀美人公测团评定：香菇膳食纤维丰富，热量低，可润肠排便，增加消化功能。

第四天

食谱一：蒲公英清脂茶

主要食材：干蒲公英30g.金银花lOg.鱼腥草5g；

制作方法：以上食材洗净，放水浸泡20分钟，之后倒人锅中熬制汤液浓稠即可。

食谱二：凉拌蒲公英

主要食材：新鲜蒲公英，辣椒油.香油.麻油，糖，味精，酱油；

制作方法：1.新鲜蒲公英去根，洗净，沥干水分：放盐腌制15分钟，挤干水分；

2.放糖.味精，香油，麻油，辣椒油，和酱油拌均匀即可。

食谱三：蒲公英去湿茶

主要食材：干蒲公英3g，栀子2g，茵陈2g；

制作方法：以上材料先冲洗干净，加煮沸的开水，泡3分钟即可饮用。

第五天

食谱一：素炒双香

主要食材：干香菇，西芹，盐，橄榄油；制作方法：干香菇加少许盐泡发，切丝.西芹切细段；锅中加油.放香菇炒2分钟，再放芹菜，加盐等调味即可。

食谱二：高纤香菇面

主要食材：面条，香菇，金针菇，高汤，胡萝卜，葱；

制作方法：1.汤锅加水，烧开，加面条煮30秒捞出：

2.香菇和胡萝卜切丝，金针菇洗净，放高汤和热水进电饭锅，煮至电源键跳起即可。

食谱三：香菇甘蓝饭

主要食材：粳米，紫甘蓝，白甘蓝，香菇，拌饭酱；

制作方法：1.香菇泡发切丁，大米洗净，甘蓝洗净撕成小片：

电锅中加大米和香菇，按下煮饭键，煮饭键跳起之前，加入甘蓝片，焖煮至饭煮好，再焖5分钟，加拌饭酱即可。

第六天

食谱一：香菇木耳汤

主要食材：香菇，木耳，白萝卜，鸡蛋，盐，鸡精，白胡椒粉，香油；

制作方法：1.木耳和香菇泡发，白萝卜洗净，切成细丝：

2.以上材料放进水里煮，煮熟之后.倒入蛋花，加盐，鸡精，白花椒粉和香油调味即可。

食谱二：香菇豆腐汤

主要食材：香菇，豆腐，橄榄油，葱，姜，生抽，醋，糖，辣椒油，胡椒粉，水淀粉，鸡蛋，香油，鸡精；

制作方法：1.香菇洗净，放开水中稍煮，豆腐切小块，放淡盐水浸泡一会；葱姜切末：

2.炒锅加橄榄油，葱姜爆香，放香菇丝，加开水，调入生抽，醋，糖和辣椒油；煮开后放豆腐，胡椒粉，盐，水淀粉勾芡，倒人鸡蛋液；

3.加少许鸡精，淋上香油，撤葱花即可。

食谱三：香菇玉米粥

主要食材：粳米，玉米.胡萝卜，香菇，火腿：

制作方法：1.大米洗净，浸泡1小时，胡萝卜，香菇和火腿切成小粒；

2.大米放八锅中，加少许油，放八香菇熬煮，煮开后，加入胡萝卜和玉米，至米开花，放火腿，煮好后，加葱花和盐调味即可。