失眠诊疗室 拯救黑白颠倒「夜猫族」迎接花草汤水的心灵之旅
2016-01-23侧侧
侧侧
相信不少学生族美眉人每天都有个通病，就是爱赖床，并总觉得自己睡得不够、头脑不清醒，有时候就算睡十多小时都觉得好像没睡过一样。到底睡不够才算失眠？还是睡得不好才叫失眠呢？本期一女刊瘦美人最减肥一微信频道就让大家正视睡眠的重要及了解失眠对健康的影响。
西医篇
评定失眠测试
到底怎样才算是失眠？西医认为，在过去一个月，每星期有超过三日出现以下其中一种情况便可定为失眠。
1.难于入睡，躺在床上半小时后都不能入睡。
2.半夜睡醒，中间超过半小时也不能再次入睡。
3过早睡醒以及起床后总觉得睡眠不充足，出现头脑不清醒或头晕等情况，影响日常生活。
ABOUT！成因及治疗方法
要治疗失眠，首先要找出原因，一般分为心理及生理两种。其实，多数失眠的原因都可以找寻到，因为常见的情况是，病人总觉得自己应该睡多点才够，或总觉得家人的作息时间与自己不同，而认为自己有失眠问题，形成沉重压力。
A.心理因素：焦虑、抑郁、紧张、兴奋，或因害怕失眠而失眠。
B.生理因素：患有心肺病、哮喘、胃酸倒流的人都会有失眠问题。
C.外在因素：睡眠地方过热或过冷、过于噌吵或太亮；家人作息时间不配合等也会影响睡眠习惯。
治疗方法
睡前进食的食物，如烟酒或咖啡因等都会影响睡眠。
长期失眠会影响健康，若发现睡眠出现问题，应及早求医，切勿自行服食安眠药。
先找出失眠成因，若因外在环境因素影响，失眠问题应可轻易解决。
睡前宜避免饮用酒精或咖啡因饮品。
中医篇
睡眠少于6小时=失眠
中医认为失眠是一种睡眠障碍，而每晚总睡眠时间少于6小时的都可说是失眠，失眠多因心神失养或情绪不安引起。很多时习惯性失眠是由偶发性失眠开始，每到晚上便担心睡不，感受到压力演变成习惯性（即持续两至三星期）。失眠也可能是兼症，即不只单一因素引致，而是日积月累，受心理压力、肝肾问题等同时影响。所以，失眠虽不算严重疾病、但妨碍正常生活，令胃口及吸收能力变差，并加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风、高血压等，更可形成气血、肝肾不足。
培养睡前良好习惯
1.睡前三小时不作剧烈运动。
2.避免过饱或过饥，避免烟酒、咖啡或茶。
3.定时定刻睡觉，不要让工作或娱乐影响作息时间表。
WONDERFUL！
失眠了，怎么办？
宜
1.以热水洗澡或听柔和的音乐可令身心放松。
2.若躺在床上20-30分钟也睡不着，不要迫自己『数绵羊』，可考虑起来做一些不需用脑思考的简单家务。
3.晚上有失眠问题的话，尽量不要让自己午睡，免得晚间更加精神。
4.饮杯暖牛奶会有少许饱肚的感觉，令人更易入睡。
忌
1.酒醉后的『昏迷』不等于有真正的睡眠，切勿以为酒精可以改善睡眠质素。
2.睡前读书或吵架，会令脑袋无法休息，难以进入深层睡眠，所以睡前应先松弛，先将烦扰事情扫走，有助提升睡眠质素。
3.电视或电脑带有辐射，会令睡眠不够深层，睡前应尽量少接触。
汤水篇
【合欢花茶】
做法：用二钱合欢花冲水代茶饮用。
功效：此代茶适合经常因情绪不安而导致失眠者于饭后饮用。
【玫瑰花茶】
做法：将少量玫瑰花加入热水中，如冲茶一样。
功效：可解郁结、纾缓压力，特别适合肝火盛的人。
【五昧子党参汤】材料：党参二、淮山、扁豆、莲子及黑豆各一、红枣四粒、瘦肉四、五味子三钱
做法：洗净材料，加入六碗清水煲个半钟
功效：五味子有宁心、补气、健脾作用，此汤水有化痰浊、防生痰，气虚及心神不定人士都适用。
PLIJS！失眠美眉Q&A
Q：到底睡多少才算是足够的睡眠？常做梦是不是代表睡得不好？
A：每个人需要睡眠的时间都不同，只要自己觉得足够就可以。睡眠于浅睡层次时，可能会出现梦境，是正常的现象，并非代表睡得不好。
Q：服用安眠药必然会上瘾吗？
A：开始时心理上会上瘾，之后会加上生理上依赖药物，所以很多过分依赖药物的人，一停药后，失眠的情况会更严重。但若有心戒用安眠药，自然可以慢慢减低对药物的倚赖，逐步改善失眠的问题。
Q：长期失眠又不根治，会诱发抑郁症、情绪病吗？
A：失眠是不会诱发抑郁症、情绪病，亦很少有致命的影响，反而对病人的心理健康影响较多，因为睡眠质量不好，自然较为暴躁，难于集中，记忆力较差，免疫力降低，相对较易患上伤风感冒。若果小朋友遇上此问题，则会影响生长素，影响发育。
