猴年如意操 让您健康过猴年

佚名

在猴年开始之际，专家先教您一招“猴年如意操”，让您健康过猴年。

专家表示，如意操的精神，就是不拘时地，不限招式，人人可以随意伸展自己的筋骨，用力自己的肌肉，用心去感受它，去引导它，配合当下的情境，或心境，随缘应景则可以千变万化，做出属于自己的如意操，只要抱持渐进、量力的原则，不致太过激烈，造成运动伤害即可。以我对猴年如意操的感受，设计了几个动作供大家参考，取其机灵、调皮、敏感的猴性，让身体灵活、轻巧、协调好，当然你也可以有自己的感受，自己的肢体动作，来做猴年操。

一、跳跃摘果

做法：跳起时，双手轮流向上伸直，想象摘取仙果，双脚则可以配合对侧律动，或同侧搞怪，跳高跳低，随喜如意。

功用：跳跃时，以脚尖点地，配合膝盖动作可以做很好的协调律动，尤其是年轻人，更需要多做跳跃的动作，以增加弹性及反应。并可以增强心肺功能。

二、扭腰回望

做法：双脚打开两倍肩宽，扭腰转身向左、头保持注视前方，右手绕过胸前，回手额上，遮阳远望，左手绕过背后来搔右腰。再反向右边，同样动作。

功用：这是扭腰转身的动作，配合肩膀前后及内外转的伸展，手肘、手腕的扭曲动作，可以运动到上半身、脊椎及强化下半身，用来预防五十肩、网球肘和腰酸背痛。

三、猿臂猴行

做法：双手伸直举高，手腕弯曲，自然下垂，手指放松指尖朝下；双膝微弯或O型腿蹲马步走路。

功用：双手高举，可以强化臂力，手腕、手指学习放松，避免僵硬，外八字，O型腿走路，可以强化大腿肌力，挺直的腰部，可以强化腰力。要注意的是，膝盖有问题的人，要避免如此，以免膝盖负荷过大。若引起酸痛，可改为猿臂企行，像企鹅走路。

随缘应景，想到就动，是如意操最方便的地方，人人可以自创招式。猴年到了，到动物园看看猴子，欣赏它们淘皮的动作，或许可以激发你的灵感，设计另一套猴年如意操！

（摘自《公务员保健》）