用古诗管理你的情绪

蒋肖斌

情绪像一条河，不流动就会阻塞、溃坝

宋振韶在大学里做了10年的心理咨询，他发现尽管大部分前来咨询的学生遇到的问题各不相同，但其共同的表现是情绪上的痛苦，且缺乏有效的排遣方式。于是，他一直在琢磨用什么方法能调节情绪。在这个过程中，宋振韶发现自己的情绪一直比较稳定、平和，没有极端与冲动的想法。他联想到，这可能与自己从小背古诗的体验有关。

“小时候，我是附近几个村子里背古诗背得最多的，到了大学后也不断接触古诗。在读古诗的过程中，我会反思个人的经历，这对于我调节情绪有很大帮助。”宋振韶说。

他说：“情绪像一条河，不流动就会阻塞、溃坝，而古诗正是人的情绪感于内而发于外的产物：一方面，诗的创作本身就和情绪相关，以《击壤歌》为例，诗中写道：‘日出而作，日入而息，凿井而饮，耕田而食，帝力于我何有哉？这写出了一种对生命的掌控感；另一方面，古诗是先人在经历各种情绪冲击后，才有了沉淀、反思后的克制表达，写诗往往是在事件发生之后，这样既有情绪的抒发，又有理性的引导。”

另外，宋振韶说：“诗歌对情绪也产生了两方面的作用：一、引发心理共鸣，读了古诗之后你会发现，‘啊，原来我内心的感受古人也体会过，我并不孤独，这种心心相通的连接感让人们相互扶持；二、提高对自身感受的敏锐度，随着社会节奏加快，人们往往无暇体察自己的内心，而在读古诗的过程中，人的心会静下来，知道自己的感受并体察他人的感受。而只有提升觉察力和洞察力，才能知道这些情绪产生的原因，才更有可能管理好自己的情绪。”

用有韵律的古诗，来管理自己的情绪

在现在的年轻人中流行一个词——任性。宋振韶认为：“现代人太任性会导致很多不良后果。”宋振韶引用了《中庸》首章中的话：“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之达道也。”他解释道：“这句话的意思是，心里有喜怒哀乐却不表现出来，称作‘中；表现出来却能够有所节制，称作‘和。中，是稳定天下之本；和，是为人处世之道。”

宋振韶认为，古诗对于情绪最大的作用是“涵养情绪”，即洗去偏激的想法，有节制地表达情绪。他说：“‘不自由的韵律是中国古诗词最重要的特点之一，而人良好的情绪最终也是带有一定控制的表达。所以，用有韵律的古诗来管理自己的情绪，二者十分契合。从这个角度来说，自由诗对于情绪管理的效果就不太好。”

幸运的是，中国是一个诗歌的国度，无论是喜悦、哀愁还是伤春、悲秋，都有大量的诗歌可以唤醒不同的情绪，在横向上非常完整，在纵向上也十分敏锐。那么，我们该用哪些诗来管理哪些情绪呢？

宋振韶说：“读李白的《将进酒》，可以提升对自我价值的肯定，增强自信；读苏轼的《江城子》，可以让人体验失去、怀念等情感，联系到自身的相似经历，让悲伤变得不再压抑或者被人刻意遗忘，而变成一种自然的、富有人性的状态；在有了一定的人生阅历后，读杜甫、李商隐的诗会更有感触。”

宋振韶介绍，用古诗进行情绪辅导的过程大概分3步：首先，选择一首能表达自己情绪的古诗，以感知自己内在的不良状态。这种不良状态包括工作压力、人际冲突、情感困惑等，找一首能反映自己内在状态的诗去读、去揣摩、去体验。然后，在充分感知自己的现状后，再读一首表达自己理想状态的古诗，向着这个目标去引导。完成了这两个基本步骤后，最后还可以自己尝试着去写诗，以表达和调节自己的情绪。

他说：“整个过程可能要持续数月，这是一个慢慢浸润的过程。在个人成长方面，没有一劳永逸的方法，需要我们经常觉察、自省、控制。”

诗歌疗法古已有之，只要识字就没问题

宋振韶介绍，诗歌疗法其实古已有之，无论东方和西方都有人发现了这一点。宋代文人计有功在《唐诗纪事》中记录了一个诗歌疗法的案例：杜甫的好朋友郑少文之妻患“情志病”，杜甫便让她反复吟诵诗句“夜阑更秉烛，相对如梦寐”，不久其病情便逐渐好转。而在古希腊神话里，阿波罗是主管诗歌与医药的神，几乎明示了诗歌与健康的关系。

作为一种心理治疗的方法，美国的诗歌疗法比较先进。现代诗歌疗法的先驱阿瑟·勒内在1973年创立了诗歌疗法协会。他的名言是：“诗歌在治疗过程中是一种工具，而不是一种说教。”

曾有心理学家从各国历代著名诗人的优秀作品中，精选出他认为“药用”价值较高的诗歌，分门别类，汇集成册。每一首诗歌的后面还标明了注意事项，包括这首诗歌的主治疾病、“药量”、何时使用等。此外，他还在每一个章节中附上有指导性的文字，比如某种心理疾病需要用某类诗歌治疗几个疗程，每个疗程应该大声诵读多少首诗歌，哪一首应该诵读多少遍等。

宋振韶说：“现在也有音乐疗法、绘画疗法等多种心理治疗方法，而古诗疗法的优势在于它不仅是一种工具、一种媒介，还兼具内容性，比单纯的音乐、绘画多了一些智慧。”

有些人担心自己没文化，会不适用这种看上去有些阳春白雪的方式。对此，宋振韶说：“只要识字就没问题。可以自己去读，也可以找人去解读，这并没有多么高深。古诗教育是一个基本的唤回人性的方式。诗歌本来就是人类最初的表达状态，你不觉得孩子说的话都像诗吗？”