雾霾天气对体育锻炼的影响和对策研究

张涛

(商丘学院 体育学院，河南 商丘 476000)

雾霾天气对体育锻炼的影响和对策研究

张涛

(商丘学院 体育学院，河南 商丘 476000)

通过查阅文献、实地走访调查等研究方法，研究了雾霾天气对体育锻炼者的影响。指出治理污染是根本所在，对于户外体育锻炼而言，在积极应对恶劣天气所带来的影响同时，还应采取增加改善体育锻炼健身场所、科学合理安排户外体育锻炼时间和区域、开展新式体育锻炼活动等有效措施，以保证户外体育锻炼行为的可持续发展。

雾霾天气；体育锻炼

雾霾天气的日益加重，已经影响到了社会的方方面面，并引起政府和民众的广泛关注。党中央和国家各职能部门，已经把这一问题提高到了国家战略的层面。雾霾问题不解决，国家经济发展将受到影响，社会和谐发展也将受到阻碍。建设体育强国的伟大梦想，关系到每一位公民的切身利益。目前雾霾天气已成为阻碍全民健身行为的重大障碍。

1 雾霾天气的概念及成因

“雾”是一种天气自然现象，在大气层趋于稳定情况下，大气中水汽充足，相对湿度达到100%时，水汽便会凝结成细微的水珠悬浮于空中，使地面的能见度下降，即所谓的雾天气。“霾”是一种人为天气现象，是工业污染、扬尘颗粒、汽车尾气、垃圾燃烧等所产生的非水成分粒子，悬浮于大气层中，使大气混浊，视野模糊，即所谓的霾。“雾霾”是在一定雾天气条件下，空气流通不太好的环境下，大量的工业污染、扬尘颗粒、汽车尾气、垃圾燃烧等污染源所产生的颗粒状物质悬浮于大气中，霾与雾相互交融，形成人们所见到的雾霾天气。从空气动力学的角度计算，直径≤10 μm的大气颗粒物容易被鼻、嘴吸入体内，进一步细分：直径在2.5～10 μm之间的粗颗粒物(PM10)可沉积于上呼吸道；直径≤2.5 μm的微细颗粒物(PM2.5)和直径≤0.1μm的超细颗粒(PM0.1)可沉积于细支气管和肺泡。工业社会的发展导致可吸入颗粒物含有诸多有毒物质，如二氧化硫、金属化合物等，人自身机体长期吸附有害物质会危害身体健康[1]。

2 雾霾天气对户外体育锻炼的影响

2.1 影响人体健康，导致诸多疾病的发生

雾霾天气首先影响到的是人们的视觉范围，大量颗粒状物质悬浮于大气层中，使空气变得混浊，大气的透明度明显不足，导致人们能见度大大降低。随着雾霾天气的逐渐严重，能见度从1 km以外，降至500 m，甚至200 m、100 m，能见度的不足直接影响到了人们的出行，进而产生出行安全隐患。同时，雾霾中大量的颗粒成分，会沾附在视网膜上，视网膜是极其薄弱的软组织，在有异物存在的情况下，颗粒物体会使眼部的摩擦伤害到视网膜的完整性，进而产生各种眼部并发症，如视网膜破损、视力衰退等。

研究表明，在运动过程中，甚至正常的呼吸状态下，直径≤10 μm的大气颗粒物很容易通过鼻孔、嘴的呼吸作用进入人体的呼吸系统，在呼吸系统换气过程中，颗粒物体将随着呼吸作用粘附在呼吸道内壁上，而更小的颗粒物(PM2.5、PM0.1)将会更深入地进入到人体肺部，肺叶、肺泡等器官在呼吸系统中起着非常关键的作用，长期在恶劣的空气环境中呼吸，将在肺部产生沉淀及粘附物质，而这些大多数是有害的，久而久之，各种呼吸系统疾病将会发生[2]。

同时，雾霾中由于含有大量的水汽，与颗粒物质相互交融，将产生气溶胶性液体。这些液体也很容易粘附于裸露的皮肤表面，如不及时处理，将影响皮肤的功能。皮肤的毛孔若堆积有害物质，将会滋生更多细菌危害皮肤的健康，伴生各种皮肤疾病。

2.2 影响户外体育的运动参与程度

近年来，全民健身运动在我国有上升的趋势，诸多户外体育活动正进行得如火如荼，但雾霾天气从天而降，各项健身运动陷入了“十面霾伏”的困境。尤其是近五年，雾霾天气日趋严重，年均雾霾天数逐年增加，受影响范围越来越广，各地频繁发布黄色、红色污染预警，因天气原因中小学停课现象时有发生。

面对如此严重恶劣天气，全民健身运动的开展面临前所未有的挑战[3]。那些正要准备积极投身户外体育运动的群体望霾止步。而对于前期有参与体育锻炼习惯的群体，一方面想参与体育锻炼强身健体，另一方面还要考虑天气对身体的伤害。无奈之下，只有择日再参与健身运动。

2.3 影响健身群体运动能力的提高

运动能力本身是一种反复循环、螺旋上升的过程。这一过程需要运动量和运动强度进行不断的刺激，才能起到提高运动能力的作用。美国大学运动医学制定了以53% VO2max和65%HRmax的强度锻炼作为改善心血管系统功能的最低强度，该组织所提出的最低限度为40%VO2max和55%HRmax。研究表明，短时间、低强度、少量的运动内容不能够起到强身健体的效果。而对于想要提高运动能力的人群来说，需要足够的运动强度和运动量来保证提高运动能力所需要的身体负荷。

受雾霾天气的影响，环境污染指数在正常范围的天数越来越少，在时间量的积累上不能保证长期的运动时间。另外，天气不好的状况下，呼吸系统将会受到影响，尤其是运动过程中的呼吸比机体正常状况维持新陈代谢的呼吸强烈很多。恶劣的空气质量在呼吸系统增加到一定程度，将会起到负面作用，间接导致运动强度上不去，运动过程终止。在运动量和运动强度都不能保证的前提下，健身群体想要提高自身的运动能力是非常困难的。

2.4 影响运动群体的心理健康

在十面霾伏的大环境下，运动有利于健康的价值取向将会被推翻，参加体育锻炼，增强国民体质的口号将不会再起到号召大家参与体育锻炼的作用。人们恐霾的心理将由此产生，过去经常参加体育锻炼的群体也不再津津乐道地讲述运动带来的健康、快乐。转而是经常在雾霾的环境下参加体育锻炼身体将导致身体各种疾病的发生，情绪的低落，而最终影响的是体育锻炼的积极性和体育运动参与体验。

如果说身体的疾病是直观的，显而易见的，那么恶劣的天气环境所产生的心理阴影将是深层次的，心理障碍所导致的结果是连锁反应，或者有很长的潜伏期，或者影响各种生活状态。作为体育爱好者，他们将颠覆之前运动有利于健康的价值观，不再喜爱体育运动，不再从事体育锻炼。而作为体育工作者，则会产生更加深远的影响，他们不再灌输运动有利于健康的观念，尤其是体育教师行业，长期在户外接触雾霾，厌恶天气的心理会影响到体育教学工作[4]。

3 雾霾天气下户外体育锻炼的对策

3.1 治理是根本，能源结构调整是关键

大量研究表明，煤炭、石油是我国当前主要的能源构成部分，随着我国经济的不断发展，能源需求量急剧增加，煤炭、石油等传统能源需求量大增，导致产生更多的燃烧垃圾，大量的尘埃、有害气体排放到大气中，加剧了大气污染。

因此，要想彻底改变目前雾霾天气的影响，根本问题在于治理当前大气污染源，控制污染排放，把污染问题提到法律的层面，依法治理。对我国来讲，改变传统能源供给结构，发展与鼓励利用清洁能源是解决大气污染问题的关键所在，开发新能源和利用低污染能源已成为我国治理雾霾的当务之急。

3.2 增加室内运动场馆，丰富室内活动内容

参阅大量研究文献显示，目前我国居民体育锻炼身体活动场所，还是以户外活动为主。王鲁峰研究的《雾霾环境下城市居民健身活动的需求与供给研究——以上海市为例》显示，作为我国第一大城市的上海市，如果参照英国体育理事会制定的英国社区体育中心的基本标准(SASH)，目前上海市居民健身体育场馆和设施的供给需求满足状况还不能达到英国SASH 标准的50%，室内场馆更是少之又少[5]。增加室内运动场馆，避开外界大气环境污染，为居民提供健康舒适的室内场馆，是当前解决不能户外活动的主要措施之一。

然而，室内活动空间、活动内容的局限性，并不能从根本代替户外体育活动[6]。居民健身活动除了强身健体、提高运动能力等需求外，还有强烈的社会交际、运动交流需求，而室内活动多以球类、健身器械、养生运动为主，活动内容有限。因此，丰富室内活动内容也是解决全民健身活动的有效措施之一。

黄志强在《雾霾天气下利用登楼梯运动健身的可行性研究》课题中，就登楼梯作为一种运动健身方式的可行性进行了实验论证，实验数据显示：无论是上下楼梯的运动心率、摄氧量，或是运动耗能的实验数据都符合美国运动医学学会(ACSM)制定的锻炼健身标准，因此，利用公用楼梯进行上下楼锻炼也可达到锻炼健身的效果[7]。

此外，作为体育爱好者，现场观看体育比赛，或者通过电视媒体观看体育比赛，也是一种享受体育运动给人们带来快乐的方式。研究表明，在观看比赛的同时，人体激素分泌量会随着比赛激烈程度的变化而变化，球迷闹事就是激素分泌过量的表现。保持适当的情绪观看体育赛事，可以陶冶情操，愉悦身心。

3.3 科学安排运动时间和运动场所

相关研究文献表明，雾霾天气的出现具有明显的季节性和时间段特征。在一年四季轮回的周期里，各地雾霾污染检测数据，11、12、1、2月份空气质量最差，6—8月份空气最好，因此，雾霾天气多发生在深秋、冬季、春初季节里，这一时期，气候寒冷，空气流动性差，不利于空气的自我净化。在一天的周期变化中，早晨和傍晚出现高度污染的情况较多，而其他时间段，空气污染指数相对较小。因此，在户外体育锻炼的时间安排应避开高污染时间段，以减少大气污染对户外体育健身者的伤害[8]。

在运动场所的选择上，应尽量选择绿化面积较好的地方。树木与植被是自然界天然净化器，它们不仅吸附空气中大量尘埃颗粒物质，还可以吸收二氧化硫、二氧化碳和氯气等有害气体，在光合作用下，释放人体所需要的氧气。可见，城市绿化和环境绿化也可以有效缓解大气污染所带来的危害，因此，在运动场所的选择上，以绿化面积较好的地方为主，鼓励增加绿化面积，打造生态体育、绿色体育场所。

3.4 推广普及新式体育锻炼方式和手段

大气雾霾污染主要集中于工业发达、人口稠密地区。工业经济的发展，必将消耗大量的煤炭、石油资源，而这些传统能源的利用，必将产生排放大量气体和燃烧垃圾，工业污染成为了大气污染的主要来源。人口稠密地区耗能多、生活垃圾多、生活需求量大，在这些地区，尤其是大城市，人们需要楼房居住、乘车出行、冬天取暖、夏天制冷等等，往往这些生活的基本需求达到一定大的量时就发生质变，城市温室效应、汽车尾气排放、建筑垃圾、生活垃圾等等这些都有可能演变或者加剧雾霾的形成。

健康出行，重返大自然，成为现代人们的共识，在山间、在水溪、在丛林、在田间野外，这些地方成为人们向往之地，相应地，山体攀岩、户外骑行、徒步越野、丛林探险、河谷漂流等等各种新式锻炼方式和手段不断涌现，并不断普及推广开来。这些新式的锻炼行为，不仅让人们重新回到大自然的怀抱，避开雾霾的干扰的同时，也达到了强身健体、愉悦身心的健身目的。

3.5 采取有效的防范措施，积极应对雾霾天气

对于大多数市民来讲，远离城市，避开雾霾的影响，是不太现实的。他们不仅要努力工作，还要照顾家人。因此，面对生活、天气的双重压力，改善居住环境、采取积极有效的措施是大多数人的选择。对于体育锻炼者来说，戴上口罩进行锻炼身体，也是不错的选择，需要注意的是，口罩会影响呼吸系统正常发挥作用，可以在有口罩的时候，适当降低运动强度，延长运动时间，以期达到健身的目的。

另外需要值得关注是室内运动场馆的空气质量问题。根据对众多体育锻炼者的访谈和实地调研，在雾霾天气情况下，由于室内和室外空气是相互流通的，室内运动场馆的空气质量比室外空气质量改善不多，室内高强度的体育活动还是因为空气质量问题给锻炼者带来负面的影响。因此改善运动场馆内空气质量问题也是体育锻炼活动中不可忽视的问题，对现有室内运动场馆空气过滤设备的安装与维护是解决这一问题的关键。在对室内运动场馆是否安装配备有空气净化设备的调查中发现，安装空气净化设备装置的场馆还达不到半数。可见，仅仅增加室内运动场馆数量是不够，还应从场馆的质量上着手，对没有安装空气过滤设备的场馆要尽快安装，对于已有空气过滤设备的场馆，要经常维护。只有能提供清洁空气的室内运动场所，在雾霾环境下才能满足日益增加的全民健身活动需求。

4 结语

4.1 解决雾霾天气下户外体育锻炼问题中治理污染是根本。

4.2 增加室内体育锻炼健身场所是有效措施。同时，要注意加强室内运动场所空气过滤设备的增添与完善。

4.3 可以根据雾霾天气自身所具有的时间性规律、区域性规律，来科学合理地安排体育锻炼活动。深秋冬季春初季节和早晨傍晚时间，雾霾较为严重，体育锻炼应注意避开污染较为严重的时间来进行。体育锻炼可以选择绿化较好、环境质量较好的区域进行。此外，有条件的可以走进山间、水溪、丛林、田间，从事山体攀岩、户外骑行、徒步越野、丛林探险、河谷漂流等等各种新式锻炼方式和手段。

[1] 乐生龙，毛丽娟，田萌，等.PM污染对运动员健康和运动表现的影响[J].体育科研，2014，35(3):53—56.

[2] 范国强，孙启斌，钱帅伟.雾霾天气对体育锻炼效果的影响及对策研究[J].体育科技文献通报，2015，23(1)：108—110.

[3] 智翔.雾霾天气全民健身的调查研究[J].体育科技文献通报，2015，23(2):86—87.

[4] 刘星.雾霾天气对开展中小学体育活动是新挑战及对策研究[J].中国学校体育，2015(6):45—46.

[5] 王鲁峰.雾霾环境下城市居民健身活动的需求与供给研究——以上海市为例[J].体育科研，2015，36(5)：39—43.

[6] 黄炳红.如何在雾霾天开展体育大课间活动——室内体育微课程初探[J].吉林省教育学院学报，2014，30(6):26—27.

[7] 黄志强，代会莹，沈友青，等.雾霾天气下利用登楼梯运动健身的可行性研究[J].广州体育学院学报，2015，35(4)：31—34.

[8] 王小艳.雾霾情况下的体育教学研究[J].体育文化导刊，2015(3):123—126.

An Analysis of Haze Impact on Physical Exercise and Its Countermeasures

ZHANG Tao

(Shangqiu College, Shangqiu 476000, China)

The author of this thesis, starting with the influence on the outdoor exercisers, by consulting lots of references and making on-the-spot research, mainly discusses ways of outdoor sports under hazy weather. The original cause of the hazy weather lies in the environment pollution. To the outdoors exercisers, while actively responding to the hostile air condition, they shoulad also improve the atmosphere of the gym, arranging the time of doing exercises, choosing an ideal place to do that in a more scientific and reasonable way, taking valid measures to find new ways of exercising to ensure the sustainable development of outdoors sports.

hazy weather; sports

河南省教育科学十二五规划基金项目“雾霾天气下户外体育锻炼方式的研究” ([2015]-JKGHYB-0688)

2016-05-12

张涛(1982—)，男，河南开封人，讲师。研究方向：体育教学与训练。

G804.3

A

1671-1300(2016)04-0089-04