老人能否爬楼梯锻炼

康博士：

作为简单可行、最经济的日常锻炼方式之一，爬楼梯一直广为推崇。但老人能否爬楼锻炼呢？

河南 阿晨

阿晨读者：

对于大多数人来说，爬楼本身是一项不错的有氧运动，属高强度，不过有磨损膝关节的副作用，所以一定要适量，而关节不好的人最好选择别的有氧运动为宜。

北京大学第三医院运动医学研究所常翠青教授表示，爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病的防治也有一定好处，对于大多数人来说，确实是一项不错的运动。不过这并不意味着爬楼百利无一害，因为在爬楼的过程中，膝盖负担的重量会瞬间增大至平常的4倍左右，体重60公斤的人爬楼时，膝盖负重可高达240公斤。

说到具体的危害，湖北省人民医院骨科主任医师陶海鹰表示，爬楼会加速膝关节的磨损，造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节，下楼梯同样如此。除了爬楼，倒走等运动也会伤害膝关节。北京世纪坛医院老年心血管科主任医师银鹏飞还指出，患有心脑血管疾病的老人，一旦爬楼运动量过大，还有可能诱发心绞痛、急性心肌梗塞等问题。

当然这并不是说就不能爬楼锻炼了，专家表示，关节健康的人登楼锻炼，一定要注意量和方法，一次以2～3层为宜。在登楼过程中，用手拽着栏杆，减轻身体对关节的压力。老年人关节大多不好，应该认识到爬楼的副作用，最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目，毕竟把锻炼的危害降到最低是每个人运动的目的。

康博士