小垫子在蹲踞式跳远教学中的应用

马跃朱伟杰

（1.辽宁省锦州市凌河区宝地小学，121000；2.辽宁省锦州市教师进修学校，121000）

一物多用:提供实用方法 发挥器材作用

小垫子在蹲踞式跳远教学中的应用

马跃1朱伟杰2

（1.辽宁省锦州市凌河区宝地小学，121000；2.辽宁省锦州市教师进修学校，121000）

蹲踞式跳远技术需要具备较好的下肢、腰腹肌力量和身体协调性，同时在教学中往往也会出现踏跳不准，腾空没有高度，空中不能形成蹲踞式，落地小腿不能前伸等一些问题，那么如何在教学中改进蹲踞式跳远技术，提高学生的身体素质呢？经过长期的总结与实践，笔者巧妙地将小垫子作为辅助器材引入到蹲踞式跳远教学中，实验后效果显著，学生体能与技术都有了明显的进步，练习积极性也提高了。

一、发展身体素质的练习

1.单跳双落

学练方法：练习者站在起跳线后，用单脚踏在折叠的小垫子上起跳，然后双脚同时落在前面横放的小垫子上，连续向前跳若干次（见图1）。

图1-1

图1-2

图1-3

图1-4

练习目的：提高学生单跳双落的能力，发展下肢肌肉力量，为蹲踞式跳远的踏跳与落地技术的学习打好基础。

教学建议：小垫子间的距离根据学生的具体情况进行调整。

2.双脚连续跳上跳下

学练方法：将小垫子折叠摆放在练习者前，原地两脚蹬地跳上小垫子，立即跳下，连续地跳上跳下（见图2）。

练习目的：通过练习提高学生连续跳上跳下能力，发展学生下肢力量。

教学建议：落地时，前脚掌着地，动作连贯。每组20～30次，练习2～3组。也可进行30秒计时跳上跳下练习，垫子的高度可根据学生的情况进行调整。

3.连续跳“人”字形小垫子

学练方法：学生站在起跳线后，连续跳过前方的“人”字型小垫子，小垫子之间的距离为40厘米左右（见图3）。

练习目的：提高学生连续跳跃的能力，增强下肢力量，其中的提膝动作也是完成蹲踞式跳远动作的关键技术。

图2-1

图2-2

图2-3

图2-4

图3-1

图3-2

教学建议：小垫子的高度要根据学生的情况进行调整，能力强的学生可进行较多垫子的连续跳跃，能力一般或较弱的同学可降低小垫子的高度、跳较少数量垫子或间歇性跳跃练习。

4.连续跳“方”型的小垫子

学练方法：将小垫子折叠，一路纵队摆放在练习者前，每块小垫子之间的距离为40厘米，练习者可采用单脚或者双脚跳的形式，连续跳过前方的小垫子（见图4）。

图4-1

图4-2

练习目的：提高学生单（双）脚连续跳跃能力，发展下肢及腰腹力量。

教学建议：小垫子的间隔距离视学生的实际情况进行调整，以大多数学生能完成连续跳跃为宜。

二、蹲踞式跳远

1.助跑踏跳技术的辅助性练习

学练方法一：助跑，单脚踏跳，起跳脚踏在小垫子外的前方区域，进行助跑踏跳练习。只要学生起跳时，脚不踩在小垫子上即为成功（见图5）。

图5-1

图5-2

图5-3

图5-4

练习目的：通过此项练习，降低起跳的难度，因为起跳的范围比较大，利于消除学生的心理障碍，避免学生出现踏跳之前减速的现象。

教学建议：小垫子与大垫子的间隔距离不要太远，避免出现不能落在大垫子上的现象。

学练方法二：助跑，单脚踏在横放的小垫子上，进行助跑、踏跳练习（见图6）。

图6-1

图6-2

图6-3

图6-4

练习目的：培养学生的助跑踏跳能力，提高踏跳的准确性。

教学建议：小垫子可横放也可纵放，纵放可增大起跳的范围，更容易一些，教师可根据学生的具体情况进行调整。

学练方法三：将“人”字型的小垫子与“方”形的小垫子连接，置于起跳板前，“人”字型小垫子与大垫子相连，起跳后要越过前方“人”字型的小垫子（见图7）。

练习目的：训练学生有力起跳的能力，提高起跳后的高度。

教学建议：两个小垫子的位置不要放反。根据学生能力可调整“人”字型小垫子的高度或拉大（缩小）起跳板的远度。

2．腾空动作的辅助性练习

图7-1

图7-2

图7-3

图7-4

学练方法一：练习者站在一定高度的小垫子上进行起跳，在空中形成蹲踞式动作的练习（见图8）。

图8-1

图8-2

图8-3

图8-4

练习目的：体会腾空之后的蹲踞式动作。

教学建议：小垫子摆放的高度要适中，以利于练习者在空中体会蹲踞式的动作。

学练方法二：将一块“人”字型小垫子摆放在大垫子上，学生在进行蹲踞式跳远时越过“人”字型小垫子，并且不触及小垫子即为成功（见图9）。

图9-1

图9-2

图9-3

图9-4

练习目的：帮助学生提升踏跳后的腾空高度。

教学建议：小垫子摆放的位置及高度应根据学生的情况进行调整。

3.落地动作的辅助性练习

学练方法：将一块小垫子横放在大垫子上，小垫子的后沿与学生平时的次优成绩平齐摆放，学生进行完整动作练习时，以落地后脚不触及小垫子为成功（见图10）。

练习目的：锻炼学生落地小腿前伸的动作，提高蹲踞式跳远的远度。

图10-4

图10-3

教学建议：学生能够连续越过两块小垫子，且脚不触及小垫子，可将小垫子的远度拉大。

图10-2

图10-1

辽宁马跃