总结自己的养生之道

不同年龄段的人有不同的人生追求。中老年人如果人老心不老，仍然处处争强好胜、事事与人较劲，始终不肯放松生命之钟的发条，过多的怀旧、过多的期盼、各种不切实际的奢想，都会弄得满腹惆怅、 郁郁寡欢、身心交瘁。

要知道，中老年人的生活重心与以前相比已经有了彻底转变。重新调整自己的生活方式，学习他人的养生经验，总结自己的养生之道，才是当前及今后最重要的任务。

健康长寿有章可循

健康长寿不只是一句美好的祝福，而是有切实标准可循的。一般来说，一个人如果具备以下标志，就能基本实现健康长寿的愿望：

形体壮实 形体壮实、身材匀称、体重适当、皮肤润泽、肌肤致密、腰腿灵便、行动便捷，就能证明这个人内脏气血旺盛，身体素质好。

精力旺盛 精力旺盛，有利于从容不迫地安排日常生活、处理日常工作，有利于抵御各种不良刺激，不会感到疲惫不堪。

耳聪目明 耳聪目明、反应敏捷、两眼炯炯有神，表明这个人肾气旺盛、脏腑经络通畅，这是健康长寿最明显的标志之一。

牙齿坚固 牙齿坚固表示一个人肾气充足。牙齿坚固必定咀嚼力强，咀嚼力强又必定有利于消化，从而健康长寿。

声音洪亮 声音是否洪亮能体现一个人的脏气盈亏、体质强弱。

记忆力强 记忆力强反映一个人的肾中精气旺盛。

须发润泽 须发润泽反映一个人的全身气血旺盛。

腿脚灵便 腿脚灵便反映一个人的肝肾功能健全。

两便通畅 大小便通畅反映一个人的新陈代谢、排泄功能正常。

脉象和缓 脉象和缓反映一个人肌体内的气血阴阳平衡。

需要注意的是，以上标志并不是中老年人想有就有的。要实现健康长寿的目标，必须关注生命的每一个阶段。中老年人的健康是过去几十年健康状况的积累与沉淀，只有量变才能引起质变。如果过去不注重健康保健，疾病缠身、躯体功能受损，将来要想无疾而终一般是不可能的。

哪些人能够健康长寿

科学家们认为，以下10种对象具有长寿的福分：

身材矮小者 人类的高度并不是越高越好，当然也不是越矮越好。从长寿角度看，男子165～168厘米、女子159～162厘米，这个高度最能发挥人的身体潜能，因而是最理想的。

稍微肥胖者 现代人最怕发胖，可是科学家在调查了600万人的体重与寿命关系时发现，稍微肥胖者的体能、抗病力、抗癌力比较强，寿命更长。

秃顶者 秃顶的原因在于雄激素分泌过于旺盛，而雄激素正是男子的护身符。秃顶的男子精力充沛，平均寿命在80岁以上。

耳长者 耳朵长的原因在于体内肾气旺盛，有利于健康长寿。

腰细者 腰细的人很少患心血管疾病，95%的人寿命在70岁以上。

头胎者 在我国90岁高龄组老年人中，头胎和二胎所占比例为60.6%；在100岁年龄组中，这一比例高达77.3%。

居绿者 整天面对绿色植物的人，比整天看不到绿色的人平均多活7年。

多梦者 多梦的原因在于人的大脑中一种影响睡眠的物质催眠肽的含量高，有利于提高睡眠质量。

B型血者 B型血的人性格温和，不过分争强好胜，比较符合老有所悟的要求。研究表明，长寿者中B型血的人占83%。

血压略高者 高血压很可怕，可是血压略高则很宝贵。研究发现，80岁以上的长寿者中血压大多保持在160/90毫米汞柱左右。

世界卫生组织的健康标准

世界卫生组织对健康的定义是：“不仅没有疾病，而且身体上、心理上和社会上处于完好状态。”

这就是说，健康的概念包括三方面：身体健康、心理健康、社会适应能力好。据此，世界卫生组织制定了健康新标准，具体包括“五快”和“三良”：

五快 这是用来衡量身体健康方面的标准，包括：

1.吃得快。主要是指胃口好、吃得快、不挑食。能很快吃完一顿饭，胃肠功能正常。

2.便得快。主要是指有了便欲后能很快排完大小便，自我感觉排泄功能良好。

3.睡得快。主要是指入睡迅速、睡眠好，一觉醒来精神饱满、神清气爽，这表明神经系统的兴奋和抑制功能是协调的。

4.说得快。主要是指说话流利、表达正确、头脑清楚、思维敏捷。

5.走得快。主要是指走路步伐轻快、行动自如，表明躯干四肢状况良好。

三良 这是用来衡量精神健康方面的标准，包括：

1.良好的个性。主要是指性情温和、意志坚强、感情丰富、胸怀坦荡、豁达乐观。

2.良好的处世能力。主要是指能客观观察并处理问题，自控力强，能适应复杂的社会环境。

3.良好的人际关系。主要是指待人宽厚、为人友善、助人为乐、严于律己，对人充满热情。

（摘自清华大学出版社《每天学点长寿经》 ）