浅析吉林体育学院擒拿与格斗练习中的自我保护训练

张昊

(吉林体育学院 吉林长春 130000)

浅析吉林体育学院擒拿与格斗练习中的自我保护训练

张昊

(吉林体育学院 吉林长春 130000)

擒拿与格斗练习中伤害事故的发生,不但制约了体育教学的发展,还严重影响了学生身心健康的发展。所以要加强学生的自我保护训练,提高安全防护能力。通过自我保护动作的训练,最大限度的降低由于学生主观因素造成的伤害事故,确保课程的正常开展。通过文献资料法、问卷调查法、数据统计法这3种统计法,对擒拿与格斗练习中自我保护的训练进行研究与分析,从中发现问题、提出问题。由于擒拿与格斗属于对抗性较强的项目,所以在擒拿与格斗项目中,加强自我保护能力的训练,使学生了解自我保护的方法和措施,可以减少此项目意外事故的发生几率。对学生进行系统的训练能够有效地预防损伤,也是擒拿与格斗训练中的重要环节。

擒拿格斗 训练 自我保护

新世纪的体育与健康教学课程内容中在解决“身体发展、体质教育、健康教育”等教育的同时,“自我保护”的教育是不可缺少的,也是非常重要的。文章从维护学生健康安全的高度出发,通过调查擒拿格斗课中学生容易发生运动损伤和事故的原因,以及对容易受伤部位的情况分析,探究最合理的自我保护动作与方法。以学生自我保护动作训练为切入点,深入吉林体育学院擒拿格斗课程。对防卫方向学生个体进行研究,形成系列化训练体系,构建具有安全特色的训练课程体系。深入加强相关研究,如对学生身体素质的训练、技能技术的正确训练、学生心理的训练等,为减少减轻伤害事故打下良好基础。擒拿与格斗课程属强烈的对抗项目,损伤和伤害事故频频发生。一旦发生运动损伤或伤害事故,对学生本身而言,将直接影响其正常的生活和学习,还可能会对其以后的工作和健康产生不良影响,并对正常教学及训练的系统性、完整性或身体素质训练产生不同程度的负面影响。

1 结果与分析

1.1 对武术与民族传统体育学院防卫班学生自我保护重视度、了解度的调查结果

经过对调查问卷的统计,其中3个年级对擒拿与格斗练习中自我保护重视度均为89%,了解度分别为2010级防卫班87.5%、2011级防卫班88.8%、2012级防卫班86.970%,综上所述,学生对擒拿与格斗练习中自我保护的重视度较高,但了解度比较弱。

1.2 自我保护的特点

自我保护有三大的特点:（1）由练习者自行完成;（2）通过肢体的动作来完成的自身保护;(3)练习者在紧急时刻需要做到理性的判断和自救的一个小短的过程动作,而且最重要的是在有可能身体会受伤的情况下。

1.3 提高训练中自我保护能力的重要意义

在体育运动中,自我保护既是一种技能,也是体育实践活动中的重要组成部分和关键环节。在意外状况出现的时候运用自我保护可以达到自救。同时,提高自我保护能力对提高同学体育锻炼的积极性、持久性和科学性来说是一种最好的保障。提高自我保护技能,可以最大限度地减少因运动损伤或意外伤害事故对同学的学习和生活的影响,也应该是教学与训练的重要组成部分。

1.4 擒拿与格斗训练中的安全措施

提高安全的目的性认识,让学生了解到擒拿与格斗不是为了争强好胜,而是用来防卫自身安全,也可以保护他人。在训练中学生可以根据自身的状况合理地自行选择护具,场地应在专用的训练场地。训练中要遵守纪律,严肃认真,精力集中。在训练中禁止击打大脑,禁止用真刀、真枪等锋利武器。

1.5 擒拿与格斗训练中的自我保护方法

在对吉林体育学院武术学院防卫班擒拿与格斗练习中的自我保护训练的调查发现,擒拿与格斗的训练过程中,运动损伤往往成为一个难以避免的问题。自我保护能力应该从自身做起,自我保护能力在运动中可以提高,让运动员终身化体育锻炼的积极性、持久性和科学性提供了一定的保障。

1.6 自我保护能力的训练内容

自我保护能力的基础素质方面的训练内容如下。

实施自我保护动作,对练习者来说要具备良好的协调性、灵活性、柔韧性及较强的本体感觉能力和快速反应能力,而通过科学有效的训练可以提高这些素质和能力。因此,在擒拿与格斗训练中,要注意安排针对性的练习。

(1)协调性、灵活性及快速反应练习。例如:其他项目中简单的垫上前滚翻与后滚翻动作;可以锻炼协调性的徒手体操练习;在一定情况下加快快速变向折返跑、变向跑与快速的冲刺跑动中的急停急跑的练习;按教师信号做出相应的动作并进行变化(反复变向跑→下蹲低头→跳起击掌→低头或侧头的闪躲动作)等。

(2)柔韧性练习。弓箭步压腿、正压腿、侧压腿、后拉腿、正压肩、反压肩、站位体前屈、坐位体前屈、体侧屈、肩部绕环、摆胯、绕跨、扭膝旋转等。

(3)肌肉力量练习。一般情况下,身体肌肉部分的训练包括:单脚跳、单脚跳+行进间的跨步跳、原地的团身跳、全身负重深度蹲起、行进间青蛙跳、原地垫上俯卧撑、仰卧撑、原地引体向上、俯撑爬动等。

(4)倒地训练。在倒地训练中,应该注意倒地时的收头、收身,不要手肘着地。落地后,身体接触地面时使用胸式呼吸并在胸腔内闭气。

(5)核心力量训练。滚翻及倒地训练可以有效地提高身体的核心力量,同时核心力量的训练也能够促进技能技巧的提升,更好地做到自我保护的训练。

1.7 自我保护动作训练的操作要求

（1）自我保护动作训练应安排在教学内容基本部分的开始阶段。每次练习时间一般以15～20 min为宜,组与组之间或动作与动作之间需要有一定的间歇,这样可以使队员利用短暂的时间对肌肉、韧带进行放松。

（2）自我保护动作训练身具系统性和连贯性,必须遵循由易到难、由简到繁的教学原则,这样既使练习内容的连贯性得以保障,又有助于运动员系统地掌握知识和技能。

表1 自我保护重视度、了解度统计

2 结论与建议

2.1 结论

通过对吉林体育学院防卫方向同学的调查总结,自我保护是擒拿与格斗项目中至关重要的一个方面。所以,加强训练中的自我保护是擒拿与格斗项目的重中之重。

2.1.1 安全措施

安全措施的了解程度和场地等因素是擒拿与格斗练习中自我保护训练的第一重要部分,做到全面了解安全措施,合理选择场地和护具才能为自我保护训练做好准备。

2.1.2 自我保护方法

擒拿与格斗练习中自我保护方法是擒拿与格斗练习中自我保护训练的第二重要部分,学习自我保护的方法能加强自我保护能力,提高身体素质。

2.1.3 自我保护能力

擒拿与格斗练习中自我保护能力的训练要求具备良好的协调性、灵活性、柔韧性和肌肉力量,这不紧体现在训练中,个人的身体素质也至关重要。

2.1.4 训练操作要求

擒拿与格斗练习中自我保护训练要求系统性和连贯性,必须了解运动员,依据个人体质做出训练计划。

2.2 建议

2.2.1 安全措施

教师都要细心观察学生的身体不适是否有异常现象的出现,发现之后应该及时处理,并且做到积极地去思考问题,用准确、合理、科学的方法来减少事故的发生。

2.2.2 自我保护方法

要认真负责地对学生的运动习惯及其本身的运动能力进行了解,掌握每一位同学的规律,及时加强自我保护训练,杜绝伤害事故的发生,使每一位同学都能在健康、快乐的环境中学习和成长。

2.2.3 自我保护能力

在现代教育的发展前提下,体育运动训练增强自我保护能力的训练不可或缺,同时也应让学生了解和提高运动中互相保护能力,真正做到减免伤害事故的发生。

2.2.4 训练操作

在训练中,要根据运动员的个体因素进行系统性和连贯性的训练,教学中要时时处处关注和爱护学生,认真负责,避免体育运动伤害事故。

[1]王振华,闫像阳.《擒拿格斗》课程教学训练中伤害事故表现形式及预防[J].武汉体育学院报,2009,43(7):5-7.

[2]郑卫民.公安院校擒拿格斗教学改革探索[J].中国科技创新导刊,2009(20):9-3.

[3]郑卫民.擒拿格斗教学训练模式探析[J].山东警察学院报,2009,21(2):6-3.

[4]辛小冬,李伟.军警徒手控敌技术[J].拳击与格斗,2011(8):6-5.

[5]缪华.高校定向运动教学潜在安全因素及其对策研究[J].体育:世界学术版,2011(6):2-3.

G807

:A

:2095-2813(2015)10(b)-0079-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.079