这样养生不一定适合你

◎文/陈晓琨

这样养生不一定适合你

◎文/陈晓琨

养生的方法有不少，但某些看似常见的养生方式却不怎么适合部分老人。

案例1

“叩齿”保健，牙齿越叩越松？

杨姨习惯闲时“叩齿”养生，本来想以此方法锻炼咀嚼肌、改善牙床组织营养，以达到益肾健齿的功效。没想到，却因她患牙周炎多年，导致“叩齿”后牙齿加速松脱。

真相：在口腔或牙齿养生这方面，每个人的问题不同，环境不同，自然不能用一个方法来解决所有问题。牙周炎患者需要做的就是积极治疗牙周炎，在日常保养中，除了早晚刷牙，更要学会用牙缝刷清洁牙缝。

清洁时，首先把牙缝刷的刷头尽量紧贴牙齿的牙龈边缘，要将牙缝刷斜向嵌入牙缝。将牙缝刷轻轻转动插入牙间齿缝，前后移动来清洁每个牙面的牙垢。使用完后要用清水洗净，待其风干后，再盖上刷套存放。

而牙周有炎症的老人，叩齿频率不宜太快，并要做到强度适中；餐后也要先清洁口腔，再叩齿，以免食物残渣产生的腐蚀作用进一步损害牙齿健康。

案例2

“倒走”健身，膝盖越走越痛？

患有膝关节炎的林叔在退休后想多锻炼身体，便加入到小区的“晨练大军”当中，跟一班老朋友学“倒走”健身。谁知道，越走得多，林叔的膝盖就越痛。

真相：患有膝关节炎的人，在膝部无疼痛等症状时，倒走是完全没问题的。倒走可以锻炼脊椎、脊柱韧带等平时正常走路所锻炼不到的部位。林叔之所以会越走越痛，问题就在于其运动量已经超出自身能承受的范围。

举个例子，如果林叔平时习惯每天倒着走5圈，可以将运动量先减至2圈。如果运动后第二天无感到不适，再增加1圈；如果走3圈会觉得疲劳，则保持在走2圈的水平。等到身体慢慢适应后，再逐渐增加圈数。

同时，倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地，并穿着鞋底厚实而有弹性、减震功能好的鞋子，或鞋内垫楔形鞋垫，使体重对关节软骨造成的压力重新分布，减少关节负担。

案例3

“梳头”养发，头发越掉越多？

近来，洪叔患上了脂溢性脱发，听闻多用手指梳头能有助生发，所以就在平时多梳头，但头发却越掉越多。

真相：对脂溢性脱发的人来说，虽然勤梳头在一定程度上会促进头皮的皮脂腺分泌油脂，但这只是暂时性的，只要及时清除头皮上的油脂，脱发的情况就不会恶化。当然，如不去处理头皮上的油脂，脱发会越来越严重。洪叔的头发越掉越多，可能是没有正确清洗头皮所致。此时，不妨用清热、健脾祛湿的中药外洗，隔日以生姜、侧柏叶、桑叶各30克煎水洗头，这是不错的选择。