时尚健身项目“瑜伽”在高校普及推广的研究

李翔

摘要：瑜伽是一项深受年轻人喜爱的运动，笔者借本文对瑜伽在高校的普及推广进行相关讨论研究，并提出若干方法，以供读者参考。

关键词：瑜伽运动；高校；普及；推广

中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2015）31-0226-02

一、前言

作为一项近几年由国外传进来的运动，时尚健身项目“瑜伽”强调从肢体与思维的训练上来实现对身心的舒缓，在运动过程中强调精神与肉体相结合，强调心灵的感悟。瑜伽运动不仅可以有效提高人对身体与肢体的控制能力，同时还能让人在训练的过程中提升道德与心灵的境界。而瑜伽本身又是一项没有门槛的运动，任何人都可以通过瑜伽运动得以锻炼身体，净化心灵。且瑜伽运动强调和谐与博爱，强调生命的活力与对生命的感悟。基于在这个角度而言，瑜伽运动本身节奏缓慢，强调呼吸之间对肢体的控制，更有利于提升肉体与心灵的统一，能在训练中让人感受到静谧与平衡。作为哲学性氛围浓厚的运动，瑜伽的训练过程讲究自然渐进，讲究在舒缓与安谧中体会自身潜意识，最终达到提升自我、挖掘自身潜能的训练目标。

二、时尚健身项目“瑜伽”在高校普及推广的情况

在高校中，由于瑜伽运动本身在社会上就大受追捧，是一项充满人气与时尚感的健身运动项目，热爱新奇的年轻人在瑜伽的训练上主动性非常高。同时，由于瑜伽还有提升肢体柔美度，塑造轻盈体态的效果，更是受到高校女生的热烈欢迎。在目前高校的瑜伽课中，大体上都是以讲授瑜伽的呼吸法、体位、休息术为主。这样的训练旨在让学生快速进入瑜伽学习状态，学会瑜伽的基本姿势与训练要点。可以说，瑜伽的呼吸法、体位与休息术已经成为高校瑜伽教学的基本三大步。还有少部分高校的瑜伽教师会讲授瑜伽的冥想法与练习注意项目，但目前来说，高校的瑜伽课堂里还没有涉及到瑜伽的生活方式、瑜伽创编等其他方面。这些内容的缺失对于学生来说，容易把瑜伽的本质忽略，只学到“势”，而没有学到“魂”。

（一）瑜伽运动基本配备

瑜伽运动一般要求其室内的运动面积达到80m2以上，地面应铺设光滑地砖，如果有条件应铺设木地板，瑜伽室内还应有音响设备、镜子与供学员单个使用的瑜伽垫等。目前，高校在这方面或多或少还存在着基本设备配备不完全的情况，能达到这一训练场地标准的高校还是少数。很多高校更多地是把瑜伽训练场地与健美操室共用，甚至直接就是利用空教室进行训练。当然，还有一些学校由于条件所限，瑜伽课在室外进行。由于瑜伽课程中对于肢体的训练非常多，一个整洁而宁静的训练场地可以帮助学生更快地融入瑜伽运动中去。再加上瑜伽大部分训练内容都是肢体的拉伸与弯曲，如果场地过冷，穿着过多，不易运动，也就不易达到良好的教学效果。

（二）瑜伽运动师资力量

越来越多的高校已经开始引入瑜伽这一门课程，并将其作为常规性运动项目。同时，对瑜伽的宣传力度也越来越强，高校的瑜伽社团也逐渐形成。但总的来说，这一切都要立足于高校瑜伽教师自身的教学水平，也就是瑜伽运动的师资力量。基于此，在瑜伽教师资格认证方面，应规范从严。为了更好地衡量瑜伽教师的教学水平，在教材这方面也应尽早实现统一与标准化。由于瑜伽课程教材与瑜伽运动评价还尚未完善，目前高校在瑜伽教学时，教师都是各凭经验教学。所以在这方面，应逐渐开始要求无证上岗的瑜伽教师去考证，对瑜伽教学内容与方式开始进行统一规范，以便高校对瑜伽课程进行量化监督与教学评比，进一步促进高校瑜伽教学的发展与完善。

（三）高校瑜伽运动的氛围

瑜伽运动在当下高校已经有了一定的基础与规模，不少热爱此项运动的学生自发组织成立了瑜伽社团。但由于瑜伽运动目前还是处于普及推广阶段，这些社团间还处于内部交流状态，一般都是全校成立一个瑜伽社团进行小众化运动，离各社团间互相交流与比赛还有很大距离，而校际间的瑜伽社团交流更是少见，省际与国家级的瑜伽运动交流赛事还属空白。

三、时尚健身项目“瑜伽”对高校学生的意义

高校学生已经具有了一定的知识文化水平，也有了属于自己的人生觀与价值观，思考问题更为深入，对于社会与自身的思考也相对频繁。瑜伽运动可以有效地帮助高校学生在运动中舒缓学习压力，从内通过放松与冥思来净化负面情绪，从外则通过肢体训练来修正自身体态，养成良好的行为习惯。

由于高校学生学业压力大，而瑜伽的体位对于提高学生身心健康有着很大助益，特别是瑜伽运动对于高校学生肌肉、消化器官与神经系统的训练作用可以大大提高学生的身体素质，促进学生精神境界的提升，达到身心皆养的效果。

瑜伽的主要练习方式是呼吸法，在训练中对呼吸的控制可以有效提升学生心脑血管健康程度，而训练中有目的的吸气与呼气，屏气与延长呼吸都能对全身内脏进行按摩。对于学业压力大的学生来说，练习瑜伽可以有效平静心情，降低负累感，提升精神愉悦度，特别是在面临大考时，平时的瑜伽训练直接提高了学生的心理承受能力，让学生能平静地面对考试或重要场合。这种降低焦虑情绪与压力的运动，对高校学生来说有益无害。且长期的瑜伽训练不仅能培养出学生冷静客观、不焦不燥的心理素质，还能培养学生乐观的心态与健康的身体。

同时，高校学生长期的学习姿势都是伏案学习，长此以往很容易造成颈椎与腰椎方面的问题，而瑜伽运动的体位训练中的各种坐姿、卧姿、立姿、跪姿与倒立等，都在训练身体的弯曲与扭转，直接作用于高校学生的关节与重要脏器，能有效改善高校学生的身体状态。因此，作为一项高效低成本的健身项目，瑜伽运动在高校的推广有着得天独厚的优势，不仅学校层面上非常欢迎此项运动，学生层面上更是欢呼者众。相比于轮滑、跆拳道等此类时尚但具一定危险性的运动项目，瑜伽运动受到普遍欢迎也不足为怪。再加上现今社会以瘦为美的审美风潮流行，高校学生正处于青春期，自然更看中外在形象，相比于社会上鱼龙混杂的减肥瘦身方法，瑜伽运动不仅能有效达到塑造苗条体型的效果，而且能毫无副作用地保障高校学生的身体健康。

四、时尚健身项目“瑜伽”在高校普及推广的方法

瑜伽已经成为了高校流行的健身方法，如何引导这一股风潮是摆在所有高校瑜伽教育面前的一道工作难题。同时，瑜伽本身的健身效应与其所蕴含的哲学意味让瑜伽运动有着更为良好的适应面，作为高校工作者，如何促进瑜伽运动对学生的身心保健作用，如何发挥瑜伽运动对学生心理的正面影响……这些都是打开瑜伽在高校的普及推广方法思路的重要思考点。

（一）打好瑜伽理论基础

在全民健身运动的大背景下，高校学生本身已经具有一定的思想基础，所以瑜伽的哲学意味与其运动中所强调的和谐与博爱应在瑜伽课堂开展中进行重点传授。因此，在教学中，瑜伽教师应由浅入深讲解瑜伽产生的渊源、瑜伽运动的特色、瑜伽运动中的哲学含义等。但经调查，发现很多教师都把瑜伽理论基础简单化了，认为理论部分太过枯燥，可讲可不讲，没有在这方面进行深入。实际上，理论基础是高校学生深入理解瑜伽运动的重要思想基础，如瑜伽运动呼吸和冥想节奏的控制，瑜伽体位所代表的不同哲学含意，等等，这些都是学生掌握与运用瑜伽技巧的关键因素。且瑜伽不同于打篮球，不是一种团队性合作的竞争运动，它是一种与内心的对话。教师如果一味只教授瑜伽运动的各种体位，以教完多少种姿势为教学目標，那就已经背离此项运动的本质。因此，让学生感受到瑜伽运动中所包含的古老东方思想，才能让学生感受到瑜伽运动的美好，进而持续而自觉地把瑜伽变成自己的终身运动。

（二）善于引导瑜伽训练节奏

瑜伽运动中，大部分的训练内容都是对肢体的伸展与弯曲。高校学生本身体质情况各不相同，对柔韧性不太好的学生来说，瑜伽运动也是具有一定难度的。特别是在练瑜伽各式体位时，涉及到对全身肌肉的控制，不同的学生感受到的学习体验都是不一样的。作为瑜伽训练教师，应善于引导瑜伽训练节奏，以多数学生的训练情况为参考依据，调整教学进度，适应学生实际情况。同时，瑜伽运动本身对场地与环境有要求，安静而温暖的场所才适合瑜伽训练，教师应尽量争取更理想的训练场地，在高校逐渐加大瑜伽运动的投入中，以高校自身情况为基础，为学生找到最方便瑜伽练习的场地。当然，教师也要认识到，很多高校学生对于瑜伽其实并不理解，纯粹是跟风的心理才参加进来。对于此类学生，教师更要循序渐进，从学生现阶段所面临的主要情绪入手进行训练，如大考前有针对性地进行冥想与放松训练，平时则重点进行体位训练与瑜伽生活介绍等，这些都属于瑜伽训练节奏中教师需要平衡的教学内容。

（三）促进高校瑜伽训练良性发展

高校进行瑜伽运动普及推广时，学校与教师要致力于推动瑜伽运动的宣传，如校际活动上组织瑜伽表演，发展更多的瑜伽社团，为其提供更为良好的训练氛围，组织瑜伽社团间的比赛与交流，对瑜伽练习非常出色的学生给予表现的机会，发动更多的学生加入到瑜伽运动中来等。高校瑜伽不仅仅是课堂上的内容，还可以是瑜伽沙龙、瑜伽俱乐部。当然，还可以联系社会上的资源进行瑜伽活动的交流与切磋，进一步丰富瑜伽运动。同时，积极提倡瑜伽所强调的哲学思想，宣传瑜伽训练中的要点，如开展“瑜伽知识小讲座”、“瑜伽生活小贴士”等活动，都可以达到促进高校瑜伽训练良好发展的目的。

五、结语

综上所述，在进行瑜伽运动的高校普及与推广时，应立足于瑜伽运动本身与高校的实际情况，加强瑜伽方面的投入，提升瑜伽教师的水平，做好瑜伽运动的倡导与宣传，让更多的高校学生融入到瑜伽学习中来，充分发挥出瑜伽运动对高校学生的作用。

参考文献：

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