糖友健骨有4招

唐友

据医学统计，约有1/2～2/3的糖尿病患者伴有骨密度减低，其中有近1/3的患者可诊断为骨质疏松。经常练习以下动作，既能控制血糖，又能增强骨骼力量。中老年朋友不妨一试。

增强大腿肌肉力量

做法：挺胸站直在一个台阶或平台上，双手叉腰；注意力集中在平衡身体和下半身的协调性上，右腿迈下台阶；呼气，抬起放低的右腿，回到初始姿势；再换左腿进行相同动作。两腿各做15次为1组，每天共完成3组。

提示：患有糖尿病周围神经病变者，膝关节有问题者做此动作需谨慎。

增强脊柱力量

做法：趴在垫上，双臂在身前张开，掌心向下，双腿伸直；呼气，轻柔地将双腿抬向天花板；同时，双腿后方和下背部紧缩；当双腿达到顶部时，停顿3秒钟，然后缓慢将双腿放回初始位置。15次为1组，总做3组。

提示：为增加运动范围，小腿和脚踝应悬离垫的末端，抬起双腿的同时可抬起双臂。

增强下半身肌肉群力量

做法：挺胸站立在沙发前，双脚后跟分开与臀部同宽；绷紧腹肌，双臂在胸前交叉，缓慢弯曲双膝，放低身体，直到身体呈坐姿即将接触沙发；呼气起身，通过脚后跟用力按压地面调动起腿部肌肉完成这个动作。15次为1组，共完成3组。

增强髋部肌肉力量

做法：挺胸站立，双脚后跟分开与臀部同宽；用左脚平衡身体重量的同时，缓慢抬起伸直的右腿，尽可能抬高；放低右腿至初始位置；左腿进行同样练习。两腿各做15次为1组，共完成3组。

此举不仅有效增强髋屈肌的力量，还可改善人体平衡性和协调性，避免因跌倒而骨折。

（摘自《中國老年报》）