高校羽毛球教学中的步法训练技巧初探

刘 鹏

（文山学院体育学院，云南 文山 663000）

高校羽毛球教学中的步法训练技巧初探

刘 鹏

（文山学院体育学院，云南 文山 663000）

羽毛球步法作为羽毛球训练中的基本技术之一，在羽毛球相关比赛中起着至关重要的作用。如果运动员对步法的运用不能达到娴熟准确的程度，不仅不能够发挥其手法的良好作用，同时也很难在比赛中实现预期的理想成绩。为此，在高校羽毛球教学过程中，对学生进行有效的羽毛球步法训练是十分必要的。

1 羽毛球步法训练的特点

1.1 步法的全面丰富性

羽毛球步法不仅包括一些基本步法诸如垫步、并步和蹬步等，还包括一些由基本步法组成发展而来的相关移动步法。羽毛球步法的全面多样性要求相关运动员及练习者要对这些步法达到熟练掌握的程度，唯有这样他们才能在相关比赛及练习中对步法进行熟练的运用，进而充分发挥羽毛球步法的优势。为此，在高校羽毛球教学过程中，教师应对各种步法进行具体的讲解，以供学生更好地掌握羽毛球训练中的相应步法。

1.2 步法的灵活性

羽毛球相关训练及比赛中，要求运动员及练习者必须保持身体的灵活性，只有这样，他们才能在运气比赛中获得更多的时间，进而在比赛中占据主动地位。为此，在羽毛球步法的训练过程中对步法的要求一定要快速灵活。过慢的步法不仅会在一定程度上影响运动员击球的时机，同时还会影响运动员整体水平的发挥与展现。

1.3 步法的快速性

可以说，在羽毛球步法训练的整个过程中，都不同程度上要求运动员一定要体现步法训练的快速特点。无论是基本步法的训练还是移动步法的学习，学生都应尽量做到动作快速。也只有如此，运动员才能争取到相对较高的击球点，进而在回球击打时凸显其击球的质量。动作快速不仅是羽毛球训练中的基本要求，也是在相关比赛中取得良好成绩的重要保障。

1.4 步法的节奏性

相对其他体育运动项目而言，羽毛球运动是一项对节奏感要求较高的体育运动。在羽毛球训练及相关比赛中，只有双方把握住一定的节奏，训练及比赛才能长久顺利地进行下去。而对于运动过程中节奏的把握，训练或比赛双方必须要控制好步法移动过程中的步长和时机等相关因素。羽毛球训练及相关比赛中，只有在步法移动上把握好节奏，才能做好上步及退步的速度控制工作，进而掌握击球的主动性，为进一步取得良好成绩打下基础。

2 羽毛球步法训练的意义

2.1 增强步法移动能力

羽毛球运动正朝着快速的方向发展。对于运动员及相关练习者来说，要达到一定的速度，主要体现在手法及步法的熟练掌握及运用上。为此，运动员及相关练习者在具备良好的羽毛球手部训练技术的同时应进一步提高对羽毛球步法的运用能力与技巧。另外，步法作为羽毛球诸多训练技术中的基础与前提，对运动员及相关练习者的羽毛球整体水平起着至关重要的作用。

2.2 有利于身体素质的改善与提高

羽毛球运动本身就是一项对身体素质要求较高的运动。而在高校羽毛球教学过程中，如果教师能够给予科学有效的羽毛球步法教学方法，不仅可以在一定程度上提高学生身体的素质及速度，同时还可以在某种程度上提高学生对体育活动的判断及反应能力。此外，羽毛球训练的本身强度较大，相关比赛中双方对抗的激烈程度更高，而科学有效的羽毛球步法教学不仅可以在某种程度上促使学生进一步适应羽毛球训练的高强度特征，同时还能在一定程度上避免学生因步法使用不到位而造成的身体损伤。

3 高校羽毛球教学中的步法训练方法与技巧

羽毛球步法在羽毛球相关比赛中占有十分重要的地位，发挥着十分重要的作用，同时羽毛球步法也是羽毛球教学中能否掌握相应技术的关键。羽毛球步法教学主要包含单一步法教学和组合步法教学。

3.1 高校羽毛球教学中的单一步法教学

体育教师主要将这种步法教学运用在教学的初期阶段。羽毛球教学中的基本步法主要包括：（1）并步主要是指相关练习者距离击球点较远的一只脚在前脚移动时向前脚垫一个小步，另外在前脚未落地之前又立刻向前方跨动的一种脚步移动方法。这种方法主要运用在上网、接球等动作时；（2）垫步主要是指在移动的最后一步，也就是与击球点的距离较短时，用另一只脚再加上一小步的相应方法；（3）跨步主要是指在向前方移动迈出较大步伐的移动方法。这种方法经常会为相关运动员运用于上网最后一步时；（4）交叉步主要是指相关练习者在运动过程中左右脚相互交替着向前、后退或向左右两侧移动的步法。交叉步具体又分为前交叉步和后交叉步，前交叉步主要指运动中前脚通过后脚前面进行超越的步法，后交叉步主要指运动过程中前脚通过后脚后面进行超越的步法；（5）蹬跳步主要是指在移动到最后一步时通过双脚或单脚弹跳进行击球的一种羽毛球基本步法。例如，在网前进行扑球时，要求运动员为进一步加快抢得击球点，其后脚用力进行蹬伸，而前脚则呈现弓形向前跃进；而在后场出现突击扣杀的情况时，运动员可以先运用转体垫步或并步的步法，最后再运用单脚或者双脚实现弹跳扣杀。运用这种方法，要求运动员不仅要身体协调性能较好，而且也要具备一定的弹跳能力，另外，他们在运用这种步法击球之后还要能够控制住身体的重心，进而为下一拍的击球做好相应的准备。

3.2 高校羽毛球教学中的组合步法教学

组合步法教学主要是对羽毛球教学中一些基本步法的综合与整合，通过对组合步法的学习及训练进而使得运动员及相关练习者在训练中获得更好的、更加理想的训练效果。高校羽毛球教学中的组合步法教学主要体现在以下几个方面：（1）羽毛球步法训练过程中在某种程度上保持路线及方向的不变性。网前球及后场高远球等都是对这种组合步法运用的体现；（2）高校羽毛球步法教学中指引学生进行一些无规律可循的步法练习，这种步法训练的特点主要体现其击球点的随意性。在这种方法的学习及练习中，不仅能够进一步提高学生对各种步法的综合运用及掌握程度，同时还能增强他们对于羽毛球训练中步法与手法协调性的掌握与控制；（3）高校羽毛球教学过程中的组合步法教学，除了要求学生需要掌握一些基本的组合步法之外，还应教授学生一些应急步法的运用。在一些羽毛球比赛中，难免会出现一些意想不到的情况，这时运动员或选手如果仅仅局限于对一些常规步法的运用，可能会很难有效地应付比赛过程中出现的一些状况。为此，高校羽毛球教学中，教师应传授给学生一些应急步法的知识及相关应用。在对应急步法的学习及相关练习中，也能进一步提高学生对于突发状况的反应及应对能力。对于应急步法的教学及训练，教师应通过对击球难度的增加及对移动时间的缩短来实现一定的训练效果。

3.3 提高对羽毛球站位姿势的视度

羽毛球步法训练本身就与站位姿势之间存在着一定的关联。运动员及相关练习者在不同的情况下对于站姿的选择也是不尽相同的。高校羽毛球教学过程中，一些学生因为站姿选择的不恰当使得两脚不能有效地配合，进而不能达到理想的成绩。为此可以说，站姿选择及训练在羽毛球教学过程中极为重要。

3.4 重视对羽毛球步法起动的技巧掌握

在羽毛球起动时，运动员及相关练习者不仅要选用恰当正确的准备姿势，同时也要注意对身体重心的把握，只有这样才能实现羽毛球起动时的完美动作。另外，羽毛球学习及相关训练过程中也要注重对节奏感的把握。对于中心位置的回动，运动员可以进行灵活的选择，在对方进行回球时，运动员及相关练习者可以依据一定的节奏感对对方击球的情况进行判断与掌握，进而再决定自身是否要回到中心位置。

3.5 重视对手法及步法的综合把握与运用

手法及步法的学习与训练是羽毛球教学过程中两个重要方面的体现。为此，在高校羽毛球教学过程中，一定要引导学生对手法及步法进行有效地综合运用。而在羽毛球步法教学中，教师应将一定的手法教学内容与步法相结合。当学生在羽毛球训练过程中出现失误时，教师不能够仅仅从手法或步法的某一方面进行原因查找，还应综合学生对手法及步法的运用来寻找失误缘由。另外，在高校羽毛球教学中，教师应注重对手法及步法的综合教学，进而发挥手法及步法的相互补充和借鉴作用。

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1674-151X（2015）06-107-02

2015-05-12

刘鹏（1969 ～），讲师，本科。研究方向：体育教育训练学。