一坐一站预防跌倒

◎郭华悦

随着年纪增大，经常觉得腰酸背痛。有时走在路上，走着走着就脚下一软，差点跌倒。这种情况，令我挺不安。

年轻那会儿，我和多数年轻人一样，总觉得跌倒是很难理解的事儿。后来渐渐明白，很多时候，老年人跌倒都是“身不由己”的。

人随着年纪增大，肌肉功能开始衰退。人老腿先老，腿部肌肉的衰退尤为明显。正因为大腿肌肉衰退，力量也开始减退，加上膝盖退化的关系，所以有时走着，常常会突然觉得腿脚使不上力，自然就容易跌倒了。

得知我的困扰后，朋友介绍了两种锻炼腿部力量的方法。

一种是坐着的时候，可以趁机锻炼腿部肌肉力量。多数人坐着要起身时，都习惯用上半身的力量，要么用手撑着桌子站起来，要么用腰部力量。这个时候，如果有意识地利用腿部和膝盖的力量，来控制上半身的起立和坐下，不仅能锻炼大腿肌肉力量，还能有效保护膝盖，免受伤害。

另一种方法就是单腿站立。站着的时候，如果有意识地练习单腿站立，不仅可以增强腿部肌肉力量，还能锻炼人的平衡感。之所以容易跌倒，腿部力量衰退固然是一大原因，但平衡感缺失也不容忽视。而通过有意识地练习单腿站立，可以在锻炼肌肉的同时增强平衡感。

一坐一站，简单易行，且对锻炼的时间和环境都没有限制。坐着时，可以练习；站着时，也能练习。身体健康就在这样的细节中，一点点锻炼出来了。