大众健身跑锻炼价值探析①

姚利海　刘传勤（牡丹江师范学院体育科学学院　黑龙江牡丹江　157011）

大众健身跑锻炼价值探析①

姚利海刘传勤
（牡丹江师范学院体育科学学院黑龙江牡丹江157011）

摘 要：随着我国综合国力的进步与发展，人们的生活水平和生活质量都有了不同程度的改善。同时，经济的发展，科技的进步导致人们工作压力、学习压力、生活压力逐渐增大，人们对自身健康的关注明显降低，国民体质逐渐下降。21世纪初，大众健身跑项目在中国的部分城市兴起并受到大众的喜爱，这一项目对经济、时间、年龄、性别没有太大的限制，给健身爱好者提供健身的舞台。

关键词：大众健身跑价值

①基金项目：黑龙江省体育局体育科技项目，项目编号：KT13-03；牡丹江师范研究生科技创新项目重点项目：yjsxscx2014-03mdjnu。

两千多年前，古希腊的山岩上曾刻下：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！健身跑属于户外健身运动项目，在锻炼的同时可以享受沿途的风景，对人们的身体、心理产生正面效果比较明显。健身跑是身体在放松自然的状态下进行的跑动，它是一切身体运动的基础[1]。长期以来，国内外的相关学者、专家对健身跑的健身价值进行过多次研究，都认为它是促进人体健康的最佳有效途径。在欧美、日本和东南亚等国家都建立有长跑俱乐部，通过一段时间的运动研究健身跑带来的健身价值，相应的有关健身跑的文章也纷纷问世。我国现在的健身跑处于快速成长阶段。2014年5月31日青岛“浩丰杯”半程马拉松赛；北京马拉松ASICS和2014年10月18号在北京龙湾国际露营公园举行的“2014要跑•24小时城市接力赛”都无疑不在宣传着健身跑。

1　健身跑的概念

健身跑是指以健身为目的，以不同的速度，不受场地、器材、气候等条件的限制，跑步者根据自身身体条件、自发进行的一项有氧健身运动项目。

2　研究方法

采用观察法、文献资料法、逻辑分析法分析有关健身跑在当今社会的发展程度及趋势，解析大众在进行健身跑过程中所达到的健身功效。

3　大众健身跑的特点

（1）健身跑和其它的运动项目有一定的差异，健身跑没有一定的规则制度，只要迈开双腿摆动双臂跑起来，较自由、轻松。适度的健身跑运动可以增强呼吸功能，提高人体的通气和换气能力，在运动过程中获取更多的氧气。中老年人由于受年龄的限制，大部分的运动项目不易参加，而健身跑作为运动强度可调节性较强的项目相对较适宜。

（2）健身跑的动作简单，双腿健全的人都可以进行，也不需要专业指导，参加健身的大众根据自身的身体状况选择适宜的运动量。健身跑对健身爱好者的经济、场地、器材、天气及指导员方面的要求几乎为零，健身跑一系列独特的特点，有利于推动全民健身计划的实施，对宣传和鼓励大众进行健身起到一定的积极作用。

4　大众健身跑的起因

4.1古代跑的原因

古代的人意识到健康的重要性，受传统观念的影响，健康多来源于养生-食疗。从古代开始跑这个概念在中国古典集中已有记载，也留下了许多耳熟能详的精彩故事，譬如“马驰不及”“夸父逐日”、汉代绘画作品《车马出行图》的马车前面两名奔跑的武士等。古代的跑主要用于军事训练、比赛竞技和信息传递几个方面，对健身方面关注比较少。

4.2现代健身跑的起因

（1）国民体质呈现亚健康状况：政治经济的快速发展加剧了社会上各行各业的竞争。为了适应社会的各种变化，人们不得不承受日常生活中所带来的沉重压力。社会的发展，知识水平的提高，各种利益的冲突使人们产生一些不必要的烦恼，长时间精神紧绷状态下人的身体和心理会发生一些偏颇。体育锻炼可以缓解精神紧张，释放心情，大众健身跑又不受经济条件和环境条件的限制可以满足人们对健康的需求。

（2）是最简便易行、最经济、最有效：健身跑是众多健身项目中简便易行、最经济、最有效的运动项目。它不受场地限制，不受器材约束，最主要的是健身跑不受年龄的限制。不论是小孩、成人、老年人还是部分特殊人群；健身跑对经济没有要求，只要你有一双鞋就行。健身者可以根据自己的身体状况，自己制定一份科学的运动强度和时间的健身计划从而达到健身和保健的目的。长时间跑步可以在一定程度上改变我们的生活方式，帮助我们养成有规律的生活作息时间，还可以减少拖延行为的发生。

（3）互相监督能够促进健身爱好者持之以恒：跑步运动是一种单一的缺乏新意的运动项目，需要跑步者不停的迈步、摆臂，一个人跑会容易产生枯燥、不坚持。心理专家曾说过，和许多人跑步比一个人跑步更容易让人感觉轻松和愉悦。跑步过程中会遇到一些志同道合的朋友，和他们一起锻炼可以有效解决跑步带来的枯燥。当身体机能开始下降，同伴能够起到督促和鼓励作用。

5　概述国内外健身跑发展现状

5.1国外的发展现状

通过体育锻炼，人们认识到体育锻炼对增进健康、调节情绪、改善生活方式和延年益寿相对明显。现今，健身跑爱好者每年都在积极开展健身跑活动，世界各地呈现出“健身跑热”。20世纪70年代美国由于经济的快速发展，居民的肥胖率、糖尿病病发率、高血压比率迅速增高，这种现象引起了各界人士的关注。到目前为止，美国大约有三千万人参加健身跑，相当于8个人中就有一个人参加健身跑；开展近15年的“心脏健康之路”健身跑活动的法国一直把体育锻炼作为增强国民体质的有效途径；日本每年都会举行和组织中老年长跑比赛，还专门成立“海龟”长跑协会。俄罗斯的健身跑活动开展得也很普遍，即使在零下28℃的条件下，人们的激情同样高涨[2]。

5.2国内发展现状

我国群众马拉松赛事从2010年12场到2014年46场，可见长跑运动在中国的发展速度之快。2014年青岛“浩丰杯”半程马拉松赛顺利举行，参加比赛的队员都是平常长距离健身跑步的各行各业、各个年龄阶段的人。2014年9月14日ASICS中参加比赛的有各年龄段的、肥胖者、脂肪肝患者、还有外国友人。值得关注的是78岁高龄可以跑完全程的马拉松，赛后风趣说：我为多吃几口肉要跑。外国友人：Because is Good For Health。2014年10月18日在北京龙湾国际露营公园举行的“2014要跑•24小时城市接力赛”体育公益活动，通过大众参与，赛事组和姚明基金会在赛后向一些贫苦地区的学校捐助所需的场地器材，以此来发展农村体育项目。由此可以得到

这四种方法从不同的角度研究了三道大题和整卷难度的关系，得出的结论也略有不同.综合考虑来看，第三道大题与整卷难度关系相关性最高，对整卷难度的影响也较大，这也从基于数据的实证研究角度佐证了高考命题中对于解答题的定位，即解答题对高考数学整卷难度起到的决定性的作用.

更多人民的关注，关注爱心活动、关注这项运动，积极参与进来。现在都市流行一种“约跑族”，通过网络、人际关系联系起来的都市人群在空闲时间按照一定的路线一起跑步，一起锻炼[3]。

6　大众健身跑的锻炼价值

6.1减肥效果明显

大众健身跑不同于跑步机、单独跑的效果，它侧重三个或更多的健身爱好者在户外一起跑的锻炼形式。跑是全身运动的项目，通过长时间的运动可以消耗机体大量的能量，运动中汗液的排出除了帮你消耗多余的脂肪还能有效排除体内的毒素，改善睡眠质量，增强营养物质的摄入，促进身体的全面健康。

6.2改变不良的情绪

孤独老人的数量随着经济条件的改善也在增多。长时间独处老人容易变得焦躁，不安。老年人通过健身跑接触外面的环境，与人交流可以改善心境状态，消除自身的孤独感，改善大脑长时间的木偶状态，进而减缓和消除激动、易怒、神经质等一系列不良情绪状态；上班族长时间、机械化的工作模式、工作压力，潜在影响着身体机能的机能状态，科学锻炼，有利于缓解精神压力，短时间忘掉工作的烦恼，让身心处于放松状态[4]。

6.3提高心肺功能

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，两者的能力又直接影响全身器官及肌肉活动。长时间缺乏锻炼，心肺机能下降。健身跑对提高心肺功能十分有利。体育锻炼可以增强心肌收缩力，提高心脏的摄血能力；呼吸机发达，有利于机体对氧气的摄取和二氧化碳的排出。同时，运动过程中呼吸的加深加快，使膈肌上下移动，腹部在膈肌运动作用下不断运动，对肠胃起到一定的按摩作用，促进胃肠的消化吸收有一定的良好作用[5]。

合理有效的进行健身跑，人体的免疫力得到一定的提高，有效地抵制外界病毒的侵袭。

6.5调节大脑的兴奋与抑制过程

健身跑可以有效改善大脑皮质，提高神经系统的信息交换能力，促进兴奋和抑制转换，健身跑属于户外运动，接触新鲜的空气，使脑细胞得到充足的养分，改善脑功能，人的思维能力能够保持活跃状态。

6.6增强自信心

和竞技运动不同，健身跑没有竞争，没有压力，只有快乐。和大家一起跑可以互相监督，跑不动的时候坚持下来是自信心的一种体现。

6.7促进社交，积累人脉

如今，生活压力的加剧，人与人的交流减少。健身跑都是有着爱好运动，它可以拉近人之间的距离，结识各行各业的有志之士，从而获取更多的人脉，有利于社会工作的进展。有网友在微博中发表，“有一种社交，不是喝酒吃饭，不是吹牛聊天，像“健身跑”那样去社交吧，培养一种共同爱好，感情才能更长远”。

7　结语

自国家颁布《全民健身计划纲要》以来，社会各个角落都在响应《全民健身计划纲要》要求，积极参加到健身的行列中来，国民体质会得到很大的改观。人们进行体育锻炼的途径多种多样，但健身跑是一项不分年龄段、不分性别既简单有经济的健身锻炼方式。健身爱好者可以根据自身的身体状况合理安排健身跑计划，从而达到健身的目的性。

参考文献

[1]王强.浅析有氧健身跑的锻炼价值[J].思茅师范高等专科学校学报，2009（3）：114-117.

[2]胡荣兰.世界各地的健身跑[J].现代养生，2013（23）：60.

[3]蒋宁.简析城市约跑族[J].体育文化导刊，2013（2）：35-36.

[4]骆占伟，刘冰.健身跑对人体各系统的作用[J].淮阳教育学院学报，2003（4）：54-55.

[5]罗强.全民健身视角下健身跑的价值探析[J].科教文汇，2012 （28）：166-167.

作者简介：姚利海（1991，5—），女，河南新乡人，硕士研究生研究方向：社会体育学。刘传勤（1964，2—），男，黑龙江牡丹江人，教授。

中图分类号：G842

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）02（a）-0186-02