高校健身气功教学探讨①

2015-12-05官铁宇

当代体育科技 2015年4期

官铁宇

（新疆医科大学体育部新疆乌鲁木齐 830011）

健身气功是一种以民族传统文化的生命整体观为理论基础,以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的自我身心锻炼方法,是以追求人与自然、社会三者和谐的整体健康为目的的民族传统体育项目[1]，它具有传统体育与传统康复医学的双重性质。诸多研究表明：健身气功对大学生身心健康有良好的促进作用。健身气功对习练者呼吸系统、免疫系统、循环系统、内分泌、神经肌肉等系统均有积极的影响，尤其对人体免疫系统影响最为显著[2]。通过健身气功教学,使学生了解我国民族传统文化的博大精深,培养学生对民族传统文化的热爱，也是我们传承民族传统文化，树立“健康第一”的思想，培养学生“终身体育”意识的一种有效途径，对于民族传统文化的继承和发扬有着十分深远的意义。目前，国内许多高校都开设了健身气功课，但对健身气功教学研究的文献却鲜有报道，该文试图从学生、教学过程和教师自身素质的提升等方面，对当前高校健身气功教学进行探讨，旨在改进教学方法，提高健身气功的教学质量，为更好的完善健身气功的教学实践提供参考。

1 研究方法

运用文献资料法，并结合教学实践从学生、教学过程和教师自身素质的提升等方面，对当前高校健身气功教学进行探讨。

2 结果与分析

2.1 提高学生对健身气功的认知水平，激发学习兴趣

兴趣是促使学生主动学习的内在动力。良好的兴趣是建立在对事物正确认知的基础之上的。健身气功是中国优秀传统文化的重要组成部分，其中包含着中医学的养生理论，蕴含着儒家、道家、佛家等修身养性、追求超越的文化理念，又与中国古代哲学思想融合在一起，强调人与自然、人与社会合一，进而达到身心和谐的完美境界[3]。在教学中，通过介绍健身气功的起源、发展过程及发展规律，以及健身气功的基本原理、临床疗效和功理作用等，使学生深刻了解到健身气功在保健养生、调养身体、治疗疾病等方面的突出作用，提高了学生对健身气功的认知水平。学习健身气功不仅能健身祛病、修心养性，掌握一种终身受益的健身方法,而且还能提高传统文化修养,从而激发学生学习健身气功的兴趣，使学生在思想上重视健身气功的学习和锻炼，从而在行动上积极参与健身气功的学习。

2.2 健身气功教学过程

2.2.1 教学内容的优化

（1）将中医基础理论融入到健身气功教学中。

健身气功在理论上以人体生命整体观为指导，在实践上以“三调合一”为基准，符合现代养生学的理念，是当今人们健身养生的一种时尚运动。

从中医养生角度看，人的形体是由五脏、六腑、五体（筋、脉、肉、皮、骨）、七窍组成的一个有机整体，相互协调、相互为用。气功健身养生机理就是在调身、调息、调心的不同搭配下，通过阴阳平衡规律，协调脏腑阴阳、气血的偏盛偏衰，促进人体朝着阴平阳秘的健康状态发展；五行生克制化规律，协调脏腑相互间任一脏器因失去平衡而发生疾病或衰弱；通过疏通经络加强五脏六腑、四肢百骸、七窍上下内外的沟通和精、气、血、津液的充养，进而优化人体的生命活动[4]。

因此在健身气功教学中，教师应向学生介绍有关人体生命整体观、阴阳学说、五行学说、五脏六腑、气血、津液的相关知识，以便加深学生对健身气功功理作用的理解。

（2）健身气功常用经络穴位的介绍。

在健身气功的锻炼中，很多动作需要适当地配合意识活动。如健身气功中导引养生功十二法预备式时需意守丹田；易筋经的预备势要求百会虚领，“摘星换斗势”要求目视上掌，意存腰间命门处；再如八段锦中的“左右开弓似射雕”，展肩扩胸，可刺激督脉和手太阴肺经等经脉。如果学生不了解每个动作所涉及的经络和穴位，在进行学习时就很难将动作做到位，更无法体会到每个动作的要领，从而影响练习效果[5]。

2.2.2 健身气功教学原则

健身气功是一门健身养生的学问，因此健身气功的功法教学一定要注意适度运动,量力而行。运动量应采用由小到大，逐渐增加的原则。在教学内容上，应由浅入深，先易后难，逐渐提高。每套功法的难易程度不同，为了遵循由易到难和循序渐进的教学原则，在进行功法教学时，要根据学生的身体素质和接受能力来安排教学顺序。

2.2.3 健身气功教学方法

（1）动作的示范与讲解。

在健身气功教学中，最常用的教学方法是示范法和讲解法。示范法有完整示范和分解示范两种，在学习某个动作或者某套功法前，应该以完整示范法向学生展示完整的动作或功法，使学生对动作或功法有一个整体的印象，便于学生了解和掌握动作，在学生具有完整的技术印象之后，再逐渐用分解示范法结合讲解法把动作或功法的细节向学生展示和说明，以便学生更好地掌握动作。

完整与分解教学法二者并不是截然分开的，而是紧密配合，交叉使用。在健身气功功法意、气、形配合的教学过程中，也可采用分解和完整相结合的方法，一般先教动作，当学生动作熟练后，再逐渐将重点转移到呼吸上来，要求动作与呼吸配合，强调动息结合，着重于息，最后向学生提出意念的要求，体现出意、气、形三者的紧密配合。在教学实践中，要针对具体情况灵活运用完整法和分解教学法。

（2）教师带口令词领做与学生自我练习。

当学生初步掌握所学动作时，教师应该继续让学生加深对动作的记忆，教师运用口令词领做带领学生集体练习，使学生进一步掌握所学动作，待学生较熟练地掌握了技术动作后，再让学生分组或独自练习，一方面进一步熟练掌握技术动作;另一方面仔细体会每个动作要求的细节，同时结合意念活动，进一步体会动作的功理作用。

（3）采用多媒体教学。

目前，多媒体教学广泛应用于教学中，它有助于学生建立正确的动作概念，能充分显示动作的结构、过程、关键、要领与细节。同时，还可加深学生对所学内容的理解、领会，便于分析动作要领。通过多媒体教学能反复观看技术动作，边看边听教师讲解，还可将关键的动作、动作组合反复观看，使学生完整、准确地了解和掌握动作的全过程与难点、关键点。

鉴于此，教师在健身气功教学中适当运用多媒体教学，可丰富教学内容，对于提高学生学习兴趣，提高教学效率有重要的意义。

（4）将中国古典传统音乐设为背景音乐。

在健身气功教学中，通过将中国古典传统音乐设为背景音乐，可以更好地让学生入静，使他们心静体松、精神内敛、心平气和、排除杂念、调整身形、以意导动、坦荡安稳，最后达到抑制不良心理活动，自我调整,改善心理健康的目的。