跆拳舞对青少年健康的影响①

2015-12-05何国庆李明哈尔滨师范大学体育科学学院黑龙江哈尔滨150025

当代体育科技 2015年4期

何国庆　李明（哈尔滨师范大学体育科学学院　黑龙江哈尔滨　150025）

跆拳舞对青少年健康的影响①

何国庆李明
（哈尔滨师范大学体育科学学院黑龙江哈尔滨150025）

摘要：跆拳舞是跆拳道运动的一种，融合了音乐、跆拳道、健美操、街舞、双节棍等体育运动，跆拳舞作为跆拳道的延伸，钢中有柔，柔中带钢，钢柔并进。以其独特的感染力在青少年中得到了广泛的传播，风靡全球。在音乐中释放热情，在舞蹈中传递激情，带给每一个参与练习的学员无限正能量。强身健体的同时，更磨练了意志。该文主要是从跆拳舞对青少年健康影响的角度分析。重点研究跆拳舞在增强青少年的体质健康、心理健康和运动技能方面的作用。通过文献资料法、专家访谈法、观察法，总结和归纳出跆拳舞对青少年健康的影响。

关键词：跆拳舞青少年身体健康心理健康运动技能

李明（1981—），男，硕士研究生在读，研究方向：体育教育训练。

1　前言

1.1青少年健康现状

青少年是祖国的未来，是民族的希望，是实现中华民族伟大复兴的关键，少年强则中国强，少年智则国智。而如今，青少年们每天背负着各种各样繁重的学习任务，过大的学习压力与高度紧张的情绪使他们变的寡言少语。从每年学生体质检测的数据和报道可以看出，青少年的健康状况在逐年的下降，令人忧虑的是，这种现象还在逐步蔓延、上升的趋势，应当引起广大家长与教师的高度重视。

最佳保持身体健康的方法是适当的运动，不但可以减轻压力，还可以消除疲乏，使人精力旺盛。为了改善青少年健康状况，教育局和国家体育总局提出了阳光体育，快乐体育，并设立每年的8月8日为全民健身日。青少年的健康正逐步得到重视。

1.2跆拳舞的形成与发展

韩国跆拳道教育开发学院把跆拳道的动作与音乐节奏结合起来，形成独特的跆拳舞[1]。跆拳道作为一项既能够强身健体，又能够于防身自卫的传统搏击武术，更是一项新兴的集健身、竞技、娱乐为一体的现代体育。以技击格斗为基础，以修心养性为核心，以磨练人的意志、振奋人的内在精神气质、培训练习者良好的礼仪及道德。而随着社会的进步发展，跆拳道运动中也有很多的改变和创新，跆拳舞的形成与发展就是一个重要的方面。其形成虽然只有短短的十年时间，但它却日益风靡，练习者不受年龄的限制，可根据自己的运动能力安排运动量，跆拳舞不受场地的限制，不受服装的限制。无论是在学校体育，还是在社会体育中，跆拳舞对提高人们健康都有很大的益处，同时具有极佳的观赏性和娱乐身心的作用。

传统的跆拳道训练课是枯燥乏味的，重点训练内容为腿法技术，而跆拳舞作为一个新兴的跆拳道健身运动，在跆拳道的基础上与音乐、健美操等相融合，极大的调动了学生的主观能动性和运动的激情，提高学生的学习效率，同时陶冶了情操，减轻了青少年的身心压力，强身健体。将技术与艺术有机结合起来，对青少年的健康有极为重要的作用。并且得到了大范围的推广，受到青少年的喜爱，得到家长的认可。

2　跆拳舞对青少年身体健康的影响

2.1跆拳舞对青少年力量素质的影响

青少年时期是人成长发育的关键时期，更是决定一生身体形态的关键时期，力量素质作为青少年的骨骼和身体体型发育的基础，应得到广泛的重视。

跆拳舞通过简单的编排，在跆拳道动作中添加了音乐、街舞、健美操等流行元素。在跆拳道教学过程中极大的提高学生学习兴趣。在练习跆拳舞的过程中青少年可以通过跳跃类动作加强腿部的力量、踝关节的力量和大肌肉群的力量。跆拳舞每做一个动作都是在瞬间完成，出拳要快、准、稳，速度与力量相结合，在短时间消耗更多的能量，是增长力量素质的最佳方式之一。

跆拳舞可以培养肌肉锻炼的动作意识，提高肌肉训练的效率。练习跆拳舞是通过踢腿、拧腰、单手攻击和防御动作使上下肢的肌肉更加强健[2]。增强肌肉的分离度，促使肌肉的线条清晰、精细，从而造就跆拳道学生特有的健康体质。跆拳舞练习能动员更多的肌纤维参与工作，并可以迅速地促进肌肉的形成，同时能发达肌肉，提高肌肉质量。跆拳舞练习可以动员一些小肌肉群，调动肌肉的兴奋性。在练习跆拳舞的时候能动员全身各个部位的肌肉参与运动，跆拳舞比其他类型的热身动作更有健身价值。

2.2跆拳舞对青少年柔韧素质的影响

柔韧性是跆拳道运动的基本功，可以通过跆拳舞提高柔韧素质。跆拳舞由慢到快的节奏性运动有效的降低肌肉的粘滞性，充分的改善了运动系统功能，系统性强化了中枢神经系统功能，循环系统的功能也得到了大大的提高和完善。此外，练习过程中不断拉伸韧带，避免青少年在运动中的损伤，使身体变得更加轻松灵活。长期的跆拳舞训练不但可以提高肌肉、肌腱、韧带的伸展性，更增加四肢的活动范围，训练技能得到提升的同时，也提高了身体的柔韧性。

跆拳舞是全身性的运动，主要是肩关节、髋关节、膝关节、踝关节以及其他小关节和韧带。伴随着节奏性较强的音乐，在轻松愉快的环境中进行柔韧性训练，不会感觉到疼痛。所以在5～13岁的青少年进行跆拳舞的学习不仅能提升他们的体育技能，跆拳舞对青少年的柔韧素质的提高有很大的帮助。

2.3跆拳舞对青少年身体协调性的影响

身体协调性是指人体在外界条件突然变化的情况下，主体能迅速、正确、短时间改变身体运动的能力，是人体的综合运动能力。对其他运动素质的发展也起到积极的推动作用，在跆拳道运动训练课中经常使用跆拳舞来发展学生的身体协调能力以及自我锻炼的能力，效果较好。

由于跆拳舞是由音乐、腿法、步法、拳法、以及简单的器械编排而成。学员是在听到音乐后迅速做出之前编排好的动作，有时会有方向的变化，锻炼学生的方向感和空间感。

从在一些跆拳道馆的教学过程中发现，当代的青少年在手、脚同时运动时会出现忙乱，不知所措的情景，甚至有的学员站在原地不动，害怕做错，怕同学取笑的心理障碍[3]。但是某些跆拳道馆通过教授跆拳舞后，学生的状况有所改观，眼、脑、手、脚并用，肢体更协调，学生也变得更自信了。此外，学生的反应能力也变得更快了，这

就促使青少年在遇到突发状况时，能第一时间做出反应，进行相应的处理，对青少年的应变能力有一定的提高。

3　跆拳舞对青少年心理健康的影响

心理是人体对客观事物的主观反应，当学习一项新的技术或动作时。由于是一项陌生的事物，学生会对要学习的内容产生忧虑。外在的表现就是不自信、恐惧。而跆拳舞是由基本的跆拳道动作组成，降低了学生的学习难度。舞蹈、音乐，加上帅气的动作，使学生在运动中感到轻松愉快。学生通过掌握一段简单的跆拳舞，学生就会觉得掌握了一项技能，可以产生一定的成就感，可以改变学生的心理状况，使学生变得更自信。

跆拳舞在某个动作方面会有一定的难度，这时就要求学员不断的挑战自己，克服困难，这就体现了跆拳道的百折不屈的精神。也是为了青少年以后步入竞争力大的社会打下牢固基础。跆拳舞中的发声、表情也会影响学生的心理。发声可以增强学生的气势，激发学生的潜能，表情可以通过教练的观察看出学生的基本掌握情况。跆拳道最注重的是礼仪礼貌的养成，在跆拳舞的表演和训练中也不例外。在开始前和结束后必须向教练或观众鞠躬敬礼，以表达对教练和观众的尊重与感谢。

跆拳舞可以提升学生的自信心、加强学生的动作意识、锻炼学生的感知能力、巩固学生的运动能力、释放出学习的压力、提高学生的情商、养成良好的品德和调节学生的情绪情感。经常进行跆拳舞的学习和训练，是调节和养成良好心理状态的最佳方法。

4　跆拳舞对青少年学习跆拳道技术动作的影响

4.1跆拳舞运动技能的初步掌握动作阶段

青少年掌握单一跆拳道技术动作较快，但在外部环境改变或心理不稳定时会出现错误动作甚至遗忘动作的状况。跆拳舞则巧妙的解决了上述问题，使学员能够系统的掌握多组技术动作。跆拳道运动包含了多种单一的动作，将单一动作有序编排并辅以音乐就形成了跆拳舞，某一单一动作的重复很容易使学生在训练时感觉到枯燥、乏味，不愿意继续坚持。如果把很多的单一动作融合一起，以跆拳舞的形式教学，有利于学生在初学技术时形成感性认识并建立正确的动作表象，建立反射弧，固化了对动作的记忆。有利于学员初步掌握动作。为后续的训练奠下坚实的基础。

4.2跆拳舞运动技能的改进与提高阶段

在基本掌握动作后，环境和条件的突然改变或心理的变化，学生亦会表现出紧张，出现错误动作的状况。而跆拳舞在音乐的背景下连续训练3至4周后，随着音乐节奏感的变化学生能很快在大脑浮现下一个动作要如何完成，单个技术动作在跆拳舞中不断的练习能够提高学员的练习质量。学生的注意力在本阶段相对集中，很少出现错误动作。夯实基础的同时，技能也得到了改进与提高。

4.3跆拳舞运动技能的巩固与运用自如阶段

一套完整的跆拳舞随着训练次数增加和时间的延长，学员会跳的越来越熟练，有的甚至会听到音乐时身体就下意识的跳动，形成了一种运动的习惯。这就形成了技术动作的巩固与运用自如的阶段，形成了牢固的动力定型。学生达到本阶段时运动技能表现为准确、熟练、省力、轻快地完成动作，即使达到这个阶段后也要每周进行2至3次的跆拳舞的训练，保持技术动作的持续性。

综上所述，跆拳舞是学员们进行跆拳道学习、训练、巩固等各个环节不可缺少的环节，是连接跆拳道所有技术动作的纽带。目前，学校体育的教学内容里都融入跆拳道的教学，可见跆拳道对于学生的学习和生活有积极的作用和影响，跆拳舞也是青少年短时间就可以掌握的健身运动。