对自行车运动员体能训练的探讨①

2015-12-05姬建华安徽省体操击剑运动管理中心安徽合肥230001

当代体育科技 2015年12期

姬建华（安徽省体操击剑运动管理中心　安徽合肥　230001）

对自行车运动员体能训练的探讨①

姬建华
（安徽省体操击剑运动管理中心安徽合肥230001）

摘要：体能训练是自行车体育运动项目日常训练中的重要内容，体能训练是提高自行车运动员综合素质及运动能力的重要手段，体能训练的关系着运动员的运动成绩，如何进行有效的体能训练值得研究。该文通过查阅相关文献并结合实践，对自行车体育运动项目的能量代谢特点、体能训练中的力量训练以及一些原则进行了分析，旨在为促进自行车运动员体能的提高提供参考。

关键词：自行车运动员体能训练能量代谢

自行车运动项目起源于1868年，提高自行车运动员体能是该竞技的关键，自行车运动是一项速度、耐力于一身的高强度运动项目，自行车运动对运动员体能要求十分严格，研究自行车运动员体能特有着重要意义，该文将通过研究自行车运动体能训练的特点寻找理想的专项体能训练方法，实现提高自行车运动员综合素质，帮助运动员运动成绩。

1　自行车项目的能量代谢特点

自行车是典型的周期性运动项目，比赛时间短至11 s以内，长者达数小时。比赛时能量释放过程中，有氧和无氧代谢的相对比重，主要取决于运动的强度和持续时间。通过自行车比赛能够进一步促进运动员有氧代谢能力与无氧代谢能力的提高。在自行车比赛中，公路与场地对自行车运动成绩有着决定性的作用[1]。

自行车运动员有氧代谢能力指的是通过能源物质的有氧氧化作用，为运动员体力的维持提供所需的能力，从而为运动员实现运动负荷的完成提供能力。在对机体有氧能力进行评价的过程中，其主要的评价要素包括机体摄氧能力、机体利用氧能力及机体有氧代谢的工作效率三个方面。通过相关的研究表明[2-3]，在对自行车运动员的有氧能力进行评价的过程中，最为重要的指标包括通气无氧阈、乳酸阈和最大摄氧量等几个方面，其中依据无氧阈强度进行训练是实现自行车运动员有氧能力提高的有效手段之一[4]。研究发现[5]，在生理指标方面，一名优秀的青少年自行车与一名经过良好训练的耐力运动员相近，两者的相对最大摄氧量平均为75.5mL/ kg/min，通气无氧阈为最大摄氧量的83％。由此可知，一名优秀的自行车运动员必须具有一定的通气无氧阈水平，长时间保持最大有氧能力的能力对于自行车运动员而言非常重要。

自行车运动员无氧代谢能力指的是运动员摄入的氧量不能够满足其机体在短时间、高强度的运动中的需氧量，这就导致了体内的能源物质不得不通过无氧酵解的方式向机体提供维持运动的能量并产生乳酸。在运动员进行短时间、高强度的运动是，无氧代谢是机体的主要供能系统。此外，无氧代谢也是一些体能项目中要求比较高的能力之一。运动员的无氧代谢能力与自行车部分项目的成绩有着直接的联系，通过相关的研究可知，我国优秀男子公路自行车运动员在无氧能力方面平均水平较低，在训练的过程中应该重视无氧能力的提高。

2　自行车运动员体能训练中的力量训练

2.1自行车运动员的专项力量

在自行车运动的训练及比赛中，很多特殊动作都需要运动员有强大的体能，尤其是运动员的下肢力量的要求，只有这样才能够获得较为理想的动作效果。在短距离比赛中，需要的就是运动员下肢的快速力量和下肢力量的爆发。在长距离比赛则有所不同，要求的是运动员下肢力量的耐力及持久力。因此，力量对自行车运动员非常重要，自行车运动就是一项力量与体能的对抗。自行车运动员力量的强与弱对运动员成绩有着巨大影响。

但目前由于我国自行车运动中，体能训练水平低下制约了我国自行车运动的发展。虽然我国也有一些自行车运动教练对运动员的力量训练十分重视，但无论从训练思想还是训练手段来说，都处于比较落后的阶段，因此一直以来训练效果都不理解。邵慧秋等提出，在对运动员进行力量训练的过程中，必须要与其专项技术特点相互结合。如果在训练的过程中没有实现力量训练与专项技术训练的相互结合，这将导致训练不能够取得理想的效果。她指出，在对自行车运动员进行力量训练的过程中，其训练的重点应该集中在蹬踏动作肌群力量的强化。因此，训练方法和手段都应以训练自行车技术、战术练习为核心，使用在坡道上的力量训练（改变齿轮变速的不同组合），以改善短距离自行车运动员的股四头肌，并取得了较好的效果，这样才能达到体能训练的目的，才能巩固运动员的自行车技术和技能。另外，郑建国调查了短距离自行车运动员的力量训练，提出短距离自行车运动员的专项力量训练应以各种快速动作作为基础。

2.2自行车运动员的核心力量训练

有关核心方面的力量训练近些年来逐渐被认识并重视起来，核心实际上指的是人的腰、骨盆与髋关节形成的一个整体，总体来讲就是指人体的中间环节，具有承上启下的枢纽作用。

在自行车运动中运动员大部分时间需要保持稳定的骑行姿势，核心肌群主要的作用与四肢肌肉直接完成人体动作不同，主要是通过较为稳定的收缩为四肢肌肉的收缩创造较为稳定的支点，通过这个“支点”促进四肢肌肉收缩力量的提高此外还能够对不同肌肉之间的运动进行协调，实现力量传递速度的加快。

在自行车运动员核心力量训练中常用的训练方式有：单人的不借助器械的徒手练习、使用单一或综合器械的练习以及人力辅助的练习等。这些力量的体能练习方式，利用的是小负荷多次数的训练的理论。随着运动员能力提高，可采用加大难度或提高强度的方法，适应训练需要。