现阶段高校瑜伽教学问题试分析

常铮

（天津商业大学宝德学院 天津 300384）

现阶段高校瑜伽教学问题试分析

常铮

（天津商业大学宝德学院 天津 300384）

瑜伽起源于印度，发展至今已然成为了风靡世界的一项体育运动。该文从探讨瑜伽的起源和发展出发，详细阐述了瑜伽运动的概念和特点。而后又深入分析了瑜伽运动对于高校体育教学的巨大作用并就当前我国高校瑜伽教学开展中的问题所在做了系统的论述分析。最后，结合自身多年工作研究经验，针对高校体育瑜伽教学开展策略问题，笔者进一步详细地做了观点性和理论性的论述分析。

高校 瑜伽教学 作用 现状 问题 完善性策略

1　瑜伽的起源及发展分析

通常来讲“瑜伽”一词，被翻译为：“结合”之意，来自于印度古代梵文“yoga”的音译。《瑜伽经》指出约束心灵的变化为瑜伽，大约在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活动了。瑜伽这个字指身与心的结合借由控制心灵的变化而得到的特殊经验，被称为瑜伽。瑜伽是生灵与原始之始的结合或和谐的关系。瑜伽是一门科学，是印度六大哲学之一。印度教从宗教的角度来看，瑜伽分为6种，即智瑜、业瑜伽、信瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽和昆达利尼瑜伽，现代瑜伽学校主要是流瑜伽、高温瑜伽等。自18世纪90年代美国举行了世博会以来，印度著名瑜伽大师维维卡南达走出印度向世人展示了瑜伽的真谛，并将瑜伽推向世界。从此，更多的人开始练习瑜伽，并进一步地认识了瑜伽，直接影响了整个西方直至亚洲地区。自1970年代以来，欧洲和美国、日本和其他国家提倡自然治疗，引发了一场瑜伽热潮。1985年通过中央电视台，张蕙兰对促进瑜伽教学起到了一定的促进和推广，越来越多的中国观众认识了瑜伽，了解了瑜伽，瑜伽也渐渐进入了中国数以万计的家庭中，因此张蕙兰被称之为“中国瑜伽的母亲”。另外，瑜伽从医学角度上来讲也有一定的特点，如老少皆宜、无创伤、无药物副作用等。

2　瑜伽应用于高校体育教学的作用分析

2.1可以平静学生浮躁的心理

目前，大学生受到社会环境的影响，心灵的污染更加严重，这使得他们的生活价值观改变，不利于他们的健康成长。高校作为教书育人的场所决定着中国未来的发展，是培养社会高端知识分子的主陈地，因此高校有责任培养他们的道德修养素质，帮助学生克服外界环境对其心灵的“污染”。瑜伽作为一种促进心灵平静、修身养性的运动，高校要积极发展瑜伽运动。学生通过练习瑜伽可以静下心来思索，可以充分放松自己紧张的精神，实现心灵与精神的结合，释放自己的心胸；学生通过瑜伽实现对于价值观的思考，每一次的瑜伽运作可以说是对心灵的一次洗礼，使得他们的心灵得以净化与平静。

2.2塑造学生健康完美形体

大学生在身体发育的成熟阶段，这个时候的身体有一定的可塑性，但同学们经常不注意自身的身体健康状况，每天对着网络，缺乏一定的运动锻炼，长期坐着的结果导致身体疲劳，甚至对心理健康也产生一定的影响。长此以往，大学生会觉得周边生活环境过于单一，继而就是丧失生活的热情，这显然与年轻人本来的气质不相适应。相对的，瑜伽运动对人体的调节是由两方面而来的：一是身体调节；二是精神状态调节。除此之外，瑜伽运动还对于人体柔韧性的锻炼特别有好处。现代的人们特备注重对自身体型和气质的培养，这与现代人生活和健身的理念是不谋而合的。系统来说，瑜伽运动整体动作比较缓慢平和，大可以为大学生培养瑜伽运动等方面的兴趣，让瑜伽运动成为他们生活中的一个部分，这对于大学生保证健康和身体，发展和提高他们的气质是非常有好处的。

2.3有利于增强学生体质状况

瑜伽练习也是体育锻炼的一部分，健康的身体是人生成功的基石，因此进行一定适当的体育锻炼是必要的。瑜伽在舒缓身心的同时也可以强健身体。瑜伽运动能提高身体的新陈代谢，在引导学生做瑜伽时，一些瑜伽运动的姿势，完全可以扩展学生的身体部位，可以适当调整练习的强度，缓解肌肉疲劳，提高身体的灵活性，强壮体格，改善他们的体质，其中瑜伽练习最重要的是配合深呼吸练习法，效果更佳。因此，长期坚持瑜伽练习，学生可以保持身体健康和改善身体体质情况。

2.4可帮助女学生养成热爱体育的习惯

瑜伽的最大特点是，它并不局限空间和人，在任何情况下的人可以在任何地方做瑜伽。学院和大学可以通过瑜伽课程提高学生对瑜伽的理解，加强推广瑜伽，可以帮助学生建立一个良好的锻炼习惯，以便学生能坚持体育锻炼的实践活动，无论是在学校还是将来走上社会都能养成坚持体育锻炼的习惯。特别是对于女性来说，她们的运动嗜好想来很少，这就造成运动能力远远不如男生的情况，因此，通过瑜伽练习瑜伽可以帮助她们建立良好的锻炼空间，从而养成好的运动习惯。

3　现阶段高校瑜伽教学中的问题所在

3.1瑜伽运动容易造成损伤

一般来说，最容易的实践瑜伽是软组织损伤，并造成这种损伤的部位通常是关节的肌肉和韧带，一般的X光照片并不能完全辨认出来，因此，瑜伽练习者在就医的过程中，这些损害通常都会是医生忽略的重要部位。瑜伽是一项有氧运动，瑜伽运动损伤最大的特点就是疼痛滞后现象，是与其他剧烈运动有很大的差异的，例如在足球或者篮球运动过程中，出现损伤的时候马上就会显现出疼痛的感觉，但是瑜伽运动本身就处于慢性的运动系列，就算出现损伤在第一时间也是感觉不出来的，大部分都是在运动之后的几天甚至几周才能够慢慢突显出来。

3.2部分学生中途放弃学习

因为瑜伽运动本身需要实践的时间很长，甚至一些操作需要休息几分钟，在这种情况下，一些学生的急性很难坚持下去，从而放弃学习的想法。一些学生由于一些瑜伽动作的难度太大，难以和自己的勇气去挑战和克服所有的困难，所以也选择了中途放弃。

3.3由于对瑜伽的错误理解，往往造成主动放弃学习的机会

有很多学生认为自身没有较好的柔韧度，瑜伽运动其实就是一项严格要求身体柔韧度的运动，选择一些对自身柔韧度过高的4新时期高校体育瑜伽教学策略分析

课程基本没有什么必要，但实际上，瑜伽这种运动适合各个年龄段的人群，并不是由于自身的错误认识而选择放弃学习瑜伽，对于那些身体条件不是十分灵活的学生，可以从一个简单的瑜伽动作，逐渐增加难度从而获得灵活性的提高。

4.1每个教学的准备可以应用于瑜伽呼吸和姿势练习

教学的初始阶段就是准备部分，瑜伽呼吸技术与简单的动作练习相配合，学生在身体和心理上都不能从静止状态马上投入到运动状态，使学生的注意力可以在最短时间内集中起来，将学生的注意力有效地转移到自己身上，身体各部分机能也随之进入活跃状态，使运动损伤的发生几率得以降低。尤其是高校的体育课教学针对于女生来讲，在准备活动中添加一些瑜伽的元素，可以使学生的积极性和对体育课的兴趣被充分地激发出来。

4.2可以用来完成教学大纲在教学中灵活的质量培训内容

柔韧性就是关节在它整个运动范围中不受阻力的能力。要想更好地参与到体育运动中并且保持良好的身体状态，柔韧练习是很有必要的。但这个扩展运动反而常常被人们所忽略。大学生阶段正是身体灵活性强、柔韧性突出的黄金时期，等到毕业后再试着恢复身体的灵活性，要比学生时期难上几倍，通过瑜伽锻炼灵活性，循序渐进地一步步进行姿势训练，不断地重复练习和调整呼吸频率，保证其灵活性的稳定发展，缓解紧张状态，对身心发展都是十分有利的。

5　结语

总而言之，瑜伽是一项综合性、全方位的运动，从目前来看，这也是世界上比较流行的运动之一。相关统计资料显示，瑜伽对体型、心性的塑造有着绝佳的好处。因此，在高校体育教学中应用瑜伽教学对于身心正在成长中的大学生来说，有着非常重要的现实意义。然而，高校体育瑜伽教学在我国开展的时间尚短，很多体系还不是很完善，也出现了这样或者那样的问题。未来，如何进一步完善高校体育瑜伽教学体系，进一步为我国现代化建设培养全方位、多层次有用人才是今后我们所要面对的一大重要课题。

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