简谈青少年篮球意识和基本技术的训练培养

王剑锋

（鲁中中等专业学校，山东 滨州 256200）

简谈青少年篮球意识和基本技术的训练培养

王剑锋

（鲁中中等专业学校，山东 滨州 256200）

我们在篮球教学和比赛中经常发现，大部分青少年球员缺乏团队配合、喜欢单打独斗，篮球基本技术相对粗糙、运用不合理，进攻和防守时在场上位置不明确。这些问题的产生，归根结底在于青少年球员的篮球意识差、基本技术不过硬。提高青少年球员的篮球水平，我们需要做的不仅仅需要发展必要的篮球专项身体素质，还要注重培养青少年球员的篮球意识和基本技术训练。

1 篮球意识概述

通常所说的“篮球意识”，是球员在进行篮球实践活动中，经过大脑积极思维过程，而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力，是运动员积累的心理和生理机能的反射行为。

篮球运动中，球员在场上表现出来的技术、战术的运用都是篮球意识的外在表现。篮球意识的重要性越来越多地被各级教练员、运动员和篮球爱好者承认。一个球员在篮球运动中能达到什么水准，决定其下限的往往就是篮球意识。

1.1 篮球意识的形成

正确的“篮球意识”形成，绝不是简单的几堂理论课或短时间有针对性的球场训练，它是青少年球员接触篮球运动的一个完整过程。这要求青少年球员在身体素质、篮球基本技术训练的同时，进行“篮球意识”的培养，从而让青少年球员具备合理发挥身体素质、正确运用基本技术、灵活执行战术的能力。

1.2 篮球意识的培养

青少年篮球意识的培养，首要任务是形成正确的动力定型。基本的篮球技术动作，特别是技术动作的主要运动环节，必须在正确的前提下反复练习。与其他相关技术相衔接时，要按照比赛时实际运用技术的基本情况、基本规律进行练习。增加技术动作正确基础上的对抗性，使技术更加合理、有效，同时兼具实战效果。在各类训练条件的反复刺激下，潜移默化地进行篮球意识熏陶。“在学中练、在练中学”，技术应用与球场变化结合起来，巩固青少年球员正确的心理和生理条件反射，进一步养成篮球意识。

牢固树立青少年球员的快攻意识。快攻是篮球比赛里进攻区域联防的首要选择，是比赛得分的最直接有效手段。在攻守转换的教学中，首先要给青少年球员灌输“争取一切机会发动快攻”的篮球意识。除了掌握快攻的发动时机、发动手段等理论知识，平时在训练中要反复强化快攻意识，这样才能在比赛中抓住稍瞬即逝的机会，最大限度地发动快攻。

培养青少年球员良好的战术配合素养，最基本要求是掌握进攻战术基础配合和防守战术基础配合。进攻战术基础配合有传切、突分、掩护、策应等，防守战术基础配合有抢过、穿过、绕过、夹击、关门、补防、交换防守、围守中锋等。在掌握了基本配合方法后，要增加攻防转换的对抗性练习，以巩固和提高配合的质量，掌握配合变化的规律。青少年球员要明确场上位置要有宽度和纵深，强侧和弱侧人员跑动要合理；双方投篮出手，首先要有抢篮板球的意识；个人持球不易太久，“能传不运”，能持球突破绝不运球突破；合理以球的转移和无球跑动调动对手。

还要着重训练青少年球员区域联防和进攻区域联防。根据自身防守特点安排合理的区域联防阵型；要灵活调整己方进攻区域联防的阵形落位，牢牢占据对方防守的薄弱区域，根据对方联防阵形的弱点，通过球的快速转移和人员的频繁穿插，时刻牵制防守队员，创造得分机会。培养青少年球员善于观察，准确分析球场形势，采取正确应对手段的篮球意识。

2 篮球基本技术

篮球基本技术涵盖范围很广，本文着重从以下几个方面谈一下青少年球员的技术训练。

2.1 传接球

传接球是篮球运动中进攻队员之间有目的地转移球的方法，是进攻战术基础配合的联结纽带，进攻队员组织的各种进攻战术基础配合，绝大多数都需要传接球来衔接。

篮球作为一项团体项目，传接球是进攻战术配合的基础。有统计表明，篮球强队在一场比赛中能够传球600次以上。相对于运球，传接球技术是青少年球员最应该重视却往往被忽视的技术。无球进攻队员总是要想方设法摆脱防守，根据赛场实际情况穿插跑动，从而能够第一时间接球进行进攻得分；持球队员除了把握机会自己进攻得分外，还要传球给拥有最佳得分机会的同伴，传接球是关键的一环。没有传接球的衔接，无球跑动路线跑得再复杂、再巧妙，都会无功而返。一场篮球比赛的失利往往因为一次次传接球的失误，而胜利往往建立在失误较少、精准而巧妙的传接球基础上。所以有时候，传接球技术的好坏甚至可以决定比赛的胜负。

青少年球员要打好坚实的传接球基础，避免在比赛中被对手抢断或者出现主动失误。实践证明，青少年球队的传接球技术运用好于对手，比赛获胜的概率非常大。在传接球的训练中，要着重注意这些方面：（1）要强调篮球运动中传接球的重要性，培养正确的传接球意识，避免重视传球忽视接球；（2）要加强基础训练，苦练基本功，形成正确的动力定型，强调全身的协调用力，避免只依靠上肢力量；（3）要扩大传接球时的视野，增大球场关注范围，学会捕捉传球的时机，提前做好传球准备，避免被迫跳起传球；（4）要锻炼手指手腕等小肌群的力量，增强传接球的稳定性、隐蔽性和突然性；（5）增加传接球时的假动作，通过眼神方向、摆头动作等做到声东击西；（6）要强化行进间传接球练习，增加各种移动中传接球的练习手段，锤炼多角度多方位多维度的传球手法；（7）要强化青少年球员的心理素质，加强对抗模拟实战，做到准确果断地传接球，尽量减少失误。

2.2 运 球

运球技术是篮球运动中“控制球”的重要内容，通过运球，球员可以实现场上有球移动、组织快攻、突破得分、撕破对方防守等。青少年球员在运球方面的重视程度高于传接球，但在教学和训练中仍有很多方面需要重视。

运球技术的好坏关系到球场控制球能力的高低，有效地运球推进、后退、急停急起、变向、变速运球，可以使个人攻击力发挥到最大，还可以创造球队灵活机动、打法多变的进攻配合。提高球员运球能力，可以减少在遇到紧逼、协防、包夹、关门等防守时出现失误，把握球权和战机。

在运球的训练方面，青少年球员应尽量做到：（1）能够随时随地抬头运球，避免眼睛用在球上而忽视球场的情况变化；（2）双手皆可以运球，要有意识地强化弱侧手，增加弱侧手的运球练习量，双手都能熟练地变向、转身；（3）要积极保护球，遇到近身防守时要会合理运用非运球手和侧身动作保护球；（4）变向运球要注意与防守者的距离（一臂左右恰好不会被破坏球最好），能用胯下就避免用体前变向运球，要注意保护球的同时加速突破；（5）变速运球时加减速的变化要明显，控制好节奏有时候比一味地求快要好；（6）加速或是减速时的背后运球，双脚要同时落地；（7）转身运球要以前脚的脚前掌为轴，及时换手，非运球手保护球；（8）运球训练中的运球力度和速度要向实战接近，增加对抗性运球，加强运球的稳定性，减少失误。

2.3 投 篮

投篮是篮球运动中得分的唯一手段，作为篮球运动一项最为关键的技术，它需要队员运用各种合理的动作将球投进对方的球篮。

进攻队员运用各种技战术配合的目的，都是为了创造出投篮机会，并力求投中得分；防守队员的各种防守配合都是为了阻止对方投篮得分。篮球运动的胜负关键就是得分多少。为了追求投篮命中率，篮球投篮技术一直不断向前发展，球员出手速度越来越快，篮球出手位置越来越高。所以归根到底，青少年球员投篮技术的练习就只有一个目的：掌握正确、稳定的投篮动作，提高命中率。投篮时的身体姿势以及篮球的持球和投篮手法，是完整投篮技术动作必然包括的两个方面。根据传统观念，投篮的方式大致分为原地投篮、跳起投篮和行进间投篮。

原地投篮时，可以选择两脚前后或者左右自然开立，重心落在前面或者两脚之间，要腿部发力自下而上；投篮手法以目前公认最科学的单手肩上投篮为例，持球手指自然张开、手心空出，指根和手指接触球，通过手臂推送、手腕前屈、手指拨球，使球后旋出手。

跳起投篮以原地投篮为基础，通过持球原地跳起、接球急停跳起或者运球急停跳起，达到提高投篮出手高度的目的。需要做好的是跳起和投篮动作之间的衔接，可从篮下近距离开始练习，动作掌握正确熟练以后逐渐增加投篮距离。

行进间投篮，关键点是做到跨步接球与起跳动作衔接，这个过程要连贯、顺畅，保证身体的空中移动姿势稳定、平衡；持球和投篮手法要根据投篮姿势采用双手、单手使球前旋或者后旋出手。

在投篮技术的训练方面，青少年球员应该尽量做到：（1）从投篮姿势、手形、发力入手，养成正确的动力定型，特别注意下肢发力，身体协调；（2）勤奋刻苦，投篮没有捷径可以走，必须多加练习；（3）投篮练习要与移动、传接球、变向、撤步、急停跳起相结合，确保投篮稳定性的前提下，在动中练，力求让跳起投篮命中率和原地投篮命中率相近；（4）加强核心力量，增加投篮稳定性，身体对抗情况下可以仍然保持稳定姿势；（5）采用多种游戏比赛的形式，增加投篮练习的趣味性和竞赛性；（6）练习时增加干扰情况，增强投篮时的心理稳定和抗干扰能力。

2.4 防 守

青少年球员往往在篮球运动中“重进攻轻防守”，殊不知“进攻获得得分，防守赢得比赛”。

防守，球员首先需要在球场上注意观察预测，判断分析，采取合理的动作，阻碍对手的进攻意图，这是一个连贯的过程。青少年球员在训练时应该注重以下几个方面：（1）提前判断，防守对方的意图应该放在防守对方的动作之前，要避免始终被对手牵着走，摆脱防守的被动性，要先发制人，采取必要的防守动作，力争把握防守的主动权，在必要的时间发挥带有攻击性的防守；（2）要注重脚步动作，防守主要依靠脚步阻断进攻球员的前进方向，不是依靠上肢，依靠上肢容易造成犯规；（3）要加强腿部力量，防守移动时主要依靠脚前掌着地发力，脚踝力量也很重要。

3 结 语

提高青少年篮球运动员的篮球意识和基本技术，能从根本上提高青少年球员的篮球运动水平。篮球基本技术是掌握全面技术的基础，也是一切战术配合的前提，而篮球意识是篮球运动活的灵魂。当然，篮球意识和基本技术的培养，也要同时兼顾身体素质练习。青少年球员有了必要的篮球专项身体素质，有了良好的篮球意识和过硬的基本技术，篮球水平的提高是自然而然的。我国是一个篮球大国，但是，距离篮球强国还有一定距离。篮球运动在学校体育和竞技体育中都占据着极其重要的位置，青少年一直是篮球运动的生力军，重视青少年球员的篮球意识培养和基本技术训练，对于推广全民健身、提高基层篮球水平和输送优秀体育人才都具有深远的意义。

[1] 孙民治.球类运动：篮球[M].北京：高等教育出版社，2001.

[2] 高鹗.篮球运动员的战术意识培养与训练[M].北京：人民体育出版社，1998.

G841

A

1674-151X（2015）07-031-03

2015-05-29

王剑锋。研究方向：体育教学。