科学监督并优化老年人健身质量的研究①

孙建建

(吉林体育学院 吉林长春 130033)

科学监督并优化老年人健身质量的研究①

孙建建

(吉林体育学院 吉林长春 130033)

本着中老年人科学健身锻炼的原则,从生理、社会环境、影响健身质量的内外因素等分析并提高中老年人的健身效益,为中老年群体提供理论与实践帮助,从锻炼方法上监督并改善和优化中老年人的体育行为,促进身体健康,使其健身活动更加科学合理,使其更具有效性、安全性、时效性,为我国全民健身和“老龄化问题”服务。

中老年人 健身 科学监督 质量研究

1 我国中老年人健身活动的发展态势分析

长期以来,国家一直关注大众体育运动并出台了《全民健身计划纲要》,最终中国政府公布《国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》,把全民健身上升为国家战略,把增强人民体质、提高健康水平作为根本目标,把体育产业作为绿色产业、朝阳产业进行扶持,群众体育和全民健身运动得以沿着健康轨迹发展,这些重大举措不仅改善了体育在人民大众的印象,也提高了人们对体育与健康的认知。

我国现如今面临“老龄化问题”,老年人是全民健身计划的特殊群体,如何做好这一群体的安置问题,不仅关系到他们的晚年生活状况,也减轻了子女们的负担,很大程度上促进了社会的和谐建设,而且关系到整个社会的可持续发展。体育意味着健康,他是一把利器,如何发挥老年群体的健身主观能动性,科学合理的健身方式就能作为增进健康的能动手段,是提升老年生活品质和增进健康的良药。

2 健身活动的作用被中老年群体接受和推崇

大部分中老年群体都处于亚健康状态,中老年群体普遍存在“富贵病”,这些无不昭示着促进全民健身事业良性发展的极端重要性,中老年群体为弱势群体,完善的安置其生活和娱乐是社会和谐的体现,其中体育事业为解决中老年人老有所依的重中之重。中老年人是一个多发病的群体,适当的体育运动有利于提高身体机能,在生理、心理上实现身体健康和心理健康以及社会适应良好,从消化系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统等方面都有好的作用,它能延缓中老年人的衰老速度、提高免疫力、提高心肺功能、提高反射神经的能力。中老年人退休后,体育成为他们的注意力,既能消磨时间也能陶冶身心,并且还丰富了物质文化生活,满足了人们对体育的需求,从总体上提高了中老年人的生命质量。中老年人的健身项目基于其身体状况普遍以广场舞、太极拳、徒步走、慢跑、等有氧运动为主,其代谢特点为有氧功能,强度小,和适合锻炼中老年人心肺功能和肌氧能力。

2.1 中老年人缺少基本的健身理论知识,对活动强度和时间以及活动方式认识不足

矛盾具有普遍性和特殊性,有优势就会有劣势,中老年人主要通过自主感觉判定疲劳程度和健身效果,例如：活动时间长短、运动负荷大小,甚至运动过度对身体造成不必要的伤害,无论是主观因素还是客观因素都在一定程度上影响了中老年人的健身积极性,所以说,体育是把双刃剑,体育在我们印象中是健康向上的形象,它增进身体健康,提高身体机能,但健身并不等于健康,实现真正的体育健康必须已科学健身作为条件,参加体育锻炼的人只有选择合理的方式和手段才能达到真正强身健体的目的。缺少专业的社区健身指导人才和医务监督。健身活动遵循一定的规律,不能盲目进行,同时也需要专业的指导,中老年人锻炼时间主要取决于自身的起居习惯,对体育健身的信心指数不高,以广场舞为例,现在跳广场舞的中老年以集群的方式,运动时间普遍为两小时左右,但他们对间歇时间掌握不足,有时当身体出现状况时不能及时的休息恢复,最终使身体过度疲劳而影响身体健康,另外,人处在噪音环境中,血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候,音乐声比较大,有些音乐还很劲爆,对关节也有影响,所以有糖尿病的老年人应控制自己的运动量。运动过程中身体内环境及组织器官变化复杂,每一个小环节异常可能使身体不能正常运动,这就需要医务监督,在加上大多数中老年人自我感知意识就薄弱,对医务监督的概念认识不足,导致不合理的运动方式,运动强度超出了自身负荷,没有得到监督和护理,往往健身活动不能持续下去,影响了健身效果。

2.2 不能合理的利用场地和环境

公园、广场、居住小区及免费的体育场地均是中老年人健身活动的主要场所,影响中老年健身的因素中场地和外界环境为外因,它们影响着健身效果以及健身者的自身状态,太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身项目适宜在空气新鲜、环境优雅、场地宽阔的环境下进行,而广场舞适宜在社区周围进行,有的广场舞人群喜欢在闹市区集会运动,有的甚至在停车场附近,这严重干扰了公共秩序。现在空气污染日益严重,空气质量的好坏影响着人们的呼吸健康,尤其是健身活动者,对中老年人更是敏感,中老年人身体免疫力差,人体在运动过程中耗氧量会增加,在不良的环境下很容易诱发中老年人的呼吸疾病。这些因素如果不多加注意会直接影响健身效果,严重时还会危及身体健康。

3 中老年人进行健身活动应注意的事宜

3.1 加强医务监督

在正式参加系统锻炼前,先进行体格检查,或以处方的形式确定其运动强度、运动时间、运动频率,针对个别的人除了一般的体检外,还应定期检查血脂含量,特殊检查因人而异。

根据检查结果,参考以往的运动史和机能能力,选择适宜的健身手段和项目,并做好医务监督工作,心率是监测运动强度的常用指标,中老年人运动心率适宜在130～160左右/min,如果过量的话需及时进行恢复调整。

3.2 加强自我监督

中老年人,特别是有严重疾病的患者,在进行体育锻炼过程中,应做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、心率、睡眠和食欲情况,上述指标可反映运动量是否合适。中老年人要特别注意运动前、中、后的反应,在运动过程中,如：出现头晕、胸闷或胸痛、心悸和心率不齐时,应立刻终止运动,主动争取在医生的指导下进行锻炼。

3.3 合理安排运动负荷

老年阶段身体的同化作用低于异化作用,机体日趋衰退,在心理上对体育锻炼顾虑较多,总怀有力不从心的负担,因此,老年人的体育锻炼是在特殊身体条件下进行的,活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法,必须与自己的生理、心理相适应。

3.4 中低强度循序渐进原则

每次的活动量要适度,开始时活动量要小些,先预热降低肌肉的粘滞性、增强有氧运输系统的能力、调整自身的运动状态,以稍微疲劳为度,坚持一段时间之后而不感到疲劳时在逐渐增加活动量。运动过程中把控自身的运动状态,做到松弛有度,使身体在中低负荷下运作。

3.5 持之以恒原则

体育锻炼只有坚持不懈才有效果,如果三天打鱼,两天晒网,间断进行,各器官系统得不到连续的刺激,则效果不好,就像一把刀许久不用会生锈一样,需要动力来维持它的锋芒,要有持之以恒的精神,从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣,从兴趣的产生中获得发自内心的快乐,身体机能才能达到一种稳定的状态。

3.6 选择适合自己特点的项目

体育锻炼活动的方法很多,中老年人要知道自己适合于什么项目,并了解从事运动项目的强度和运动机理,要通过深入的了解这些项目达到自己延年益寿的目的,避免盲目性。

3.7 合理安排健身运动时间

老年人参加健身锻炼的时间要定时定量,每日锻炼时间可在1.5～2 h,1次或分3次进行。

一般以早晨参加健身锻炼较合适,如果把健身锻炼安排在下午4～6时,由于人体生物钟在此时使机体处于最佳运动状态,精力充沛,健身锻炼的量可以增加,效果较为理想。

4 结论与建议

教师提高自身水平的同时,带领社会体育指导专业学生深入社区调研,定期去社区进行健身授课和科学健身指导,并定期进行健身沙龙活动,与中老年群体交流健身体会感受,推广健身理论知识,推广的同时在社区开展优秀中老年人健身者主题培训工作,培养具有健身指导能力的中老年骨干力量,从而带领中老年健身者科学锻炼,以提高健身的质量。

加强中老年人运动场所的建设,设立中老年人健身咨询所、医务监控站,并建立中老年人社区健身俱乐部,解决健身场地问题,加强中老年健身群体的医务监督,使其在健身过程中无后顾之忧,营造一个和谐的健身氛围,同时还能吸引更多的健身群体,推广中老年体育健身文化,促进社会的和谐。

加强政府部门行政管理和扶持以及和健身群体的沟通,搭建一个交流互动的平台,开设一个中老年独有的健身社交网站,并建立中老年人健身微信群,群主为专业的健身指导工作者,及时的普及健身理论知识,并切实的回答解决中老年人的健身问题。

[1]范敏,汪鸽,汪海燕.老年人健身锻炼问题的探究[J].北京体育大学学报,2001(4)：492-493.

[2]王锐.我国城市老年人体育健身活动现状综述[J].山东体育学院学报,2002,18(1)：91-94.

[3]费加明,刘志民.规律体育行为提升老年人生命质量的研究[J].中国医药导报,2014,11(20)：153-157.

G804

：A

：2095-2813(2015)05(b)-0199-02

孙建建(1991,3—),男,河北省唐山市丰南区人,学历：硕士研究生,研究方向：运动训练学专业。