柔韧素质在竞技健美操中的重要性及练习方法

赵玉龙

(绵阳外国语实验学校 四川绵阳 621000)

柔韧素质在竞技健美操中的重要性及练习方法

赵玉龙

(绵阳外国语实验学校 四川绵阳 621000)

柔韧素质对于运动员竞技能力的高低有着不容忽视的影响。尤其是对于难美类项目的运动,具备良好的柔韧素质是学习、掌握运动技能的重要基础。良好的柔韧性对运动员正确掌握动作技术、增加动作幅度、提高动作的质量有着重要的作用。不仅使动作舒展,姿态优美,同时具备良好的柔韧素质可减少运动中会受伤的概率。正因如此,柔韧素质在训练中是一项重要的训练内容。该篇文章将对竞技健美操运动中柔韧素质本身的特点,在竞技健美操中的重要性及练习方法进行分析研究。

竞技健美操 柔韧素质 练习

竞技健美操,这个运动项目是一项在音乐为背景的伴奏下,能够表现出连续、复杂、高强度成套动作。竞技健美操的整套动作必须通过连续的动作组合,并展示出运动员的柔韧性和力量还有七种基本步伐等多样性操化动作组合、运动员结合各种难度动作完美的完成成套动作的一种竞技能力。运动员的柔韧性在竞技健美操成套动作中起着至关重要的作用,柔韧性的好坏,即关节运动幅度的大小和肌肉韧带伸展幅度的大小对于运动员竞技能力的高低有着不容忽视的影响。柔韧素质已成为决定一名运动员能否具有较高技术水平和取得优异成绩的基本因素之一。

1 研究对象与方法

该篇文章的理论研究对象为竞技健美操运动中柔韧素质的特点。而该篇文章在研究方法上将会采用文献资料法、综合分析法、专家访谈法进行研究。

2 结果与分析

2.1 柔韧素质的主要概念及其分类

柔韧素质的主要概念是人体关节活动幅度的大小以及运动员的韧带、运动员的肌腱、运动员的肌肉、运动员的皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。具备良好的柔韧性是学习、掌握运动技能的重要基础。从柔韧素质与其专项的关系看,可分为两种：一般柔韧素质和专项柔韧素质。专项柔韧素质是指专项运动需要特殊的柔韧性。专项柔韧素质的练习是在一般性柔韧练习的基础上建立的,它是只有在一般性柔韧训练达到一定的基础时,运动员才能进行专项柔韧素质的训练。

2.2 在竞技健美操成套中柔韧素质的重要性

竞技健美操是以成套动作为表现形式,具有高度的艺术性、强烈的节奏性以及高难度与高体能的特点,成套动作的组成是由操化、难度、过渡与连接、托举和动力性配合而组成的。成套动作的组成部分的各个环节都要求运动员必须达到一定水平的柔韧性才能完成一套完整的动作。可见,柔韧素质是提高技术水平不可缺少的重要环节,并起着非常重要的作用。良好的柔韧性对运动员正确掌握动作技术、增加动作幅度、提高动作的质量有着重要的作用。不仅使动作舒展,姿态优美,同时具备良好的柔韧素质可减少运动中受伤的变化性概率。正因如此,在训练中柔韧素质一直是一项重要的训练内容。

2.2.1 运动员的柔韧素质在操化动作中的重要性

操化动作,它是竞技健美操成套动作的重要组成部分。是由手臂还有运动员的步伐动作组成,运动员通过方向、路线、节奏、速度、幅度还有高低起伏的变化来达到操化动作的多样性和复杂性。运动员的这些步伐以及组合对运动员的脚腕还有膝关节,还有运动员的髋关节以及其掌握身体面向的腰部柔韧性都有较高的要求。运动员的手臂动作对其上肢的柔韧性的要求也很高。在运动员的手臂动作中对各个小关节的柔韧性要求变化多、节奏快。运动员的这些关节及韧带的柔韧性力量达到很高的技术水平才能很好的完成操化中基本步伐以及手臂的连接组合的动作。

2.2.2 运动员的柔韧素质在难度动作中的重要性

竞技健美操评分的主要环节是难度动作。国际规则将难度分为四组：A组-动力性力量;B组-静力性力量;C组-跳与跃;D组-柔韧与平衡。

A组：动力性力量,它的难度完成时与运动员腕和肩关节及腰部的柔韧素质是分不开的。

B组：静力性力量,它的难度对运动员的髋关节和腿及腕等小关节的柔韧性有极高的要求。

C组：跳与跃,它对难度的各个跳步动作对柔韧性要求都很高。有些运动需要运动员在髋关节的柔韧性上面达到很高的水平,像剪式变身跳、屈体分腿跳等动作。还有的运动对运动员腰、膝、脚腕等关节的柔韧性要求都很高,像科萨克跳、团身跳、塔马诺等动作。例如：“剪式变身跳跃”运动员跳起并在空中将双腿向前后两边踢起开度为180°。这个运动要求运动员拥有腿部柔韧素质和腿部爆发力等身体素质。

D组：柔韧与平衡,这类运动难度对柔韧素质的要求最高,它对运动员身体的柔韧性要求达到各关节的极限在完成动作时。要求运动员髋关节具有较好的柔韧性以及身体具有较好的平衡性。

2.2.3 柔韧素质在过渡与连接动作中的重要性

整体柔韧素质在过渡与连接动作中有操化与难度之间的连接、操化与托举之间的连接、难度与难度之间的连接、难度之前、之后的过渡等,这些动作在完成时要求很高,正因如此运动员只有在柔韧技术较高、较完整时才能完美完成。例如：“2008年世界健美操锦标赛”男子单人冠军西班牙选手伊万,在比赛中他以其出色的柔韧性展现出征服裁判和观众的过渡链接,为其得到较高的艺术分奠定了基础。

2.2.4 柔韧素质在托举配合中的重要性

在托举中有很多是要求被托举的运动员在运动中做出一些难度较高的动作还有身体协调性较灵敏的动作,其中还有很多是跳与跃难度中的一些跳步动作,这些动作对被托举的运动员身体柔韧性要求很高。例如：“2008年世界健美操锦标赛”中罗马尼亚女六在六人操比赛的第二个托举,充分体现了女选手在托举配合中的完美柔韧性。

2.3 身体各部位柔韧素质在竞技健美操中的重要性及常用练习方法

竞技健美操训练中柔韧素质的训练占很重要的地位。柔韧性训练要遵循一定的频率、时间、强度,运动员需要每天至少2次以上的伸拉练习,每次拉伸各部位的韧带最佳时间为60～90 s。发展柔韧性的基本方法就是直接伸展有关肌肉、韧带以及力求大幅度的关节运动。

2.3.1 上肢和肩部的柔韧性的训练

上肢和肩部的柔韧对增大上肢动作幅度和提高动作的舒展性具有很大意义,应重点发展肩部的伸展性和灵活性。主要采用以下几种手段：两臂的各种摆、震和绕环;面对把杆、墙壁木向下压肩;背对把杆或肋木下蹲向下拉肩;悬垂反握肋木,向下吊肩。两手握棍或绳做直臂向后和向前的转肩。

2.3.2 脊柱柔韧性练习

脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎和腰椎的柔韧,提高脊柱的柔韧性、弹性和灵活性对动作姿态的大幅度完成和身体动作多样化起到至关重要的作用。练习方法有以下主要几种：原地分腿站立上体向前、侧、后做水平转动躯干绕环;俯卧两臂支撑于胸部两侧,使脊柱向后弯曲做俯卧提后屈。

2.3.3 髋部与下肢的柔韧性练习

竞技健美操的成套动作中,充分的体现运动员的柔韧性的大幅度的踢腿和跳步。增强腿部柔韧性对增大下肢动作的幅度、完成动作的准确性具有重要作用。主要手段有以下几种：腿站立,将另一腿放至于把杆或墙壁上,向前、侧、后压腿;深弓步两臂上举,同伴站身后握住其上臂,用脚掌踏在臀下部位,向下踩髋;在纵叉、横叉姿势下,两脚垫高,上体挺直、直膝、胯正,外力或自身重量向下压髋。

2.3.4 踝和腕的柔韧性练习

踝关节高度灵活性和外展能力有利于转体动作的力度和增加腿部外形的美观。腕关节的屈伸在所有平面上转动的灵活性,有利于更好地完成各种手形和各类支撑动作。主要练习方法有：直角坐立,踝关节做屈伸和转动练习;臀部坐于脚跟上,两臂支撑于身体后侧方,上体后倾,抬起双膝,重心压在双脚上压脚面;单臂前举掌心向前、指尖向下,另一手将指尖拉向胸腹方向。

2.3.5 综合性的柔韧训练

在一定的柔韧能力练习基础上,运动员必须结合健美操的难度动作和技术要求进行专门的并有其针对性的柔韧性练习,比如各类分腿大跳、大跳落成劈叉、支撑劈叉、纵横劈叉转换以及不同方向高踢腿等这些练习。也可采用柔韧操的形式进行柔韧性的训练。在音乐伴奏下,运动员做动静结合的拉伸操,让运动的速度由慢到快,让运动的幅度由小到大,可让运动员愉快地达到提高柔韧性的作用。

3 结论与建议

3.1 结论

综上所述,柔韧素质在竞技健美操运动中有着非常重要的地位,竞技健美操的成套动作在难度、操化、托举、过渡与连接中处处都离不开柔韧性,正因为如此,在进行竞技健美操训练时柔韧素质的训练是至关重要的。柔韧素质的维持和提高必须依靠正确的训练方法和手段。在柔韧素质达到一定的水平后,成套中动作的完成质量、舒展性及灵活性都会有所提高。

3.2 建议

进行柔韧素质的训练要循序渐进,不要期待立即见效,否则会损伤肌肉。必须根据健美操项目特点和个人具体情况安排发展柔韧素质训练。发展柔韧素质应与力量、速度能力发展相结合。进行柔韧素质训练时不能只单单强调某一部位的柔韧性练习,而应让运动员注重身体各部位的全面性的柔韧素质训练,均衡发展才能提高身体的运动能力,充分发挥潜力和优势。

[1]马鸿韬.现代健美操训练方法[M].北京：北京体育大学出版社,2005.

[2]肖光来.健美操[M].北京：人民体育出版社,2008.

[3]匡小红.新编健美操运动教程[M].西安：陕西人民出版社,2010.

G831.3

：A

：2095-2813(2015)05(b)-0019-02