高校体育教学与“放松”能力跟进践行性思考

阿拉坦花(赤峰学院体育学院　内蒙古赤峰　024000)

高校体育教学与“放松”能力跟进践行性思考

阿拉坦花
(赤峰学院体育学院内蒙古赤峰024000)

高校体育教学对放松技术教学一直处于空窗状态，大多数教学注重动作教学，而淡化放松技术，事实上，放松技术与动作教学相配合，是不可或缺的技能的掌握。该文运用文献资料法、逻辑分析法对高校体育教学与“放松”能力的提高做以深入的探讨与分析，提出体育教学课教学设计对“放松”重视、体育教学应考虑“放松”的实施、体育教学与放松关系的考量、体育教学过程中教材教法选择的原则、体育教学过程中“放松”实施的技术性管理以及放松教学的重要功用和操作方法，同时，从文化的角度上对放松技术的来源进行中国式的解读，为高校体育教学与放松提供参考。

高校体育放松践行

体育教学体能训练中,各种伤病的出现和训练成绩“高原期”是较为常见的话题。相信大多数学生们在体能训练过后会经常遇到这样的问题,腰痛、椎间盘突出、腿痛现象时有发生,当然,也存在刻苦训练而不见训练效果不明显,那么,是什么原因产生这样的问题？今天我们来讲一下体能训练过后的放松问题。在体育教学中如何进行体能上的有效恢复,则是本文讨论的重要话题。众所周知,体育教学过程中,体能的提高与放松是密切相关的,总结学生们日常在体育教学与日常训练的讨论,教师结合具体的案例,让我们来分析下,体育教学中体育训练与放松教学之间的关系。认识体能放松训练“必要性”在体育教学过程中的关键性,时下为教师与学者们所忽视。

在现实教学过程中,提问学生们是否存在以上所存在的相关问题,从而引发学生对体能与放松的过程之间的求知欲,通过对学生所提到的各种现象做总结。通过教学案例与进行相关界定标准,提出“体能训练放松活动”的概念。同时,进一步理清放松与训练的互动关系。学生们对放松训练有所认知后,我们思考一下其产生的放松活动与体能训练的关系,来激发学生们对成因进行思考。

1　体育教学与课后放松过程的关系

1.1体育教学课教学设计对“放松”重视

新时期体育指导思想,以“牢记锻炼学生身心全面发展的目标”和“以学生适应社会与强身实践”为指导思想,以《新时期体育教学与体能标准》和《学习领域水平发展目标》为体育教学的依据,教学活动贯彻以“学生为主体,教师为主导,提高学生素养为主导”的教学理念,根据学生们的心理和生理的特点,贯穿寓教于乐、乐中施教的精神。通过体育教学人员语言描述、身体示范、课件演示、现实说法结合个体自我运动的参与等多种手段,诱发学生们的学习兴趣,让学生们在自主、互动的过程中获得体能放松训练的基本理念与实践应用。通过设定运动反馈的具体目标,使学生积极参与体能训练后的整理活动,从而促进体能的恢复与提高,提高科学化体能训练意识。同时,加强训练心理提升目标,让学生在体验体能放松训练对体能训练所带来的促进功用,培养学生训练与恢复的体育教学训练意识。

1.2体育教学考虑“放松”的实施

在大多数高校体育教学过程中,更加注重是使学生自我能力的提长,因此,在实践教学过程中,要考虑到教学学习内容分析,在体育教学过程,选择与体育教学体能放松训练实践常见问题——体能训练后放松活动问题为学习内容给学生单一的进行相关问题的讲解,充分进行体育教学论与训练实践课程开发,激发学生对日常训练与恢复过程中常见问题的深入思考,突出“实训结合实践、实训科学化”的精神。本学习内容既可促进学生体能训练的提高,又能培养学生自控能力和“训养”结合的提高,还能加深对体能训练与恢复的理解,激发对实战与实训理论的学习热情。对于放松与训练的互动关系表象、放松训练方式与方法的学习做一系列的实践与提出,不断的使学生进行“体育教学与放松”相结合。同时,使学生注意到超量恢复与放松训练的关系,

1.3体育教学与放松关系的教材教法选择的原则

在体育教学过程中,通过对所进行教学的题材进行适当的考虑外,也要注意到选材务实性,通过改变过去的“教理论”为现在的“用理论”,来激发学生们对日常放松训练常见的问题的深入理解。同样,在教法方面,要体现出“活”的特征,运用各种适合提高学生理解与学习的方法,提高学生们体育学习的放松的能力。在进行体育教学过程中,为突出“放松”的重要性,也要讲究多种方法的结合,探究学习法、合作学习法、讲解法与体验学习法的研究运用。可以在适应的环境下,引导学生进行多媒体动态化演示教学的应用,给学生以视觉和听觉以新的记忆冲击,通过具体的实例给学生进行相应的讲解。从而在教学过程中,通过讲解使学生正确认识放松训练中在训练过程中的重要功用。通过对放松活动与体能训练的关系,使学生理解放松活动对体能训练的正向促进和伤病的预防,从而提高体能训练的科学性。通过深入探讨放松训练的方式与方法问题,加深学生对“放松训练”日常的重视,增强放松训练在实战过程中的正确运用。

2　体育教学过程中“放松”实施的技术性深描

2.1中国传统形态的“放松”实施的技术性深描

西方学者研究东方文化典籍发现,中国自古以来,体育形态的教学就存在着相对古老的“放松”方法——禅定与冥想。法国学者罗兰·巴特尔以观察者的身份,以西方人的视角来观察中国的体育形态文化。与以往所阅读的书籍有所不同的是,“中国人的日常生活生活的各面——诸如语言、饮食、游戏、城市建构、商品的包装、面容,均看作是一种独特文化的各种符号,并且对其伦理含义做了深入的研究”,而最具特色则是养生和体育形态方式“放松”文化。

以我国细小的生活细节,来表现出其深层的文化涵义、心理特征、人格本质和人生态度。通过对我国文化或者说东方文化的符号系统的反思,来反观西方文化的浮燥,来创造一种“悟”的情境,在健身与养生的过程中,尤其是农耕环境下成长起来的体育形态的养生化思维,则体现出正常外动内化的一种结合,对于大多数个体来说,更加类似于自身的一种修复与完善。诚然,现代体育训练形态的出现,以正常的符号系统观瞻着整体机制下的一种“变异”,一种革命。以深描的方式创设出写作的一种无言之境,一种和美。

2.2体育教学过程中的“放松”能力的实现

2.2.1意念放松法

该方法是借助于心理和气功的一种放松法。意念放松法是排除思想杂念,进行自我暗示,利用语言的信息使机体能量减慢消耗、转移注意力,逐步消除心理紧张状态,使机体得到恢复。具体方法如下:气沉丹田,默念“我放松了”“我完全放松了”;或者在教练语言提示下,运动员轻声说“我呼吸是安静的”“我呼吸舒畅自如”和“我的心脏跳得均匀有力”“我的心脏跳得安静、有力、有节奏”等来调整心肺功能。对内脏器官施加影响,将注意力集中于腹腔,使腹部产生温暖感。如默念“我全身感到很舒适,左右臂是温暖的,腹肌放松了,腹部均匀呼吸收缩,腹部深处感到温暖”“我感觉很好,很好”等一系列的口语性暗示。

2.2.2运动放松的方法

慢跑、走步结合深缓呼吸放松法在剧烈运动后用轻盈、节奏较慢的走步和慢跑配合加深吸气和缓慢呼气,在行进中可依据不同情况进行向前跑,后退等各种形式的蛇形跑和直线跑,同时可适当做上肢扩胸、振臂伸展等练习来取得补偿运动中的氧债,使心跳更快达到正常水平,逐步使中枢神经的紧张状态和肌以及人体内脏器官得到全面恢复。

悬垂摆动、垫上运动放松法。它是以人体悬垂于单杠、双杠和仰、俯体操垫上,做左右摆动、旋转、抖动等练习,使各关节、肌肉得到完全放松,减少乳酸堆积,尽快消除疲劳。按摩放松法,它是练习者本人或他人用各种按摩手法来按摩身体不同部位,从而达到放松目的。

2.2.3控制训练法(与意念训练法相类似)

它是运用想象力,通过内心的图像,帮助把一种成功的机制编入大脑和神经系统,然后就去实践,直到成为习惯为止。进行控制训练,就是要学会集中注意力,丰富想象的内容,善于体会各种放松感觉。进行这种心理训练至少需要3周的时间,每天15～20min。具体方法分5个步骤:放松、集中注意力、心里想象、实际做、事后分析。

3　结语

利用放松练习使运动员合理恢复,使人体机能状态在新的水平上获得适应的最终结果。因此,疲劳和恢复过程都是运动训练中不可缺少的部分,如果连续的大负荷训练以后,机体不及时恢复,随着运动性疲劳积累,其结果是造成过度疲劳,影响运动员的身体健康,而且还会降低运动能力和运动成绩。所以,运动训练中要切记“没有疲劳的训练是无效训练,而没有恢复的训练,则是危险的训练”。

[1]梁晓龙.当前我国体育职业化改革必须明确的几个基本理论问题[J].体育科技文献通报,2005(5):3-7.

[2]王力军.对我国体育产业有关问题的探讨[J].体育函授通讯, 2000(2):17-19.

G807.02

A

2095-2813(2015)01(b)-0146-02