解析定向越野中核心力量训练

2015-12-04尹在万延边大学体育学院吉林延吉133002

当代体育科技 2015年2期

尹在万(延边大学体育学院　吉林延吉　133002)

解析定向越野中核心力量训练

尹在万
(延边大学体育学院吉林延吉133002)

我国在发展我国优势体育项目的同时,更加全面发展我国的体育项目。核心力量训练在我国多个体育项目中得到广泛的应用,且已经取得良好的成果。该文先是对定向越野中核心力量训练的调查与研究,又详细阐述了核心力量训练与传统力量训练的区别,最后分析介绍了定向越野中核心力量训练的应用与建议。

定向越野核心力量训练平衡稳定

在体育运动训练的过程中,运动员给予力量训练足够的重视,具有很强的实用性,因此在短时间内得到广泛的应用,是运动员训练的必需项目。而核心力量训练[1]在我国运动训练中应用了十多年,受到很多青睐。随着人们科学水平的不断提高,核心力量训练已经在我国多个运动项目中得到应用,且小有成就。定向越野[2]是指通过指北针的辅助,辨明方向,在野外选择最佳前进路线,并依据实际的地形条件,选择奔跑方式,属于户外运动的一种。但是在实际的定向越野训练中,运动员或者是教练员都不重视核心力量训练。

1　研究方法

研究对象:抽取我国参加定向越野比赛的80名运动员为研究对象,对运动员了解的核心力量训练的了解程度进行调查,并掌握运动员参与定向越野核心训练的积极性与主动性。本次调查共发放80份问卷,回收80份,有效率为100%。

研究方法:(1)利用大型比赛等契机,对运动员进行访谈,了解运动员对核心力量训练的认识与训练状况;(2)观察法:在日常训练与比赛过程中,对运动员完成的动作与技术进行观察,并进行拍照或是摄像,以收集运动员在不同场地运动的情况,并进行详细整理;(3)逻辑分析法:利用逻辑分析原理,对运动员定向训练与核心力量训练中所包含的信息进行探讨,以查找出相互之间的联系,用于本次调查归纳结论。

2　研究结果与分析

2.1定向越野中核心力量训练的调查与研究

80名研究对象中15人从未听说过核心力量训练,占18.75%,24人听说过但从未实践过,占30%,39人认识程度较高,但未实际使用,占48.75%,2人在定向越野训练中使用,占2.5%。这也就表示,在我国定向越野中,运动员对核心力量训练的了解较少,核心力量训练还未得到广泛的应用,因此需要推广核心力量联系,以提高我国定向越野的训练成绩。

所有的体育运动均与核心力量训练有关,是对中心肌群进行锻炼的一种训练模式,能够提高运动员核心肌群的运动技能、技术动作以及身体姿势等的稳定性。所有运动都无法依靠单一肌群[3]独立进行,需要在完成运动的过程中,多个肌群相互协作进行。在定向越野运动中,运动员在不同地形中奔跑时,需要依靠核心力量保持身体平衡性,以完成跨越、跳跃等姿势,并保持动作姿势的稳定性与协调性。通过观察法发现,运动员在跑动时,身体处于不稳定、不平衡的状态,特别是在跨越障碍物、上下坡、穿过草地等的过程中,运行员需要上下肢最佳的配合才能维持身体的平衡性,因此核心肌群的控制就显得非常重要了。

在定向越野日常训练中,要求运动员保持很高的平衡性,需要与核心力量训练的协调,因此在定向越野训练中,核心力量训练极为重要,是提高运动员运动能力的基础,保证运动员在激烈的运动比赛中完成运动动作,有利于运动员提高运动成绩[4]。

2.2核心力量训练与传统力量训练的区别

在定向越野训练中,我国传统力量训练注重运动员的单一动作训练,且要求运动员不间断的进行速度、耐力、爆发力等的联系,不注重神经对身体个肌肉群的调节,完全忽视动力链的存在;而核心力量训练在训练过程中则是注重运动员多个关节的训练[5],重视全面性。对神经与肌肉之间进行系统的调节,重视调动小肌肉群,有利于定向越野中运动员动作与姿势的平稳性,保证运动员动作的顺利完成。

2.3定向越野中核心力量训练的应用与建议

(1)提高运动员的平衡能力,保证动作与姿势的顺利完成。

定向越野的运动场地主要集中在凹凸不平的山地中,需要运动员主要保持身体的平衡性,且需选择最理想的前进路线,以保证在最短的时间内完成比赛。运动员在不断前进的过程中,其自身的转动力矩属于一个恒定的状态,下肢会出现向前转动力矩[6],那么其他部位会存在与之相反的一个转动力矩,以保持运动员身体的平衡性。因此在定向越野训练的过程中,运动员需要重视核心肌群的锻炼,以对运动员在跑动中维持身体平衡的控制力进行锻炼,提高运动员的平衡力,顺利完成运动动作与身体姿势。

(2)提高运动员身体的协调性。

定向越野比赛需要完美结合运动员的运动技术、智力、体力,以在比赛中发挥最佳的水平。运动员要想发挥最佳的水平,需要维持心态的平和,且积极向上,具备较强的自信心,保持思路的清晰,以将动作做到位,对体能能够很好的分配,注意比赛全程中的快慢节奏。而在技术动作完成的过程中,需要运动员四肢的协调配合,以迅速完成比赛。在定向越野比赛过程中,运动员肢体的协调性严重影响比赛成绩,因此运动员在日常训练中需要重视肢体协调性的训练。而在运动员访谈过程中也明确一点,在山地场地进行比赛或是训练时,肢体的协调性严重影响运动员的成绩,因此需要上下肢具有良好的协调性,才能保证运动员身体状态的最优化,保证运动员比赛进行的顺利。

(3)降低能量消耗,提高能量输出量。

定向越野的运动场地地形极为复杂,需要运动员多个部位的肌群共同参与,以克服复杂地形对运动员身体平衡性产生的额不良影响,需要优化组合运动员的神经与肌肉群。神经系统控制运动员的多个的肌群,就会将储存在肌群中的能量输出,以维持运动员运动技能与动作的正常发挥。在定向越野运动中,运动员的跑动速度与动作并不是一成不变的,表现时快时慢的状态,而在快速奔跑启动时,需要运动员力量与速度都发挥到最大化,而运动员在动作停止时,需要保证四肢的放松性,以降低能量消耗,满足运动员的快速启动需求。

(4)降低受伤率,保证训练进行顺利。

在定向越野比赛或是训练过程中,运动员受到奔跑的影响会出现失衡情况,出现受伤。由于定向越野比赛或是训练是在户外进行的,因此场地凹凸不平,出现淤泥地、坑洼、沼泽地,有的比赛中还会出现陡崖,场地极为复杂,因此运动员不可避免会存在受伤状况。而核心力量训练正是为了提高运动员的身体平衡性与协调能力[7],降低运动员的受伤率。定向越野比赛或是训练的场地都不是固定的,皆在动态变化中,运动员会受到天气、植被、地面等状况的影响,出现不良情绪,会影响运动员身体的协调性,出现运动损伤。核心力量训练能够提高运动员肌肉群的稳固性,降低四肢应力,提高运动员肌肉的协调性,降低运动过程中的受伤率,保证训练进行的顺利。

(5)核心力量训练与室内训练有机结合。

在核心力量训练的过程中,运动员要对自身的核心肌群与深层肌肉进行训练,以提高其稳定、力量与平衡。稳定在运动员的前提训练中非常重要,核心力量训练是素质训练的前提条件。灵敏、速度与协调是定向越野运动员必需的条件。和我国定向越野运动员使用的传统训练模式存在很大区别,既能够在日常训练活动中看出核心力量训练,又存在专门的力量训练部分,有效提高了运动员的运动水平。在定向越野训练的过程中,运动员可将户外训练与室内核心力量训练有机结合,保证运动员充分的感知核心部位,提高对肌肉的控制力。运动员要重视核心肌群的锻炼,以提高比赛过程中运动员上下肢的协调性。例如仰卧挺髋、起坐练习等,提高运动员的腰腹力量,激发运动员进行训练的积极性与热情,降低运动员的抵触情绪。