体育心理学在训练和竞技比赛中的应用

2015-12-04滕统华吉林职工医科大学吉林卫生学校吉林吉林132011

当代体育科技 2015年2期

关键词：女队意志力心理学

滕统华(吉林职工医科大学吉林卫生学校　吉林吉林　132011)

体育心理学在训练和竞技比赛中的应用

滕统华
(吉林职工医科大学吉林卫生学校吉林吉林132011)

文章从体育心理学角度入手,对众多运动员在日常训练与竞技比赛中普遍存在的几个心理问题进行分析,进而运用体育心理学,针对这些问题提出几点相应的对策。

体育心理学训练比赛

所谓“体育心理学”,就是指通过对运动员体在运动中的相关心理过程、在日常训练中与竞技比赛中的心理特点及其赛前赛后的心理状态展开深入的研究,进而针对问题寻出引导运动员保持良好心理状态的方法的一种学科类型。而体育心理学,作为近一二十年来由心理学与体育学相结合发展形成的一门新型学科类型,经多年来众多研究者与教育者的大力研究与实践,均表示,体育心理学在体育实践教学中,有着重大的作用与影响。以下对体育心理学的具体应用展开具体分析。

1　运动员训练与竞技比赛中常见的几个心理问题

1.1心理比较紧张焦虑

一般来说,心理过于焦虑或是紧张,普遍被认为是影响运动员现场发挥的一个重要因素,虽从某种意义上来说,恰到好处的紧张心理,可明显激发出运动员训练过程中或是比赛中的主动性与积极性,然而这也遵循一个适度原则,若是太过于焦虑或是紧张,将会对运动员训练或比赛成绩造成极大影响,而这种因不良情绪所造成的心理障碍反应,更多地发生在训练前或是赛前,后伴随训练或比赛的进行,将会有所缓解,故做好运动员训练前或赛前的心理引导很有必要[1]。

1.2难以集中注意力

注意力无法集中,指的就是心理活动无法具体指向一个特定的项目对象,无法从一对象中转向其它对象,无法合理分配好自己的注意力。一般来说,在训练或是比赛后期,运动员因长期将精力高度集中在训练或比赛上,生理与心理均已疲惫,从而在心理上极易出现厌烦心理,进而出现精力分散的情况。而且,部分运动员,因自身在相关技术掌握上的不熟练,也会因信心的缺乏而过度焦虑或紧张,进而出现无法全身心的投入到训练或是比赛中,无法正常发挥出自己的水平。

1.3身心负荷超支

在日常运动项目训练中,倘若训练方法单一,训练过度,也会使运动员出现身心的双向疲劳。其中,在身体上,主要表现为肌肉的疼痛、痉挛,或浑身乏力,反应变得迟缓,嗜睡等,而在心理上,主要表现为精神开始涣散,出现厌恶、紧张、焦虑与惧怕等心理。而出现上述这种情况的原因,主要是因运动员身心长期负荷超支,进而出现神经性的疲劳,最终影响到训练的效果。同时,在日常训练中,因训练项目与方式的单一化,加之训练环环境的极大影响,也会使运动员在心理上出现烦躁心理,进而出现疲劳、厌赛心理。此外,由于竞技比赛属于一类具有高度对抗性的运动,若运动员在比赛过程中,长期处于劣势地位,必然会出现愤怒、不安等心理,而这些不良情绪又无法在比赛过程中得以宣泄,从而使得其将这些不良情绪带到赛后,而这时,现场的运动器材、人员等都可能成为其发泄的对象,由此出现伤害事件,为此,积极做好运动员在竞技比赛中的心理引导,很有必要[2]。

2　运动员训练与竞技比赛中体育心理学的应用

在上述论述中已经知道,运动员在日常训练或竞技比赛中因受各种因素的影响,极易出现不安、焦虑与疲惫等心理,从而极大影响到其正常发水平的发挥,影响到训练或比赛的成绩,为此,借助体育心理学对运动员赛前、赛中与赛后可能出现的各类心理特点进行分析,进而针对问题展开相应的心理训练,对积极引导运动员控制好自己,保持良好心理状态完成日常训练或竞技比赛,有着重大的现实意义。下面笔者就该问题提出几点行之有效的建议。

2.1积极培养运动员的意志力

众所周知,一名优秀运动员,其需承受一般人所无法忍受的辛苦,而要想做到这一点,运动员必然需具备更加高度的意志力,从而在长期的训练中不断提高自身技能。在体育心理学中,认为意志对一个人行为的支配,首先必须要有一个动机,而后根据动机明确性此次行动的目的,进而为实现目的而采取相应的行动策略与方法,最终综合上述种种条件落实行动[3]。为此,在日常相关体育项目训练过程中,教练员需结合上述几点要求对运动员展开针对性的训练办法与意志力、技能等的培养,强化对行动动机的教育,引导各运动员逐步树立更高、更远的行动目标,与此同时,结合每个运动员的实际情况,组织其展开有意识的行为训练,以此来逐步引导运动员树立主动锻炼的意识,并在主动锻炼过程中,进一步提升吃苦耐劳、持之以恒、奋斗拼搏的坚强意志力。比如,在日常训练过程中,教练员结合每位运动员的实际情况,逐步增加其运动量与运动难度,而伴随运动量与难度的增加,必然要求运动员具备坚韧的意志力,而且在运动员身心疲劳的状态下,教练员则可结合每位运动员可承受得住的运动负荷,适当增加新型的训练项目,而这也就要求其只有克服身心的疲劳与困难才能完成任务,长期以往,不仅可逐步培养运动员形成坚韧的品质,还能使其在训练过程中获得成就感,提高自信心[4]。但是,在上述训练过程中,教练员必须做到以下几点要求:(1)训练过程的展开必须具备一定计划性与目的性,从简到难,循序渐进,让运动员逐步获得成就感与信心;(2)有意识地创设各种困难情境与条件,以此来调动运动员内在的潜力与自制力;(3)及时评价训练结果,并给出相应的建议,以此来调动运动员训练的积极性与主动性。

2.2积极引导运动员合理控制好情绪

在日常训练与竞技比赛过程中,运动员必然会出现这样或那样的情绪,而身心状态又受到这些情绪的影响,若情绪稳定,不管是消极的,还是积极性,都可能对运动员产生积极作用,而若是情绪不稳定或是过为强烈,则必然会影响到运动员能力的正常发挥,为此,教练员需积极引导运动员合理控制好自身的情绪。如在2005年的“第48届世界乒乓球锦标赛单项赛”中,我国香港女队中的一名选手在同世界女子“头号削球手”时,尽管用尽了自身所有技能,仍是无法击退对手,为此失去了耐心,最终以溃败结束。事后,该选手经自我检讨发现了自身的错误,即将技战术准备错误看成了最为合理的应对方法,然而,实际比赛中,迎战削球手时,耐心更为重要,也就是说,在这样一类对手竞技比赛中,合理控制好自身的情绪,应该作为比赛应对的首要策略。基于此,教练员需引导运动员在竞技比赛过程中,若是出现了各种不良情绪的时候,首先要做的应该是用于承认该负面情绪的存在,进而找寻出现这种情况的原因,并具体针对原因寻出相应的克服办法或是避开办法。如通过自身理性认识来合理控制情绪,当产生较强烈的负面情绪时,转移注意力,以适当分散负面情绪,或是用一些比较有效的自我调节法,如心理暗示来稳定自身情绪。比如在2004年的“第47届世界乒乓球锦标赛团体赛”中,我国香港女队在半决赛中迎战日本女队,面对日前小组赛中日本队的胜利,香港女队在赛前的准备会中认识到此次日本队面对着不可失败的重大压力,故可能出现一些不合理的行为与思维,面对这种情况,香港女队勇于承担风险,改变策略,结果以3∶0击败了放不下压力的日本队[5]。

2.3合理选择心理调节法

在日常训练与竞技比赛过程中,针对自身可能出现的各种过大负面情绪,运动员需灵活选择各种心理调节法,以稳定自我,保持良好的心态展开训练或比赛。如对于一些在赛前压力过大的运动员,就可通过音乐放松法来分散注意力,缓解压力;若在比赛中过度紧张,就可通过中场休息与队友聊天的形式,或是做一些简单的运动来转移注意力,等到情绪稳定之后,再继续比赛。