核心力量训练对提高篮球专项学生跳起投篮能力的影响①

2015-12-04焦亮亮张倩中国矿业大学体育学院江苏徐州首都体育学院北京00088

当代体育科技 2015年2期

焦亮亮　张倩(.中国矿业大学体育学院　江苏徐州　6;.首都体育学院　北京　00088)

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(1.中国矿业大学体育学院江苏徐州221116;2.首都体育学院北京100088)

篮球运动是一项高强度的竞技比赛,随着篮球技术越来越多样化,跳起投篮技术也成为篮球比赛中最实用、最重要的得分技术。然而由于跳起投篮时身体处于空中不稳定的状态,机体的核心力量对身体的稳定性和协调性起到了很大的促进作用。该文采用文献资料法、逻辑分析法等对核心力量训练对提高学生跳起投篮能力的影响进行探讨。分析总结:核心力量训练对跳起投篮技术的影响、核心力量训练在跳起投篮技术动作过程中的作用。提出:篮球专项学生核心力量训练的方法及注意事项。

核心力量训练篮球专项跳起投篮投篮技术

在高强度的篮球比赛中,篮球运动员在比赛当中总是要进行急停急起,身体姿势也需要在与对手进行对抗以及对抗中寻求新的平衡,以保证在新的平衡状态下完成各种技战术,跳起投篮技术是在跳起后在空中达到最高点时完成的技术动作,更需要一种新的平衡姿态才能使得投篮动作协调以及稳定。以往跳起投篮技术的训练更多是针对四肢力量的训练,比如前臂以及手腕部分的力量训练,对核心力量训练以及核心力量训练对篮球比赛的影响还不具有清晰的认识,该文就针对核心力量训练对跳起投篮技术的影响进行阐述,旨在为进一步提高运动员起跳投篮能力提供一些参考性意见。

1　核心力量训练的概念、特点及作用

核心力量的概念最初源于核心稳定性,核心稳定性的提出源于脊柱的稳定性。核心稳定性可以产生力量,控制力量以及传递力量三个方面的功能。核心力量训练强调了力量的传递、协调技术动作和提高肌肉控制的能力,体现在全身多个肌群整体性在多个维度内可以同时参与运动[1]。负荷一般以克服自身体重和轻负重为主,很多情况下是在不稳定条件下进行训练,一般性的训练更多针对四肢的力量性训练。而核心力量训练更多是针对核心区进行静力性的力量训练,此时更多核心区的小肌群被刺激从而增强核心区的力量,提高运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。核心力量训练的作用主要有以下几个方面:核心肌群可以稳定脊柱和骨盆带;改善运动员在运动中的控制力和变换姿态时的平衡性;提高运动员的能量输出;提高运动员肢体协调工作效率;降低运动员在比赛中的能量消耗;预防运动员在比赛中由于身体姿态变形而造成的运动损伤;能够提高人体(因运动造成身体姿态变化出现不稳定状态)的控制能力,增强运动平衡能力。

2　核心力量训练对跳起投篮技术的影响

2.1核心力量训练可以提高投篮的稳定性

在篮球比赛中篮球运动员需要急停急起进行运球、移动等,跳起投篮技术是承接移动然后跳起到最高点后出手投篮的技术动作,一系列的技术动作都是在移动变化中进行的。在身体姿态变化当中核心力量的增强,会使运动员在由跑动到跳起的衔接中更加自然省力,在很大程度提高了运动员在跳起投篮时的稳定性。

2.2核心力量训练能够有效保证动作的协调性

跳起投篮技术是运动员在跳起到最高点时完成的,在跳起到出手投篮这个阶段需把下肢力量传送到腰腹核心区然后带动上肢手臂手指手腕的力量进行协调完成,如果没有好的核心力量,就会造成下肢的腿部蹬地的力量不能在核心区形成一个很好的传送,使得跳起投篮技术动作不协调。因此较强的核心力量会使得跳起投篮技术更为协调,投篮更为精准。

2.3核心力量训练可以提高运动员跳起时的滞空能力

在观看NBA比赛或其他大型篮球比赛的过程中,我们经常可以看到篮球运动员在进行跳起投篮时,他们可以在空中变换自己的上体动作,从而使得上体在空中多停留一段时间,这也就是我们经常所谓的滞空能力。滞空时间越长,说明滞空能力越强,滞空能力的强弱对运动员在起跳后空中技术动作的完成效果起着很重要的作用[2]。核心力量是指人上体躯干部分的力量,对稳定人体的脊柱、骨盆以及保持正确身体姿态有重要的作用,较强的机体核心力量可以使运动员在进行跳起投篮时保持全身的重心稳定,从而获得较强的滞空能力,为运动员争取更多的投篮时间和空间。

2.4核心力量训练可以降低运动员体能消耗

一场激烈的篮球比赛,一般情况下都会持续很长时间,在这个过程中运动员要拼尽全力进行各项技术、战术的组合运用。作为优秀的运动员,都会遵循一个节省体力的原则,核心力量是承接四肢的链接部位,缺少核心力量的衔接,四肢的力量消耗将会变大,造成体能迅速下降,没有好的体能,运动员就无法顺利完成技术动作[3]。较强的核心力量使得运动员更大程度上的利用四肢的力量,从而节省体能,以确保运动员在比赛中更合理、更稳定的发挥自己的技术及战术。

2.5核心力量训练可以降低运动损伤的几率

在篮球比赛中运动员要不停的通过运球或者移动才能有较好的投篮时机,而在移动到跳起投篮技术的衔接时,是让水平的移动速度转化为向上跳起的垂直速度,如果此时缺乏较好的核心力量,会使脊柱和骨盆受到的压力增加,促使运动损伤的几率增加,只有脊柱和骨盆带周围小肌群有较强的力量,才能预防这种损伤的发生[4]。同时运动员在跳起腾空时核心力量也会起到一个稳定动作的作用,使运动员在投篮时不至于受到碰撞而出现伤害。

3　核心力量训练在篮球跳起投篮技术动作过程中的作用

3.1核心力量训练对篮球跳起投篮技术动作起跳环节的作用

在篮球跳起投篮技术动作的起跳环节中,运动员要先利用水平速度转化为跳起向上的垂直速度,利用下肢肌群的小腿三头肌、股四头肌和臀大肌等伸肌群在起跳的一瞬间作用于地面,从而获得地面向上的反作用力,达到跳起在空中的作用。跳起向上的力量需通过踝关节、膝关节、髋关节等,在传导的过程中是自下而上进行的,髋关节部分是核心力量的区域,主要是起到传导力量的作用,核心力量训练有助于提高核心肌群的力量,也有助于提高肌肉的工作效率[5]。当四肢发力时核心部位的肌群就会作为四肢力量的传导体,可以更充分的使机体发挥下肢力量,使下肢蹬地的力量更加顺利的过度到髋关节和骨盆部位,以减少力量在传递过程中的损耗。

3.2核心力量训练对篮球跳起投篮技术动作出手投篮环节的作用

篮球的跳起投篮技术动作是空中不稳定的状态下完成的,核心力量为跳起投篮提供一个良好的稳定的条件。核心力量训练有助于提高篮球运动员对身体的控制能力和平衡能力,只有拥有较强的核心力量作为身体力量的保证,身体上肢躯干才能够得到稳定的支持,身体四肢的发力才会更加省力,四肢的运用才会达到最大程度的灵活,跳起投篮出手动作才会做的更加协调,在空中出手时以上臂带动肘关节抬手至头上部、拨指抖腕、一系列的动作才会更加顺畅,这一系列的动作都源于下肢在蹬地发力有核心区传递能力到上肢以及核心力量对身体在空中保持稳定的支持。

3.3核心力量训练对篮球跳起投篮技术动作落地技术环节的作用

在完成空中投篮出手后,运动员就会处于下落的状态,在落地的一瞬间,运动员的踝关节、膝关节、髋关节、脊柱都会承受到比较大的负荷,在这个缓冲的力量传导过程中,核心区的肌肉群可以起到缓冲踝关节、膝关节、髋关节、脊柱等部位的压力。有效的核心力量训练可以减少踝关节、膝关节、髋关节等部位的损伤,加快四肢力量的传递,提高肌肉、关节、韧带的缓冲能力,减少身体关节负荷。