如何训练羽毛球运动员的心理素质①

王雨星（桂林市体育运动学校　广西桂林　541001）

如何训练羽毛球运动员的心理素质①

王雨星
（桂林市体育运动学校广西桂林541001）

摘 要:竞技类的体育运动取胜关键除了过硬的技术以及运动员自身的身体素质外，心理因素所发挥的作用亦不可小觑。该文从解析羽毛球运动员的心理特点入手，逐渐深入剖析对其进行“球感”、反应能力以及意志训练的方法，以期提高羽毛球运动员的心理素质，让其在比赛中发挥出最高水平，达到最佳状态，从而帮助运动员突破自我极限，不断创造新的记录。

羽毛球比赛的精彩之处也就在于其越来越激烈的对抗性，因此，当今的羽毛球赛事中，在交战双方身体素质与球技相差无几的情况下，心理素质成为决定比赛胜负的关键因素，对于羽毛球运动员心理素质的训练也日益成为羽毛球训练的主要方面之一。

1　羽毛球运动员心理特点剖析

1.1羽毛球运动员心理特点中的个性

哲人曾说:世界上没有两片相同的树叶。同理，也不会有两个完全一样的人。每一位运动员都有其自己的个性。具备不同个性特征的运动员在羽毛球这个项目中都可以达到较高的水平，可以说，能否具备高超的羽毛球技术与其个性特征没有必然联系。但是，不同的性格特征会影响到羽毛球运动员的生活习惯与运动习惯，当水平达到一定高度时，个性则可能决定这个运动员一生所能达到的最高境界。由相关调查统计分析可得，运动员的战略战术及个人风格在很大一部分上是由其个性特征决定的，因此，在羽毛球训练中，教师或教练员必须了解熟知每一位队员的心理与性格特征，根据其不同的特点，为其制定最合适的战术，使其水平可以尽可能地发挥到极致。

1.2羽毛球运动员的运动情绪诠释

当体育运动进入比赛环节后，比赛的胜负已经不再只是个人的荣辱了，更关乎到集体的荣誉和利益，因此造成了参赛运动员巨大的心理压力，进而产生各种不良情绪，影响了比赛的质量。羽毛球运动是一项对抗性较强的项目，在正式比赛中，运动员会产生强烈的情绪体验、心理起伏和情感波动，这些因素都会对比赛产生决定性作用。这些情绪还将影响到场上局势，当一方比赛情绪出现较大波动时，本来有利的局面有可能瞬间扭转。运动员情绪除了来自自身因素外，还来自对手、裁判和比赛环境等因素。总之，造成运动员情绪变化的因素还有很多，这也成为比赛结果不确定的重要原因。

1.3对羽毛球运动员的意志力的认识

虽然羽毛球正式比赛的时间比较有限，但当双方选手实力相当时，比赛往往会陷入胶着状态，导致比赛时间一再延长。长时间的对抗赛必将极大程度地消耗运动员的体能，比赛进入到这种状态时，双方选手全凭意志力在坚持，拥有强大意志力的一方必将取得最后胜利。因此，运动员的意志力关乎比赛的成败，在平时的训练中，教练员应加强运动员的意志力培养，从思想意识上强化意志力训练。

1.4对羽毛球运动员球感的认识

从事任何一项体育运动的运动员都会对该运动产生独特的感觉，随着经验的累积，这种感觉发挥的作用也越来越大。对羽毛球运动员来说，这种独特的感觉就是“球感”。羽毛球运动员的球感主要包含对羽毛球各项特性的感知，对球拍的感知，以及自身的手感。所谓对羽毛球特性的感知，主要是指对羽毛球的各类参数，如大小、重量、材质等感知，还重点包括对羽毛球在不同客观条件下呈现的不同状态的感知，如球的运行方向、速度等。所谓对球拍的感知，主要也是指对球拍的材质、重量的感知，以及凭借这种感知确定发球的力度等的感知。所谓手感，则是指一种长期训练过程中，逐渐培养起来的对羽毛球运动的整体把控。例如，对如何握住球拍才能更好地控制球的速度和方向的感知，对手部的力量如何配合球的运动的感知等。

2　羽毛球运动员心理素质的训练

2.1训练羽毛球运动员的感知力

这里所说的“感知力”主要是指运动员的球感。研究表明，一定条件下，运动员超强的球感对比赛的结果起着决定性作用，球感也是构成运动员技术水平的一个重要指标。训练运动员的球感还是要落实到具体的细节中，例如运动员击球时对手腕、手指、肌肉的伸展状态的感知，通过长期训练，将这种感知内化为一种常态，进而在比赛中灵活运用。羽毛球运动员的“感知力”训练，要遵循持续性原则，一步一个脚印，踏实做好基础工作。

2.2训练羽毛球运动员的反应力

训练羽毛球运动员的反应力就是要进一步提升运动员对外来刺激的感应能力，以及针对突发状况的处理能力。在平时的训练过程中，教练员应为运动员设置一个高度紧张的环境，使运动员时刻都能保持兴奋状态，有利于快速做出反应。在体能训练环节，应加强对运动员爆发力和灵敏度的训练，这是为快速反应奠定体能基

础。另外，要保证运动员快速反应的准确度和针对性，教练员还应在训练中加强对对手的分析研究，使运动员做到心中有数，如此才能提高快速反应的质量。

2.3训练羽毛球运动员的专注力

专注力是任何一名运动员都必须具备的素质，也是羽毛球运动心理建设的重要环节之一。想要成为一名合格的运动员，必须保证在做每一个动作时都能保持高度的专注力。培养专注力是促使运动员进入最佳训练状态的通道，也是运动员在正式比赛时快速消除内心杂念的关键，成为运动员心理素质建设的重要内容。目前，运动员专注力训练法主要包括两种:应激调节、疲劳训练。所谓应激调节，就是要使运动员在遭受外界刺激时能够继续保持平和的心态。所谓疲劳训练，则是要考察疲劳状态下的运动员如何继续保持专注力。上述两种方法都是假设运动员会遭受某种状态的困扰，进而如何调节和突破自己。加强运动员在不利状态下的训练广度与深度，有利于进一步消除外在因素的干扰。

2.4训练羽毛球运动员的忍耐力

训练运动员的忍耐力就是要故意创造“恶劣的环境”，使运动员在此环境中处于极度不舒服的状态，进而激发其超强的忍耐力，最终获得成功。例如，当运动员身体极度疲惫时，仍然安排其接受训练；当运动员想进行室内训练时，仍然坚持室外训练等等。另外，教练员还可充分利用适应性训练法，为运动员营造不同状态下的比赛场景。例如，为运动员创设比分领先、落后，以及比赛僵持时的场景，并安排其训练；为运动员创设裁判员误判场景，考验运动员的临场反应能力。还可就比赛对手、自然环境等分别营造不同情境，安排运动员进行针对性训练。上述方式皆是训练羽毛球运动员忍耐力的重要途径。

3　羽毛球运动员比赛前后心理状态的调整

3.1羽毛球运动员赛时心理活动分析

现代羽毛球比赛的水平越来越高，赛场上局势千变万化，运动员在比赛中的心理状态会随着局势的变化而变化。想要在一场高水平的羽毛球赛事中获得胜利，羽毛球运动员的球技水平与战略战术必须达到一定的高度，与此同时，若具备较高的心理素质，则如虎添翼，为其取胜增添了不少胜算。进行羽毛球比赛时，球员必须做到心细如发、临危不惧、沉着稳重，达到泰山崩于前而面不改色的境界，同时，要将胜负暂时抛诸脑后，不能为胜负所累，全身心放松，迎接比赛，享受比赛。面对赛场上的各种突发状况，运动员要能够及时准确地进行处理。

3.2赛前对羽毛球运动员进行的心理辅导

运动员在赛前的状态最能影响到其在比赛中的心理状态，因此在比赛前，教练员可以对运动员进行一定的心理辅导，通过与运动员面对面的交流或者群体讨论以及开展讲座等形式，让选手放下过强的胜负欲望，将取得胜利为唯一目标转变为享受比赛，从而得到心理上的放松，以期达到平时的最佳水平，甚至突破自我，超越自我。能否正确认识比赛的意义是交流能否达到预期效果的关键，比赛是运动员增加实战经验、加强技术交流的平台，其本质意义在于取长补短，它山之石可以攻玉，运动员若能达到这样的思想境界，便不会再因为过分在意成绩而产生心理压力，影响发挥。

3.3运动员在比赛过程中的心理调节要点

在比赛的过程中，实战经验丰富的运动员往往更容易达到理想的心理状态，而新手则有可能因为紧张或者过分在意胜负而产生心理压力。比赛中运动员的心理状态可以分为三种:理想状态、欠佳状态与恐惧状态。并且，这三种状态有时会交替出现，时刻影响着运动员的水平发挥。在竞技体育训练过程中，针对不佳的心理状态往往有一些自我调节的方法，常用的有:呼吸调节、表象调节、阻断思维调节三类，在正式的比赛中，运动员要学以致用，在发现自己产生了不良的心理状态之时及时调节，灵活反应，控制赛场节奏，干扰对手，取得良好的成绩。

3.4运动员赛后心理调节

比赛结束之后，由于赛事胜负或赛场相关状况，运动员的心理往往会产生变化，此时，教练员要根据自己对队员的了解，选择合适的方法让选手及时恢复心理状况，运动员赛后心理状态的恢复情况会影响到其今后的训练状态及发展前景。具体的心理辅导形式有:一对一面谈以及心理讲座等等。要引导运动员对于比赛成绩保持一颗平常心，做到胜不骄，败不馁，及时调整好心理状态，为今后的训练以及提高做好准备。一场羽毛球赛事对运动员而言，身体上与心理上的消耗都是巨大的，一场激烈的比赛甚至会造成运动员体能消耗过大而导致体能供应不足，从而影响其身体的最佳状态，因此，羽毛球运动员的赛后恢复是心理和生理两方面的。现今的羽毛球竞技比赛日趋激烈，教练员一定要充分重视运动员的赛后恢复与调整，只有这样才能让运动员一直保持最佳状态，不断突破自我极限。

4　结语

运动员的综合素质往往决定了其在运动生涯中所能达到的最大高度，在平时的训练中，教练要对每一位运动员给予充分的关注，对运动员进行适当地鼓励与引导，从而帮助其在赛前、赛中、赛后都能具备良好的心理素质。训练中除了技巧与战术的训练，还要注意对运动员进行心理素质的训练，让其具备一定的自我调节能力，并且在赛场上可以自如运用。赛前与赛后要与运动员进行双向交流，倾听运动员的想法，给出合理的建议，帮助运动员克服心理上的障碍，达到最佳心理状态，从而不断超越自我，发挥潜能，创造奇迹。

参考文献

[1]陈伟伟.运动员赛前心理状态的影响因素及调控方法[J].肇庆学院学报，2006（5）：84-87.

[2]赵俊峰.心理训练与气功练习的对比分析及作用原理[J].体育成人教育学刊，2004（6）:82-83.

[3]黄祯耀.浅谈羽毛球运动员的心理素质训练[J].科技信息，2012 （19）:199，224.

关键词:竞技体育羽毛球心理素质训练

How to Train Psychological Quality Badminton Players

Wang Yuxing
（Guilin Sports School， Guilin Guangxi， 541001，China）

Abstract:Athletic sport win key addition to excellent technical and physical quality of the athletes themselves， the role played by psychological factors also should not be overlooked.From the analytical badminton athletes psychological characteristic start them gradually in-depth analysis of "Ball Sense" response capability and will of the training methods in order to improve the psychological quality badminton player， allowed to play the highest level in the game， the best state， helping athletes break through the limits of self， and constantly create new record.

Key Words:Competitive sports； Badminton； Psychological quality； Training

作者简介:①王雨星（1988，2—），男，汉，广西桂林人，本科，助理教练员，研究方向:运动训练。

中图分类号:G847

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）06（c）-0034-02