浅谈散打运动员体能训练的理论和方法

王旭勇

【摘 要】随着武术散打运动的不断发展，金牌之争也越来越激烈，技术间的差距也越来越小，所以对散打运动员的体能要求也越来越高，但是很多运动员对体能的科学训练方法了解很少，只是简单的围绕操场跑步之类，这样对体能的提高见效慢，且方法单一，只有用科学的方法进行体能训练才能快速有效的达到明显的体能见长的效果。

【关键词】散打;体能训练

散打是武术搏斗运动的一种比赛形式，是两个人按照一定的规则使用用踢、打、摔、拿等方法制胜对方的竞技项目。1989年被列为体育正式竞赛项目，1993年被定为全运会项目和第二届世界锦标赛项目。随着各省市对全运会重视与投入的加大，散打运动作为武术项目的一个组成部分，对散打运动员的体能要求越来越高。散打运动员的体能，是指运动员机体的运动能力，它是支撑运动员在比赛中发挥技能作用的物质系统。没有体能作为支撑，技能就无法形成，而体能又是运动员的身体形态、身体技能、运动素质三个部分组成的，每一个部分都有各自相对独立的作用，相互之间又有着密切的联系，彼此制约、相互促进，每一个部分都影响着体能的整体水平。

一、体能训练的分类

现代的散打运动员，必须具备打满三局或五局的充沛体力，保证即使在比赛的最后时刻，技术的正常发挥也不受大的影响，可以说体能的好坏对散打比赛的成绩举足轻重。由于体能素质的分类很多，所以在体能素质训练时就有许多有针对性的训练方法和手段。结合散打运动的实践，为了叙述的方便，我在这以一般体能训练和专项体能训练展开论述。

1.一般体能训练

一般体能指运动员完成长时间工作的总体能力。通常有两种方式发展一般体能，一是采用单一的练习进行长时间的训练;二是采用变换的练习进行长时间的训练，两种方式各有优缺点。前者可以很好的发展主要工作肌群及关节、韧带的疲劳耐受性，但总的负荷比较小;而后者则正好相反，总的运动负荷可以很大，但局部运动器官的负荷减轻。训练中应将两者结合运用。

发展一般体能训练负荷的基本特点是负荷量大，强度较小。一般采用的方法是持续训练法、间歇训练法和长时间重复训练法。可以采用下列一些具体的方法：

2.专项体能训练

是指运动员在竞技比赛中按特定强度、质量要求长时间进行专项运动的能力。不同的专项对运动员的体能要求不同，训练方法也不一样。散打比赛的特点是每局打2分钟，局间休息1分钟，根据比赛性质不同，每场比赛共打3局。一场比赛下来，运动员的心率通常在180—190次/分，血乳酸浓度能达到16毫克分子/升左右。不停的移动、激烈的对抗和高强度的拼争，决定了散打运动的专项体能是以无氧耐力为主。因此，散打运动专项体能的训练方法，就以发展无氧耐力与有氧耐力的训练方法为主，通常是中长时间的重复训练法，间歇训练法，以及短时间的持续训练法。

3.专项耐力的训练

通常采用专项或接近专项的训练手段来发展。在训练实践中，可以采用下列一些具体的方法和手段：空击练习、打靶练习、坐庄练习。

二、体能训练应与实践结合

为了适应武术散打运动发展的需要，促进散打运动员体能的提高，使武术散打比赛更加精彩激烈。国家体育总局武术运动管理中心于2005年4月29日至30日在北京体育大学举行了首次全国武术散打运动员的体能测试。体能测试项目为：9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑。武术管理中心颁布的9分钟跑与8米×40次抱沙人折返跑两项赛前体能测试项目和标准的实施，无疑是散打运动项目的一次革命。但这两项测试是否可以作为散打运动员的专项体能测试标准还有待商榷。

三、体能训练应与实战结合

在散打比赛中，没有技术的保障，就谈不上良好的素质表现。因此，体能训练应更多地结合技术、战术的训练进行，体能训练不应与技战术分家，若不然，对中国散打运动的建设与发展将产生负面效应。技战术与体能，只可相对地说，不能截然分割开来。技战术若用得好，不仅能节省自己的体能，而且还消耗对方的体能，以备关键时刻之用。如以假动作诱敌或采取游击战法，与对手周旋，效果就显著得多。所以也可以这么说，技战术可以转化为体能，体能也可以转化为技战术。

拼搏取得胜利，必须有很好的力量耐力和速度耐力。耐力素质主要受心血管和呼吸系统机能水平的影响。耐力素质测试中包括一般性耐力测试和专门性耐力测试。一般性耐力测试能保证测量的可靠性和精度，缺点是不能反映专项运动技术运用时影响因素，专门性耐力测试在心理上对运动员有较强的吸引力，但所产生的测量误差概率较大，在选材测量时要考虑这些因素。散打运动员的耐力水平，可采用2分钟或3分钟内发拳与出腿的次数，或者测固定次数与组数的发拳与出腿所花费的总时间等方法进行判别。

四、体能训练监控需要注意的问题

1.体能训练要评价青少年机体恢复情况

体能训练不一定要追求高强度大运动量，持续的刺激不一定能够使青少年得到最快、最科学的发展，恢复与再生也应该是体能训练很重要的部分。生化监控除了即时判断体能训练中机体反应，还应该对训练结束休息或调整24h甚至更长时间以后青少年机体恢复状况进行评价与判断。这就需要教练员在体能训练中，把积极的恢复与再生作为体能训练的一部分。

2.将生化监控与训练实施情况进行综合分析

单纯地根据生化检测结果评价体能训练，缺乏事实依据，需要结合体能训练的实施情况进行分析，只有把结果与训练计划的实施情况进行综合分析，才能找出导致结果，特别是非正常结果的真正原因。同时，还需要对体能训练的方式方法、技术动作进行分析，因为影响生化结果的不仅仅是训练量和强度，还有训练组合、不同肌肉运动方式、神经系统等。

3.注意青少年运动员的个体差异

运动员在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同运动员的恢复也存在一定差异性。一方面是由于每个人的生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方式、适应程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌肉系统的控制等都存在差异，训练结束后恢复的速度也不尽相同，因此，在分析生化检测结果时，还需要结合运动员个体情况进行纵向比较与分析。

【参考文献】

[1]叶伟.散打运动训练理论与实践[M].人民体育出版社，1998

[2]张瑞林.散打[M].高等教育出版社，1998

[3]杨世勇.体能训练[M].四川科学技术出版社，2001

[4]李杰.武术（散手）[M].人民出版社，1997

[5]李玉.浅谈中学生体育教学发展近况[J].山东大学学报.2001.18（6）

[6]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2003

[7]陈超.陈超散打入门教程[M].北京体育大学出版社，2004

[8]刘劲松.加大散打肢体打击效果的力学分析[J].湖北体育科技，2001.20（4）

（作者单位：广州市萝岗区业余体校）