对影响铅球成绩关键因素的再探讨

郭郛（绥棱县少年儿童业余体育学校 　黑龙江绥棱 　152200）

对影响铅球成绩关键因素的再探讨

郭郛
（绥棱县少年儿童业余体育学校 黑龙江绥棱 152200）

铅球运动是一项考验身体素质、技术和比赛心态的投掷类传统田赛项目，历史上我国在女子铅球项目上曾取得过辉煌的成绩，而从近几年国际大赛上的表现来看，我国在女子铅球项目上的优势已经不复存在，为提高铅球成绩，广大运动员和教练员应当把握影响铅球成绩的关键因素，从而在训练和赛场上有的放矢，提高技术动作运用的科学化水平。该文从出手初速度、出手角度、出手高度、发力顺序、左侧支撑掌控程度以及心理因素等多个角度展开分析和探讨，为提高我国铅球运动员的比赛成绩提供借鉴。

铅球 比赛成绩 因素 出手速度 心理

铅球运动作为一项传统的田径赛事项目，对于运动员的身体素质、技术水平和比赛心态都是极大的考验。为提高运动员的铅球比赛成绩，每名教练员都有一套自己的训练方式，为提高训练的质量，就必须紧紧抓住能够影响铅球成绩的关键性因素，只有这样才能做到有的放矢，事半功倍。推铅球的技术动作非常复杂，强度较大，可见能够影响铅球成绩的因素也很多，如何从诸多因素中找出关键性因素，是铅球运动相关人员关注的重点。目前主流的推铅球技术主要有背向旋转法和背向滑步法两种，背向滑步法的技术要点（以右手选手为例）是：滑步结束，右脚落地，右脚蹬地并保持身体扭转状态，左脚落地并形成支撑，右腿继续用力使肩轴呈最大限度扭转，身体形成侧弓形，身体扭转由弓形变直并同时右手将铅球掷出；而背向旋转法的技术要点与前者基本相同，不同之处在于背向旋转法是利用身体的旋转获得惯性加速。可见，无论采用何种推铅球技术，影响铅球成绩的最关键因素都基本上包括出手初速度、出手角度、出手高度、身体发力顺序、左侧支撑技术的掌握等方面，另外，在比赛中的心态也是影响铅球成绩的主要因素之一。

1　铅球出手速度

铅球在出手的一瞬间获得的速度是使铅球向着掷出方向运行的基础所在，因此，铅球出手速度的大小对铅球成绩具有直接性的影响。铅球出手速度主要是滑步（或身体旋转）过程获得的水平速度与腰腹用力和手臂向前推动获得水平速度的叠加，因此，铅球出手速度或大或小与滑步动作、旋转姿势、手臂用力方式以及各动作之间的衔接是否合理息息相关，要想提高铅球成绩，就要从这几个方面着手：首先，滑步动作或背向转身动作是提高铅球出手速度的重要技术手段，因此，动作必须尽可能规范，符合力学原理；其次，要提高最后用力的合理性，使用力方向沿铅球的中轴线；最后，要做好滑步、转体与最后用力之间的过渡，以提高速度利用率，将更多的动作转化为铅球的出手速度。

2　铅球出手角度

铅球的出手角度对于铅球获得更大的初速度有很大影响，因此，对于铅球成绩高低也有着较为重要的影响。理论上来说，物体做抛物运动最佳初始角度是45°，而实际中，由于出手点与落地点之间连线与水平地面存在一个地斜角，使得铅球的最佳出手角度应当是小于45°，具体的最佳出手角度众说纷纭，例如：有研究认为铅球出手角度在40°～42°之间可使铅球投掷距离最大，也有学者通过调查分析世界范围内优秀运动员的出手角度与成绩之间的关系，认为铅球出手角度有逐渐变小的趋势，出现这种情况的原因就在于铅球出手角度和水平速度之间呈现出相互制约影响的关系，通过适当减小出手角度有助于运动员在当前的身体条件下充分发挥更大潜力的身体能量，从而在小幅度牺牲出手角度的情况下使铅球获得更大的初速度。为此，在训练和比赛过程中，运动员应当充分运用转体技术，可在最后用力阶段采用重心螺旋上升的技术，而不必将肩关节抬的太高，这样既可以保证铅球出手速度，又能最大限度确保出手角度的合理性。

3　铅球出手高度

铅球被掷出后做抛物线运动，根据物理学原理可知，铅球在水平方向速度一定的情况下，出手高度越高其在空中飞行的时间就越长，因此，被抛掷的距离也越远。铅球出手高度与运动员的身高、臂展和最后用力的幅度息息相关，因此，某种程度上来说、身高臂长的选手对于取得理想的成绩有天然上的优势，对于特定的某一个运动员来说，并非出手高度越高越有利于运动员的发挥，而应当根据自身的身体和技术条件，适当提高出手高度。

4　发力顺序

推铅球运动中，人体肌肉群的发力顺序应当符合生物力学的原理，发力顺序运用的合理与否，对铅球成绩有着至关重要的影响。一般来说，推铅球需要各动作之间实现良好地串联和过度，将各动作获得的速度叠加在一起而使铅球在出手的瞬间速度达到最大值，正确的最后发力顺序应当是：距离身体重心最近的大腿肌肉群最先发力，并将力传递到地面，通过地面对人体的反作用力将力通过下肢—躯干—上肢的顺序传递到手中的铅球，每一次力的传递都是一个环节先加速、再减速制动，然后参与下一环节的过程，在这个过程中，参与发力的肌肉先收缩，再迅速拉伸，并带动参与下一动作肌肉群的收缩，完成最后的发力。由此可见，在发力的过程中，任何一个环节不合理都会影响下一个环节的发力，在铅球比赛中，运动员一定要注意最后发力时各用力动作的连贯性。

5　左侧支撑的运用

左侧支撑运用是否合理，对于推铅球最后发力有着至关重要的影响，因此，也是影响铅球成绩的关键因素。左侧支撑是铅球运动员经过滑步或转身加速后，将获得的速度迅速转化为铅球的投掷速度的基础，同时通过左侧支撑可使运动员获得更佳的出手角度，并最大化地提高投掷动作肌肉群的爆发力。左侧支撑的原理是：在最后用力阶段，在运动员进行滑步或背转身后，左脚迅速制动，并将获得的水平速度迅速转化为身体的垂直速度，从而为右侧发力奠定基础，随着身体转向投掷方向、右臂前送的动作，将铅球推出，在这一过程中左侧大腿的负荷是很大的，此时左腿的踝关节、膝关节和髋关节处于一条直线上，左腿必须顶住由于右腿和身体传递过来的反作用力，保证身体重心不会下降，从而保证由于滑步或转体的惯性带来的速度能够有效传递到最后用力环节，而如果左侧支撑不合理，就会使身体重心向左侧倒，重心下降，这回导致铅球在最后用力中的力被分解，不能全力以赴。随着右臂投掷技术的不断成熟，运动员要想取得理想的比赛成绩，就要具备比其他运动员能更合理地利用左侧支撑技术的能力。

6　心理因素

在各项赛事中，心理因素都是影响运动员比赛成绩的关键性因素。良好的心理素质和情感激励可以使运动员超水平发挥，相反地，紧张的情绪和不良的心理压力常会导致一个优秀的运动员发挥失常，成绩不理想。在铅球比赛中，运动员紧张、过度兴奋、不自信等异常表现极为常见，尤其是比赛经验较为欠缺的新运动员，这些不良心理因素的影响表现的更为明显，因此，作为教练员应当充分重视心理因素对铅球比赛成绩的影响，并通过在日常训练中举行模拟比赛、参加与陌生队员的合练等，在赛前对队员进行充分的鼓励和正确的引导，变压力为动力，避免消极心理因素，充分利用积极的心理因素，从而充分发挥铅球运动员的主观能动性，使其正常甚至超长发挥，不断地提高铅球成绩。

7　结语

综上所述，铅球成绩（即铅球被掷出的远度）受到出手速度、出手角度、出手高度、发力顺序、左侧支撑运用情况等技术层面因素的影响，除此之外也受到心理因素的影响。每个因素所起到的作用是不一样的，但相互之间又存在着某种内部联系，为提高铅球成绩，就应当认清影响成绩的关键因素并有针对性地加以改进。首先，出手速度每增加1m/ s，铅球的投掷距离在理论上可增加20%，铅球出手高度每增加1m，铅球的飞行距离增加1%；而出手角度只要变化幅度不大，则对铅球成绩的影响也十分有限，因此，运动员在训练当中应当尽可能地增加出手速度。其次，由于出手速度是由滑步、转身速度通过最后用力环节转化并与推铅球速度叠加为出手速度，因此，动作的连贯性和协调性要充分保证，而且协调的动作也容易使铅球获得最佳的出手角度；再次，虽然出手高度的轻微变化并不能给铅球成绩带来大的影响，但在竞争激烈的比赛中，越注重细节的把握就越容易取得好的成绩，因此，在遴选运动员时，应当优先选择身高臂长的运动员作为铅球培养对象，充分发挥其天然优势，在其他条件相差无几的情况下，利用出手高度的优势达到取胜的目的。最后，除了技术上的影响因素外，心理因素对铅球比赛成绩也有着举足轻重的影响力，教练员和运动员要将培养健康的比赛心态始终贯穿在日常训练中。

找到了影响铅球成绩的关键因素，也就掌握了提高铅球成绩的路径，对铅球运动员的训练一定要有的放矢，切忌盲目，只有这样才能使我国铅球项目不断地取得好的成绩，为国争光。

［1］戎培娜.最后用力阶段影响铅球成绩的主要因素［J］.少年体育训练，2008（2）：37-38.

［2］吴小铭.影响掷铅球成绩的因素及技术训练教学方法探析［J］.安徽文学（下半月），2009（9）：264-265.

［3］宋证远，杨永芬.对影响铅球投掷成绩因素的灵敏度分析［J］.成都体育学院学报，2012（9）：62-65.

［4］宁春妮.铅球技术教学最后用力阶段速度节奏的培养［J］.搏击（武术科学），2012（12）：122-124.

［5］王明亮.心理因素对铅球成绩的影响及其对策［J］.中国学校体育，2010（9）：86-87.

G824.1

A

2095-2813（2015）12（a）-0243-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.243